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第一章 关注健康，从腰腿开始2

查查腰部户口，了解腰部结构2

腰椎使人能够直立行走4

4招自测腰痛病5

腰痛形成原因大搜索6

无征兆的突发腰痛是怎么回事？8

突发腰痛的实用缓解妙招9

阅读腿部简历，了解腿部结构10

膝盖是人体的轴承12

追查引起腿痛的“元凶”14

哪些人易“招惹”腿脚疼痛17

第二章 穴位用得妙，腰腿疼痛自然消20

理疗祛痛必备知识20

古法按摩轻松搞定腰腿痛22

简易刮痧，疼痛自去26

指压止痛常用的那些手法28

常用祛痛特效穴30

命门——强健腰膝补肾阳30

肾俞——益肾助阳强腰膝31

志室——补肾强腰益精髓32

腰阳关——祛湿降浊健腰膝33

腰眼——舒筋散寒强腰肾34

八髎——强腰利尿松粘连35

环跳——强腰利腿通经络36

承扶——强膝壮腰疏经络37

殷门——疏经活络强腰膝38

风市——祛风化湿通经络39

血海——舒筋利膝活气血40

梁丘——通经活络消肿痛41

膝阳关——呵护膝盖止疼痛42

犊鼻——消肿止痛通经络43

委中——舒筋活络强腰膝44

阳陵泉——利膝止痛疏肝郁45

足三里——疏风化湿通经络46

承山——活血通络利腰腿47

三阴交——行气活血疏经络48

悬钟——利腿降压两不误49

太溪——补气益肾健腰膝50

昆仑——舒筋通络疗足痛51

解溪——强筋健骨化瘀血52

太冲——疏肝养血通经络53

第三章 简单小按摩，腰腿大保健56

腰椎按摩56

椎间按摩58

脊椎按摩60

关节按摩62

腰肌按摩64

松弛韧带66

膝盖按摩68

腿部肌肉按摩70

第四章 急性腰腿痛！妙法马上止痛74

急性腰扭伤74

什么是急性腰扭伤？74

腰扭伤时的应急物理止痛法75

指压应急止痛法应避开腰部穴位76

膝关节软组织损伤77

负荷大的膝关节容易受伤77

不同损伤的不同处理方法78

指压膝盖内侧祛痛更有效79

小腿抽筋80

哪些情况容易诱发小腿抽筋？80

常见情境下的抽筋应对法81

指压理筋速缓不适82

踝关节扭伤83

“崴脚”的无法言说之痛83

踝关节扭伤的应急物理止痛法84

踝关节扭伤的指压止痛术85

第五章 轻运动疗法，给您腰腿无痛的人生88

背、腹肌运动，腰痛拜拜88

骨盆矫正运动，腰力满满90

简单猫式运动，轻松护腰92

骨质疏松症腰痛运动法94

腰椎间盘突出症腰痛运动法96

椅子运动，办公室预防腰痛法98

预防膝关节肌肉萎缩的运动100

简单运动，膝盖不疼痛102

缓解类风湿性关节炎运动法104

减少膝关节积液的运动106

防治膝关节滑膜炎的运动108

防治膝关节骨关节炎的运动110

消除腿部浮肿的运动112

第六章 每天5分钟，击退腰腿病症116

按摩缓解腰部沉重116

按摩缓解腰肌劳损118

按摩缓解腰椎间盘突出120

刮痧缓解寒湿腰痛122

刮痧缓解湿热腰痛124

刮痧缓解瘀血腰痛126

按摩缓解肾虚腰痛128

按摩缓解女性腰痛131

按摩缓解坐骨神经痛134

按摩缓解股神经痛136

按摩缓解髌骨软化症138

刮痧缓解风湿性关节炎141

按摩缓解膝关节骨关节炎144

按摩缓解膝关节痛146

按摩缓解小腿肚僵痛148

按摩缓解骨质疏松症150

刮痧缓解小腿痉挛153

按摩缓解脚底、脚跟痛156