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PART1你定要相信，瘦身也可以很轻松8

你是哪一种瘦身类型8

总也瘦不下来的6大原因10

6种会反弹的瘦身法12

有计划地瘦身，简单不反弹14

日常小物——瘦身好帮手16

PART2 5分钟简易按摩，不会反弹的瘦身法18

集中按摩收紧部位——脸18

集中按摩收紧部位——下巴20

集中按摩收紧部位——颈部22

集中按摩收紧部位——锁骨23

集中按摩收紧部位——胸部24

集中按摩收紧部位——脊背26

集中按摩收紧部位——手臂28

集中按摩收紧部位——腰部30

集中按摩收紧部位——小腹32

集中按摩收紧部位——臀部34

集中按摩收紧部位——小腿36

集中按摩收紧部位——大腿38

PART3 让瘦身成为一种生活习惯40

刷牙漱口时的瘦腿、收臀操40

在化妆台前伸展膝盖和手臂42

吃完午饭做做舒展操44

防止晚餐多吃的好习惯46

便便时做些脸部运动48

做面膜时来点腿部运动吧49

接打电话时的瘦身动作50

聊天、看电视广告时的瘦身动作52

洗衣、晾衣、收衣时的瘦身动作54

厨房里的瘦身动作56

打扫房间时的瘦身动作58

喝水做些小动作，手臂肉肉不见了60

爬楼梯瘦臀美腿61

等车、乘车时的瘦身活动62

好神奇！淋浴泡澡也能瘦身64

早晨起床时、晚上临睡前都是瘦身时间68

每天记录体重督促瘦身72

PART4 不反弹的饮食瘦身法74

瘦身早餐：早起一杯鲜榨蔬果汁，瘦身兼养颜74

瘦身早餐：吃好早餐，瘦身不难76

瘦身早餐：省时又营养的搭配78

瘦身早餐：营养丰富热量低79

瘦身早餐：健康酸奶混搭法80

午间工作餐：提前吃点瘦身零食82

午间工作餐：降低食欲，让你不那么饿84

午间工作餐：妙吃快餐不长胖85

瘦身晚餐：学会加大菜量的窍门86

瘦身晚餐：怎样吃得少又满足食欲88

瘦身晚餐：小技巧去除食物中多余的油脂90

瘦身晚餐：巧吃米饭可以让瘦身更彻底92

各种常见食物热量表94

PART5这样做运动，瘦身不反弹98

散步穿半截鞋，帮你轻松瘦身98

慢跑时踮脚，事半功倍的瘦身法100

游泳时的瘦身小动作102

简单直立也可有效瘦身104

爬行法是很管用的瘦身新招105

骑车可瘦臀和腿106

点对点瘦身，小运动帮你想瘦就瘦108

PART6借助小道轻松瘦身122

转走一身赘肉——呼啦圈122

最便宜的瘦身器材——跳绳124

轻松减掉赘肉——装水的塑料瓶126

“擀”走一身赘肉——擀面杖128

一根竹竿，帮你甩掉肚腩成细腰130

一起来体验毛巾瘦身的神奇吧132

神奇椅子操，练出美臀纤腰134

玩转健身球，还你窈窕身姿136

家居小物巧瘦身138

小小橡皮筋也可以瘦身140

附录：普通一日的瘦身体验141