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Part 1 科学炖补，坐好月子8

以炖补身，滋润坐月子8

煲汤讲原则，美味健康一起享9

正确喝汤，补身效果不打折10

让体质告诉你该喝什么汤12

专题1 传统月子女性必喝的6大经典汤品14

专题2 我国南北方坐月子的饮食宝典16

专题3 坐好月子少不了的10种食物18

Part 2 分娩当天，恢复体力最重要22

产后第1餐22

红枣小米羹 补充营养，缓解体力消耗22

美味蛋羹 滑嫩口感，补虚强身23

产后第2餐24

双色太极羹 修补身体的创伤24

高汤香羹 补充热量25

产后第3餐26

西红柿羹 酸酸甜甜最开胃26

牛奶鸡丝汤面 温热松软最贴心27

专题 生产过程中的饮食有技巧28

Part 3 第1周，促进新陈代谢30

第1天：利水消肿30

月子餐举例30

懂点儿月子常识30

营养月子餐推荐31

银耳煲鲫鱼 排出体内多余的水分31

美味鲜菇汤 滋补好汤一锅煮31

鸡蛋西红柿蔬菜汤 营养好滋味32

鲤鱼豆腐汤 消水肿、利小便33

薏米仔鸡煲 清热利湿34

牛肉虾球羹 强身补身34

育儿笔记：怎样抱起、放下宝宝35

第2天：排出恶露36

月子餐举例36

懂点儿月子常识36

营养月子餐推荐37

无花果核桃炖鸡汤 促进产后子宫收缩37

香葱焖海参 加速子宫的恢复37

银耳莲子糯米羹 不让钙流失38

茼蒿腰花汤 有助于骨盆的收缩39

黑豆鸡汤 调理产后恶露不下40

栗子小米羹 促进恶露排出41

姜枣桃仁汤 散寒、行血42

育儿笔记：尽快进入角色，掌握母乳喂养的方法43

第3天：活血化瘀44

月子餐举例44

懂点儿月子常识44

营养月子餐推荐45

当归生姜羊肉汤 散寒祛瘀45

清炖牛尾汤 活血补气、化瘀止痛46

竹荪炖乌鸡 补气养血，促进恢复47

红糖老姜汤 消除瘀血、恶露48

肉骨生化汤 生新血、化旧瘀49

丹参滋补羹 活血祛瘀、调经止痛50

莲藕牛肉汤 止血消瘀、通利小便50

育儿笔记：正确使用吸奶器51

第4天：催乳通乳52

月子餐举例52

懂点儿月子常识52

营养月子餐推荐53

黄花菜肉片汤 解决产后缺乳问题53

海带栗子汤 催乳通乳、滋补强壮54

南瓜红枣煲鸡汤 益气催乳55

香菇鲫鱼豆腐汤 催乳、下乳56

花生猪蹄汤 经典的催乳汤57

虾肉奶汤羹 催乳、补钙58

育儿笔记：学会调制配方奶59

第5天：养心安神60

月子餐举例60

懂点儿月子常识60

营养月子餐推荐61

松仁小米羹 养心安神、滋阴润燥61

蛤蜊汤 改善神经衰弱62

花生牛奶羹 平复烦躁的情绪63

白菜银鱼羹 养心、补虚64

莲子百合鸡汤 安神、强心65

莲子瘦肉汤 调理失眠症状66

玉米排骨汤 平复心绪、促进大脑发育66

育儿笔记：学会给宝宝洗澡67

第6天：健脾开胃68

月子餐举例68

懂点儿月子常识68

营养月子餐推荐69

罗宋汤 酸甜可口，激发食欲69

百合山药鸡汤 补益脾胃，有助消化70

五色素羹 改善脾胃虚寒的症状71

鹌鹑蛋猪肚汤 以形补形壮脾胃72

育儿笔记：做好宝宝的口、鼻、耳、眼护理73

第7天：消解疲劳74

月子餐举例74

懂点儿月子常识74

营养月子餐推荐75

香合炖银耳 扶正强身75

紫菜豆腐小鱼汤 消除疲劳76

荔枝鹌鹑蛋汤 消除疲劳，提高机体免疫力77

山药栗子鸡汤 补虚劳、益气力78

红豆黄豆芽汤 帮助恢复受损组织79

育儿笔记：如何判断宝宝的哭声是否正常80

Part 4 第2周，调理周身气血82

第8～14天的炖补调养方82

月子餐举例82

懂点儿月子常识82

营养月子餐推荐83

黄芪山楂羊肉汤 补中气、养阴血83

西红柿虾肉汤 养血通乳84

油菜香菇牛肉汤 补充失血84

阿胶炖牛腩 补气养血、滋润皮肤85

天麻炖鸡汤 改善气血两虚的症状86

花生薏米汤 养血止血87

育儿笔记：如何给宝宝换尿布和尿不湿88

Part 5 第3周，养血补虚90

第15～21天的炖补调养方90

月子餐举例90

懂点儿月子常识90

营养月子餐推荐91

木瓜虫草排骨汤 养血、活血91

菠菜猪血汤 预防缺铁性贫血92

花生红枣瘦肉汤 补血功效强92

桂圆山药炖乌鸡 滋阴补血93

锅巴肉片 补血养肝94

红豆核桃糙米羹 补充体内损耗的气血95

育儿笔记：护理好宝宝的脐带和囟门96

Part 6 第4周，改善虚弱体质98

第22～28天的炖补调养方98

月子餐举例98

懂点儿月子常识98

营养月子餐推荐99

牛蒡香菇汤 强身健体、强筋壮骨99

鳝鱼汤 温补强壮100

紫菜虾皮蛋花汤 保护骨骼健康101

红枣枸杞子煲鸡汤 增强体力101

黄豆海带汤 帮助补钙102

黄豆煲黑鱼 改善身体虚弱的症状103

牛肉豆腐汤 强健骨骼104

鲜香玉米羹 增强免疫力105

育儿笔记：精心呵护，防止宝宝发生意外106

Part 7 第5～6周，美颜塑形，找回孕前的自己第29～42天的炖补调养方108

月子餐举例108

懂点儿月子常识108

营养月子餐推荐109

猪皮枸杞红枣汤 保持肌肤水润109

奶汤锅子鱼 消肿减脂110

西兰花魔芋煲鲑鱼 低脂肪美食的诱惑111

冬瓜香菇汤 阻止体内脂肪的堆积111

胡萝卜竹荪煲 减少腹部脂肪的堆积112

裙带豆腐鱼头汤 清洁肠胃113

苹果鲜蔬汤 消减体内多余脂肪114

瘦肉海带木耳汤 促进毒素排出115

育儿笔记：做好新生儿湿疹的护理116

附录1 剖宫产新妈妈有不同的饮食调理方法117

附录2 新妈妈产后1周的住院安排119

附录3 月子病要在月子里治121