自控力心理学 告别拖延、失控和坏情绪2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第1章 究竟是谁在控制你——意志力从哪里来2

1.自控力是先天遗传，还是后天习得2

2.是什么影响着你事业的高度5

3.是什么让你的生活一团糟9

4.无时不在的力量12

5.为什么坚强的你也会觉得累15

6.用什么补充你枯竭的意志力20

7.你需要的不仅仅是一颗糖果26

8.其实，事实比你想象的积极30

第2章 靠什么抵制诱惑36

1.为什么你总是禁不住诱惑36

2.状态不好，更经不起诱惑40

3.小诱惑易挡，大诱惑难防45

4.是什么影响你的坚持49

5.大家都选择的东西，你会放弃吗53

6.不能忽略的环境诱惑57

第3章 从哪里增强你的力量感62

1.你的想法决定你的自制力62

2.假如你不用再对自己负责66

3.签名带来的约束力70

4.寻找一种成功的思考方式74

5.和别人的关系如何，也会影响你的自控力78

6.为什么早起这么难82

7.让事情变得有趣些86

8.宗教信仰能提高自控力吗89

第4章 如何让自己不去想94

1.你的思维不可能完全受你的控制94

2.不可控的信念和看法98

3.无法更改的错误信念102

4.控制脑补，不要对事情胡乱猜测107

5.积极的思维方式帮你掌控幸运112

6.怎样做，才能让自己的思维信念更积极115

7.什么都不想，你做得到吗119

第5章 战胜坏情绪124

1.谁能摆脱情绪的困扰124

2.坏情绪，来自哪里129

3.太兴奋也容易失控132

4.不要让惊喜冲昏了你的头脑137

5.情绪控制不等于情绪压抑141

6.情绪控制依靠的不只是意志力146

7.悄悄地改变你的情绪150

8.接纳自己的情绪154

9.假装自己很开心158

第6章 预防失控——寻找心理平衡164

1.行为何时会失控164

2.行为决定习惯，习惯同样影响行为169

3.破“界”后的失控174

4.借用别人的监督力量179

5.是分摊，还是集中叠加184

6.下一次，你会怎么选择188

第7章 用计划打败拖延194

1.拖延症，越拖越累194

2.拖延之累，究竟为何197

3.不要让拖延成为你的借口200

4.不要让你的计划看不到头203

5.计划并不是越详细越好207

6.不需要意志力的自我控制211

第8章 放松下来，别与自己对抗216

1.太累了，大脑也会罢工216

2.情绪敏感不仅仅是性格原因220

3.意志力消耗过高时，容易养成坏习惯224

4.事情做不好，也许是休息不够227

5.决策很费神，留点精力作好决策230

6.怎样恢复你的意志力234

后记239