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前言页1

●第一章● 利用日常饮食降低血压的诀窍1

薯类食物含很多钾、食物纤维，是预防高血压的长寿食品2

苹果、柑橘有防止食盐之害及预防血压升高的作用5

鱼贝类富含的牛磺酸能降低血压和胆固醇8

能同时摄取优质蛋白和油的鱼肉才是预防高血压最适合的食品11

吃鲐鱼、沙丁鱼等青背鱼，可对心肌梗塞、脑血栓、高血压等防患于未然14

肝脏是能有效控制血压的特效成分的宝库16

想降低血压平时应多摄食含钙多的食物18

醋有能够抑制升高血压物质的作用，是优秀的天然降压剂21

牛奶中含有的优质蛋白质能防止动脉硬化，降低血压24

裙带菜等海藻含有大量的降低血压的有效成分26

养成每天喝一杯泡蘑菇汁的习惯，能有效降低血压29

吃猴头蘑，确实能降低高血压32

吃树木的果实可以预防高血压、脑血栓35

每天喝的茶中，含有丰富的抑制血压升高的成分37

很容易制作的“海带根水”能战胜高血压39

向担心血压的人推荐的特效食物——南瓜41

●第二章● 确实能使血压降低的明智的饮食方法与减盐诀窍42

高血压的人若把辣味调料用在菜肴中，血压很容易降低43

菜码儿很多的酱汤能在不知不觉中减盐46

在酱油上开动脑筋，可美味地摄食，并能减少很多盐分47

把醋、牛奶出色地用在菜肴中，减盐就变得容易了49

鱼糕、火腿、面包等加工食品，含盐分很多，是减盐的大敌51

在外就餐，摄入盐分会很多，西餐与日餐、中餐相比，盐分较少53

随意地指责胆固醇是坏东西是错误的，缺乏胆固醇，反而会导致脑溢血56

酒改变喝法，可摇身一变成为稳定血压的美味降压剂58

高血压的人饮茶时不要喝咖啡，而以喝焙制的粗茶为好60

●第三章● 在每天的生活中，毫不费力地降低血压的诀窍61

只是在洗澡方式上稍微下一番功夫，高血压就能立即降低62

不躺在地板上，而在床上酣睡，这是夜晚降低血压的妙药64

厕所对高血压患者来说，是充满了危险的地方66

在自己家里养成测量血压的习惯是有效控制血压的第一步68

如果眼镜度数不合适，血压会在不知不觉中升高70

寒冷的日子外出不要忘记戴围巾。如果脖子暖和，对血压的担心就会减半71

寒冷季节时穿梭各酒家去喝酒，是高血压的人绝对要避免的行为74

上下班时稍稍注意一下，就能防止血压升高75

出色地怠工是降低血压、长寿的秘诀77

每周2次，一天30分钟的运动确实能使血压稳定79

高血压的人具有热衷于某事的兴趣是非常重要的81

深呼吸的习惯对改善高血压具有卓越的效果83

高血压的人性冲动是禁忌，腹上死的人80%是由性冲动引起的85

无论如何也无法戒烟的人没必要勉强自己戒烟88

愉快的交谈能缓解紧张，加速减轻高血压90

“念经”的习惯能调整自律神经，降低血压，改善身体状态93

如果很好地利用，卡拉OK能够取得与运动疗法一样的降低血压的效果96

如果去除便秘，血压就会降低，脑血栓的危险也会消失98

●第四章● 通过刺激穴位、做体操来消除长年高血压的诀窍99

边呼气边用手指轻压劳宫穴，由于紧张而上升的血压便会骤然下降100

位于手背上的合谷穴是预防和改善高血压的特效穴位103

用烟头熏烤脚上的穴位对由焦躁引起的血压升高很有疗效106

每天用手指按压足三里穴，高血压将会在不知不觉中降低109

具有降压作用的脚腕与大脚趾的按摩111

把手放在脖颈处可以降低血压113

巧使青竹，高压低压均可降低117

敲打足底，血压一会儿就能下降、稳定下来120

用一次性发热包加热背部、颈部，可以有效改善高血压症状122

刺激手背两侧，可缓解肌肉的紧张，解除高血压125

刺激中指和手掌可使血压下降129

即使你很忙，也可马上学会降压良方——“忍者步”134

以滑稽的臂部移动调整骨盆，可即刻改善高血压136

预防动脉硬化、降低血压的瑜珈“鹤立式”139

改善血液循环，降低血压的股关节活动法141

用热酒壶温暖手掌、脚、腹部，可以使血压稳定143

巧拿雨伞，刺激手指，降低血压146

效果超群的气功降压法149

●第五章● 使用中药、民间药方降压的诀窍152

根据症状，选择适合自己的降压中药153

调整五脏六腑的平衡，改善血压的奇妙中药156

降血压，消除伴随高血压而产生的各种不良症状的“降压丸”159

降低胆固醇、脂肪栓及改善血压的杜仲茶162

降压作用显著的美味的“醋泡花生米”165

芹菜汁可以改善原发性高血压167

只要耐心服用，便可使血液流畅、降压效果超群的艾蒿170

简单易做，降压效果好的蕺草茶173

长年患有高血压的病人如果使用中国古代传下来的“菊花枕”，病情会在不知不觉中得到改善175

●第六章● 100%发挥医生开出的降压剂效果的诀窍178

必要时，服用合适的降压剂，高血压患者也可长命百岁179

消除副作用的降压剂服用方法182

提高降压剂药效，消除其副作用所带来的不安的生活常识186

减少降压剂用量、停止服用降压剂外，应当遵守的医生指示和应当注意的地方190