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第一章　积极心态训练1

第一节　概述1

一　什么是积极心态？1

二　积极心态和消极心态意义比较2

三　积极心态原则2

第二节　积极心态训练策略与方法3

一　清除垃圾观念3

二　培养积极成功的习惯5

三　自我肯定策略8

四　积极榜样策略15

五　自我意象策略17

六　认知重建策略28

七　归因策略35

第二章　自信心训练43

第一节 概述43

一　什么是自信心？44

二　自信心的来源45

三　自信心对人生的影响47

第二节　心理测验48

第三节　自信心训练50

一　认识自己的优点和缺点。50

二　观察自己的行为51

三　回顾既往经历训练51

四　情境控制训练52

五　目标设置训练53

六　理想模式练习54

七　立即行动训练55

八　积极自我暗示练习56

九　想象练习58

十　练习积极思维59

十一　提升自信心的一些技巧60

十二　自信心真实情境测试训练62

十三　战胜自卑策略63

第四节　提高自信心的十二周训练计划65

第三章　压力调节训练74

第一节 概述74

一　什么是压力？74

二　压力源75

三　压力评价75

第二节　压力反应78

一　压力与活动效率79

二　压力反应的三个阶段80

三　压力的生理心理行为反应81

四　压力反应的相关因素82

第三节　压力调节91

一　承认体验到的压力91

二　评估压力91

三　压力日记92

四　压力情境评估93

五　寻找压力源98

六　缓解或调节压力的一般策略99

七　压力调节的行为对策106

八　运动减压措施113

九　想像与冥想缓解压力115

第四章　情绪调控训练119

第一节 概述119

一　什么是情绪？119

二　情绪与认知、行为三者之间的关系121

三　情绪的特性122

四　情绪对生活的影响125

五　情绪的表现形式126

第二节　愤怒调控策略130

一　愤怒产生的原因130

二　愤怒调控策略131

第三节　焦虑调控策略137

一　什么是焦虑？137

二　焦虑产生的原因138

三　焦虑测量139

四　焦虑调控策略140

第五节　抑郁调控策略147

一　什么是抑郁？147

二　抑郁或抑郁症发生的可能原因148

三　抑郁测量149

四　抑郁情绪调控策略150

第六节　情绪调控技术154

一　情绪调控的RET技术（理性—情绪疗法）154

二　情绪调控之系统脱敏训练162

三　心情日记与曲线策略165

第五章　人际交往训练169

第一节　概述169

一　什么是人际交往169

二　人际交往的种类170

三　人际交往过程中的印象管理171

四　人际吸引173

五　人际交往过程分析176

第二节　人际交往测试178

一　人际关系测评178

二　交往能力测试181

三　社交焦虑测验182

第三节　人际交往策略与方法183

一　重诚守信策略183

二　平等互利策略184

三　欣赏对方策略185

四　战胜嫉妒策略187

五　战胜害羞策略191

六　战胜孤独策略194

七　培养良好的交际风格197

八　学会说“不”策略198

九　印象管理策略199

十　学会妥协策略200

十一　自我监测策略200

十二　情境控制策略201

十三　冲突解决策略202

十四　角色扮演——空椅子技术203

第六章　自我管理训练207

第一节　行为管理207

一　概述207

二　行为管理策略210

第二节　时间管理226

一　概述226

二　导致时间浪费的因素227

三　时间管理策略228

第三节　目标管理237

一　概述237

二　目标管理的三个阶段239

三　目标管理策略240