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PART 1 美颜瘦身瑜伽全知道2

很多人不了解的美颜瘦身瑜伽2

瑜伽练习必知3

提高效果关键词4

瑜伽的呼吸与冥想5

美丽讲堂：美颜瘦身瑜伽商品情报站6

PART 2 热身＆放松——安全练习，拒绝运动伤害8

【热身瑜伽】简单拜日式8

【放松瑜伽】13

婴儿式放松13

俯卧式放松14

挺尸式放松14

脊柱扭转式放松15

美丽讲堂：瑜伽常见问题解惑16

PART 3 特效养颜瑜伽——最爱欢迎的“肌肤全面护理术”18

【嫩肤美白、祛除色斑】英雄坐＋月亮呼吸法18

牛面式19

兔子式20

猫式变式21

狮子式22

驻颜冥想23

【性感双唇】24

三角式扭转24

幻椅式25

【深情“电眼”】26

下犬式26

Manu兔子变化式27

头倒立第一步28

【消除“馒头脸”】29

双角式29

犁式30

站立前屈式31

鳄鱼式放松32

肩倒立式33

【告别双下巴】34

蝗虫式34

【纯天然俏鼻】35

半脊柱扭转式35

美丽讲堂：养颜物语36

PART 4 全方位瘦身瑜伽——匀称变瘦，矫正问题身形38

【年轻10岁的美颈法】英雄坐＋胸部练习38

骆驼式39

猫式变式二40

【专克拜拜肉、蝴蝶袖】41

战士一式变式41

坐立腰部扭转式42

后仰支架式43

单臂支撑式44

斜板式45

坐山式46

单臂支撑扭转式47

【矫正驼背】48

全炮弹滚动式48

猫式变式三49

眼镜蛇式50

站立腰部扭转式51

骆驼式变式52

【击败水桶腰】53

半炮弹式变式53

卧扭转放松式54

圣哲玛里琪式55

战士扭转式56

手抓脚趾平衡式57

门闩式58

美人鱼式59

风吹树式60

半月平衡式61

【大粗腿变瘦】62

分腿伸展式62

加强三角式63

拜地式64

鸳鸯式变式65

加强侧伸展式66

半莲花单腿背部前屈式67

双腿背部前屈式68

脚后跟行走式69

山式70

全炮弹式71

站立前屈伸展式72

哈努曼变化式73

鸭行式74

【扁臀、垂臀变翘臂】75

桥式75

单腿桥式76

直腿桥式77

蝗虫式变式78

降落伞式79

虎式80

四角板凳平衡二式81

战士四式82

下犬Manu变化式83

鸽子变式85

【矫正身体歪斜】86

站立双角式变式86

站立平衡式87

站立伸展式88

树式89

【丰满胸部】90

三角伸展式90

胸部练习式91

站立腰部后弯式92

蛙式93

美丽讲堂：“三围”完美曲线标准94

PART 5 减压瑜伽——做通情绪的“瘦身工作”96

【释放压力】蹲立放松式96

腰部滚动式97

双腿背部伸展式98

倒箭式99

战士三式100

站立山式101

【消除失眠】102

青蛙式仰卧放松102

束角式103

放气功104

背部滚动式放松1105

背部滚动式放松2106

【好心情瑜伽】107

鸽子式伸展后仰107

蝴蝶式108

鹫式109

眼镜蛇变式110

金字塔式111

美丽讲堂：睡前需要这样的好习惯112

PART 6 多效调理瑜伽——调理身体，瘦得健康114

【腰腹排毒】铲斗式114

三角式115

战士式腰部扭转116

俯卧船式117

【柔韧脊柱】118

新月式118

仰卧船式变式119

英雄坐前屈变式120

蛇式变式121

推墙式122

骑马式123

背后合十124

【调理内分泌】125

蛇击式125

船式126

【抗击亚健康】127

侧掌式127

鹫式变式128

树Manu变化式129

婴儿Manu变化式130

下蹲式131

美丽讲堂：颈肩背，怎样的姿势才不会痛132

PART 7 产后瘦身瑜伽——科学产后瘦身134

【产后24小时，预防产后血栓，促进血液循环】手腕灵活134

脚腕灵活135

腰部及髋部灵活136

【产后第4天～第6周，预防腹直肌及性器官下垂】收敛骨盆运动137

【产后第4天～第6周，灵活髋部】138

上抬分腿式138

【产后第4天～第6周，增强腹壁及子宫肌肉的恢复】猫式139

【产后细臂】140

鸡王式140

后仰支架式141

拉弓式142

【产后美背】143

上犬式143

【产后收腹】144

轮式144

起重机式145

【产后瘦腰】146

战士二式146

毗湿奴式147

【产后提臀】148

鸽王式148

舞蹈式149

【产后纤腿】150

单腿背部伸展式150

跪立单腿平衡式151

美丽讲堂：产后如何塑身152