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第一章 恐惧是心理栏杆，有勇气便能跨越1

情绪训练课 做一个无所畏惧的青少年2

让勇气帮你跨越恐惧4

要勇于面对恐惧5

不轻易给自己下判决书7

勇敢去做让你害怕的事8

不要被困难吓倒10

直面恐惧才能消除恐惧12

别输给自己的假想敌14

第二章 逃避到此为止，建立“无借口区”17

情绪训练课 做一个不找借口的青少年18

责任心改变人生的轨迹20

拒绝依赖，让自己自立自强22

不要认为自己不可能24

不要积极找“借口”25

从行动开始对自己负责27

将视线对准自己28

记得，要向自己求助30

处于困境，也要保持希望32

坚持，翘起人生的天赋33

第三章 “剩”者为王，坚持走完最后一千米35

情绪训练课 做一个不浮躁的青少年36

大道至简，成功需要循序渐进38

用专注获取成功的力量39

将你的目标分段完成42

会休息的人才能坚持到最后44

可以执着，但不要固执45

根据兴趣设定人生目标47

学一点“阿甘精神”48

脚踏实地，别让梦想成空想50

第四章 心中装满阳光，蹚过心灵的冰河53

情绪训练课 做一个不悲观的青少年54

别总为不开心的事情流泪56

找到理解自己的人倾诉58

接受事实，是克服悲伤的第一步59

用充实的生活驱散悲伤62

打开生活的另一扇门64

痛苦都是自己内心产生的65

让挫折激励我们的斗志66

快乐的人总是快乐68

第五章 怒火最易烧伤自己，用“冷静”为心降温71

情绪训练课 做一个不乱发脾气的青少年72

同理心，换个角度看问题74

不要总为小事抓狂75

做到心胸开阔，便能风雨不惊78

及时制止“冲动”这个魔鬼80

冷静是制服愤怒的武器81

面对别人的无礼，请选择宽容83

生气不如争气，翻脸不如翻身85

原谅别人，其实就是放过自己86

第六章 熄灭妒火，将嫉妒转化为前进的动力89

情绪训练课 做一个超越嫉妒的青少年90

不在攀比中迷失自己92

为自己的朋友喝彩94

正确面对竞争的对手95

放下包袱，青春之舟需轻载97

学会与人分享98

将欣赏的目光投向自己100

嫉妒别人，不如鼓励自己102

第七章 在绝望中也要追逐希望的光芒105

情绪训练课 做一个充满希望的青少年106

做一个脚踏实地的梦想家108

怀着希望生活110

每天给自己一个希望111

不要为无法控制的事情绝望113

给自己的人生点亮希望114

在希望的视角下没有绝望116

第八章 丢掉抱怨情绪，与其抱怨不如改变119

情绪训练课 做一个不怨天尤人的青少年120

为小事抱怨，你将一事无成122

一味的抱怨等于遗弃幸运123

对生命满怀感恩125

做好手边的每一件事127

舍仇恨，得真快乐128

马上行动是中止抱怨的良药130

不让抱怨成为逃避失败的借口132

第九章 走出消极情绪，引爆正能量135

情绪训练课 做一个积极的青少年136

不要怀疑自己的能力138

让懒惰情绪终结139

心理黄金律：用积极心态代替消极心态141

每天超越自己一点143

别让精神垮下去145

任何时候都不要放弃希望146

用热情升华你的力量148

第十章 走出焦虑，改写心灵的“保护程序”151

情绪训练课 做一个不焦虑的青少年152

把焦虑情绪打包寄出去154

做自己思维的主宰者155

把焦虑变成“自我保护机制”157

打败焦虑，做自己情绪的主人159

不要因为自己的缺点而焦虑161

不要把自己囚禁在“心灵监狱”里163

第十一章 开放你的世界，走出自己的围城167

情绪训练课 做一个不孤单的青少年168

去除人际隔膜170

从一个人的世界中走出来171

不要用个性的“刺”孤立自己173

学会团队合作175

无故的猜疑会加重情绪负担176

大家快乐，才是快乐之本178

第十二章 把缺点当成特点，而不是缺陷181

情绪训练课 做一个充满信心的青少年182

每个人都有自卑情结185

坦然接受自己的缺点187

记得，你是潜力股189

卸下重负，对自己说“没关系”191

为自己而活，不要取悦他人193

相信自己，不盲目信任权威195

善于发现自己的优点196

第十三章 放下后悔情绪，别被过往牵绊住脚步199

情绪训练课 做一个不后悔的青少年200

遗憾，也能成全完美202

与其抱残守缺，不如断然放弃204

人生重在眺望，而非回望205

向前看，才能有更多的收获207

关注“现在”，不做过去的“奴隶”209

只有“现在”才最有价值210

第十四章 生命走进低谷，也要留下坚强的足迹213

情绪训练课 做一个屡败屡战的青少年214

挫折是通向成功的桥梁216

树立积极的意识218

别让自己打败自己220

相信阳光一定会再来222

感谢折磨，它们让你更加坚强225

获得“逆境情商”的能量227

怀着正面信念生活229