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第一章 启动：这一点搞懂了，不用逼你都会积极起来1

第一节 不用坚持，而是改变你的惯性思维2

第二节 惯性思维的审视：生命的长度4

第三节 高效的架构8

第四节 高效的意义11

第五节 高效学习法14

第二章 高效好习惯轻松养成，靠这种方法21

第一节 养成习惯的科学原理23

习惯养成的历史背景与原理23

习惯的运作模式26

第二节 改变旧习惯的巧妙方法28

换掉坏习惯28

你需要靠激励才能成功吗32

第三节 轻松养成新习惯的方法33

诀窍，就这一个33

“势头”，来自持续的动能34

惯性一旦停止，“势头”就会消失35

创造出新习惯“势头”的做法35

第四节 珍惜短暂的生命？别用说的，用做的37

第三章 不妥协？改变你人生轨迹的方法43

第一节 企业最重要的资产不是“人”，是“人才”44

第二节 为什么仅改变心态还不够48

第三节 修正这些惯性思维，才有可能高效起来51

高效不是时间管理，而是“效率＋产出”的提升51

高效不是做事速度更快，而是更快达成人生与事业目标53

高效不能只靠强迫自己改变生活习惯，而要用科学方法打破原本的惯性思维53

高效不是做更多的事，而是更专注地把每天的要事达成53

高效不是一定要特别早起，而是要掌握好个人的精力状态54

高效是专业活56

以有效性来评估各种观点，不要被误导56

第四节 为什么要高效57

第四章 拿回掌控权？先搞懂聪明的时间线61

第一节 聪明工作的起点62

第二节 聪明人的高效动态时间线64

第三节 你是四种人中的哪一种68

第四节 重获生活掌控感的步骤70

步骤一：规划多做“重要不紧急”的事项70

步骤二：清理逾期事项72

步骤三：坚持每天反复步骤一与步骤二72

第五节 正确制订优先序的基础73

优先序：重要性与紧急性73

聪明工作的实际做法（多做“重要不紧急”的事项）74

第五章 最大化你的时间价值和收入的技巧79

第一节 珍惜时间？先知道你一天的时间价值80

第二节 顶级高手的秘诀：善用每天精力状态最好的时间段86

第三节 在精力状态最好的时间段做最重要的事88

第一步，找出自己精力状态最好的时间段88

第二步，每天先列出当天的几件要事89

第三步，工作节奏：精力状态与要事匹配91

第六章“智作”时代，让大脑更高效的做法95

第一节 多工还是专一97

多工（Multi-tasking）97

同时需要用脑的多工会降低效率98

第二节 让大脑专一而高效的做法101

工作场景一，高效时间段：专注、专一、不多工102

工作场景二，一般时间段：快速而接连的专一106

工作场景三，碎片时间段：挑选琐事来填补107

第七章 极度专注的境界：“流状态”（Flow State）111

第一节 极度专注的重要性112

第二节 美妙的“流状态”114

什么是“流状态”（Flow State）114

“流状态”对你有什么好处116

“流状态”适用的场景116

第三节 如何快速进入“流状态”118

进入“流状态”的前提条件119

能否进入“流状态”的情况分析120

第四节“流状态”在工作与生活中的落实121

第八章 拖延症？这里有解药127

第一节 正确认知拖延症129

第二节 找寻拖延症的形成原因和对策131

分析拖延症的形成原因131

化解拖延症的实用技巧132

第三节 深入分析拖延症在大脑里是如何形成的134

第四节 化解拖延症的科学方法136

第九章 善用利器：高效工具如何选用143

第一节 工欲善其事，必先利其器144

第二节 选择高效工具的原则147

第三节 选择适合自己的高效工具153

自我分析：我们的短板和限制153

适合你的高效工具155

第十章 成为高效的收纳管理达人161

第一节 收纳管理与高效162

第二节 收纳管理的正确观念165

收纳管理的“成功画面”165

快乐收纳秘诀166

收纳原则和误区167

第三节 打造高效办公区的分阶段规划170

阶段一：定下收纳目标171

阶段二：准备收纳工具171

阶段三：规划收纳流程172

阶段四：执行收纳流程173

阶段五：维持收纳成果181

第四节 其他的收纳182

第十一章 精神力量，激活你强大的动力185

第一节 乐在工作？让热爱成为你高效的动力187

第二节 如何爱你所做的、做你所爱的工作189

选择一：做你所爱的工作190

选择二：爱你所做的工作194

第十二章 如何精力充沛、年轻十岁201

第一节 只有精力充沛才能拥有精彩人生202

我们最宝贵的资产是什么203

由内而外，年轻十岁206

第二节 精力管理的正确认知207

第三节 均衡抗压的健康饮食209

健康早餐209

快乐饮食秘方212

第四节 简单可行的快乐健身计划213

运动健身有助于提升效率214

运动健身习惯的养成法215

第五节 精力管理的进阶方法216

第十三章 永续成长、精进，活出生命的意义221

第一节 永续成长的重要性222

第二节 永续精进的实际做法225

第三节 新时代的人类229

后记233

致谢235

关于作者236