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奥林匹克运动的价值1

一、奥林匹克运动与人的和谐健康发展2

解读奥林匹克主义3

解读奥林匹克精神3

解读奥林匹克宗旨3

梦想、价值、理想——奥林匹克精彩回放4

奥运项目介绍8

二、奥林匹克运动与健身9

奥运健身故事9

奥林匹克运动的全民性13

奥运项目与大众健身13

可以改良为市民健身项目的奥运项目15

健身运动进行时17

一、健身运动的益处18

对运动系统的作用18

对心血管系统的作用19

对呼吸系统的作用19

对神经系统的作用19

对消化系统的作用20

对免疫力的作用20

减肥作用20

运动与精神健康20

运动与男性、女性21

二、科学健身的方法22

运动时要把握的“度”22

时尚的健身方法30

社区健身器材大盘点38

运动营养与科学健身43

运动锻炼与心理健康45

一、心理健康的标准46

什么是心理健康46

心理健康的标准46

二、体育运动与心理健康46

心理健康对体育运动的作用47

体育运动可调整情绪和心态47

三、如何保持心理健康49

树立正确的人生观和世界观49

参加有益的群体活动49

要有自知之明49

养成良好的生活习惯49

接纳自己的感情50

积极锻炼身体50

四、掌握情绪调节的方法，积极面对压力50

情绪的生理调节50

情绪的认知调节50

情绪的环境调节51

运动场内外的意外事件52

一、猝死与体育运动53

运动中猝死的常见原因53

猝死的影响因素54

运动中猝死的预防54

二、常见运动损伤的处理55

擦伤55

裂伤、刺伤、切伤56

挫伤56

肌肉拉伤57

膝关节急性损伤57

踝关节扭伤58

骨折59

关节脱位59

疲劳性骨膜炎60

脑震荡60

运动与环境——适者生存61

一、运动环境的选择62

二、运动与季节62

冬练三九62

夏练三伏63

三、晨练是不是最好的选择64

不同群体的体育锻炼66

一、少年儿童的运动处方67

锻炼与少年儿童的身心发育67

少年儿童锻炼的几个误区69

少年儿童锻炼要素71

二、青年人的运动处方72

认识自己72

青年人健身方案73

三、中年人的运动处方73

认识自己73

中年人的健身方案74

中年人运动注意事项74

四、女性的运动处方75

认识自己75

女性的健身方案75

月经期锻炼的注意事项77

孕期运动77

五、老年人的运动处方80

老年人运动种类的选择80

运动强度81

每次运动持续的时间81

每周锻炼的次数82

六、体力劳动者的运动处方82

体力劳动者也需要锻炼82

锻炼的原则83

七、办公室一族的运动处方83

办公室一族健身的五大理由83

工作之余养成良好的锻炼习惯84

健身方式的选择84

运动时的正确着装85

健身锻炼的营养支持和液体补充86

肥胖与减肥88

一、肥胖对健康的影响89

二、减肥的误区89

体重过大就应减肥89

只要多运动就能减肥90

减肥过程中吃的脂肪越少越好91

运动强度越大，减肥效果越好91

减肥与力量训练无关92

不运动也能减肥92

游泳锻炼会越游越胖93

桑拿浴能减肥93

哪儿肥，练哪儿；练哪儿，减哪儿93

多吃植物油不易发胖，吃动物油易肥胖94

多出汗可以帮助减肥94

三、运动减肥的益处94

常见健身运动的利与弊96

一、步行97

步行的益处97

步行锻炼的注意事项98

二、跑步98

跑步的益处98

跑步锻炼的注意事项98

三、游泳99

游泳的益处99

游泳锻炼的注意事项100

四、爬山101

爬山的益处101

爬山运动中及运动后的身体反应102

爬山锻炼的注意事项102

不适合参加爬山运动的人群103

五、太极拳104

太极拳的益处104

太极拳锻炼的注意事项104

六、骑自行车105

骑自行车的益处105

骑自行车锻炼的注意事项105