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第一篇 认识自己的情绪2

第一章 情绪是什么2

情绪伴随我们一生2

情绪是怎么一回事4

情绪是一种反应形态7

情绪是一个警示信号9

情绪的“蝴蝶效应”11

人人都有情绪周期12

情商与情绪管理16

情绪与情感的区别19

情绪不等于性情20

角色各异，情绪各异22

第二章 是什么情绪在影响你25

性格对情绪的影响25

时时警惕心理失衡27

为何负罪感久久不能散去28

我们为何会产生忧虑30

是什么原因造成了悲观情绪32

焦虑随时随处可以产生35

自卑情绪生成的因素37

抑郁对情绪的影响40

第三章 情绪的惊人力量43

情绪决定生活质量43

情绪对认知和行为的影响46

好心情对健康的积极效用48

心情的颜色影响世界的颜色50

1％的坏心情导致100％的失败52

第四章 提升自我认识，摆脱情绪负债55

情绪债务从童年开始产生55

情绪负债多半由自己造成57

三种因素造成情绪负债58

我们如何摆脱情绪负债61

第五章 提升认知更能拥有好情绪63

理清负面情绪的罪魁祸首63

不断强化你的健康信念66

告别“灾难化信念”68

从“森田疗法”中学会接受一切71

不断提高自我对挫折的认知73

完美主义是一种情绪问题75

情绪不是恶意发泄78

第二篇 失控的内心世界82

第一章 情绪爆发，人体不定时的“炸弹”82

什么是情绪爆发82

负面情绪消耗着我们的精神84

“情绪风暴”中人容易失控86

负面情绪的极端爆发88

勿让情绪左右自己89

第二章 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发92

时刻怀疑自己的能力92

输给自己的假想敌94

不能正确认识已经历或未经历的事97

内心怯懦容易导致失败99

直面恐惧才能消除恐惧101

勇敢去做让你害怕的事103

第三章 无法承受的心灵伤痛——悲伤爆发106

沉浸在失去的痛苦中不能自拔106

认为难以找到理解自己的人108

总为逝去的昨天流泪109

内心世界没有阳光111

感觉挫折像暴雨一样袭来113

第四章 不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发115

杀人不见血的“气”115

愤怒有信号，多加观察117

认为事情到了无法容忍的地步119

情绪失控导致坏结果120

总为无谓的小事抓狂122

愤怒不能随心所欲124

主动抑制愤怒情绪126

战胜冲动这个魔鬼127

第五章 见不得别人比自己好——嫉妒爆发130

心胸狭隘让你“情非得已”130

极度自卑导致妒火中烧131

虚荣心引发嫉妒133

缺失正确的竞争心理134

在攀比中迷失自己136

化解嫉妒心理138

第六章 希望屡屡被现实击破——绝望爆发141

不要让别人偷走自己的梦想141

怀着正面信念生活142

每天给自己一个希望145

不要为无法控制的事情绝望147

在绝望中追逐希望的光芒148

第七章 自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发151

做不到顺其自然151

不能坦然面对问题152

对未来不再抱有希望154

对拥有的东西不珍惜155

受控于自己的缺陷156

随时随地抱怨157

第八章 难以走出心里的阴霾——郁闷爆发160

遇到不感兴趣的事160

不够忙碌，身心空荡161

生活激情被懒惰扼杀162

在等待或拖延中耗费时光164

没有一双善于发现美的眼睛167

第九章 情绪爆发的极端天气——情绪疾病169

强迫症的自我调适169

神经衰弱的自我调适171

恐惧症的自我调适173

第三篇 控制自己的情绪176

第一章 我们为何总是情绪化——情绪认知176

接受并体察自己的情绪176

正确感知你所处的情绪177

运用情绪辨析法则180

了解我们自身的情绪模式182

情绪同样有规律可循183

用默剧的方式获知他人情绪185

第二章 探究我们的情绪发生——情绪动机188

善于运用情绪的自动发生系统188

给你的情绪留一个思考空间189

回忆也能存储情绪经历190

勾勒一个美丽的情绪幻境192

学会向别人倾诉194

用表情带动你的积极情绪197

第三章 摸清情绪的来源——情绪评价199

对人对己，情绪归因有不同199

情绪分析的“内观疗法”200

将换位思考运用在情绪分析中202

运用辩证法策略改善情绪204

消除因偏见产生的情绪问题206

培养你的加法思维209

行动前的利益权衡210

第四章 状态不好时换件事做——情绪转移212

给自己换件事情做212

思维不能钻死胡同214

攀比心理有法可治216

疲惫时，和工作暂时告别218

适当想想生活不如你的人219

唱歌也能疏解情绪压力221

第五章 消极情绪的积极评估——情绪转化223

发掘负面情绪的价值223

换个角度看问题225

“ACT”疗法助你接受现实227

让思维活在当下228

积极的后悔才可能产生积极的情绪229

第六章 别让不良情绪毁了你—情绪调控232

以目标的形式改进情绪问题232

稳定的情绪状态为你的决策加分234

不要被小事拖入情绪低谷236

多从正面探讨情绪的意义238

九型人格中的情绪调控240

走出情绪调适的误区242

第七章 微小情绪的强大力量——情绪传导244

情绪具有感染力244

“退一步”中的情绪感染247

用笑容改善情绪气场249

不要太在乎别人对你的看法250

第八章 心理暗示能左右心情——情绪激励254

绕过苦难直达目标需要积极暗示254

积极的自我暗示激发潜能256

积极的暗示让你更优秀257

意识唤醒法使人走出悲伤260

你就是最优秀的那个人261

第九章 给负面情绪找个出口——情绪释放265

他人给的负面情绪不要留在心里265

为情绪找一个出口266

不要刻意压制情绪268

情感垃圾不要堆积在心中270

情绪发泄掌握好分寸272

第四篇 改变自己的情绪276

第一章 打开心结，肯定自己——驱除自卑276

正确认识自己276

别抓住自己的劣势不放278

内心不要残留失败的伤疤279

爱自己是一门艺术281

在克服自卑中超越自我283

第二章 减压，让生活更轻松——清除焦虑285

现代人的“焦虑之源”285

别透支明天的烦恼287

学会让自己放轻松288

清除多余的情绪性焦虑290

及时说出压力，清理情绪垃圾291

第三章 慢慢品味，快乐生活——摆脱疲劳294

远离扰人的职业倦怠294

生活的乐趣不仅是不停地奔跑296

冲破“心理牢笼”298

学会忙里偷闲，张弛有度299

量力而为，才不会力不从心301

第四章 远离精神疾病——提防抑郁303

做自己最好的朋友303

别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活305

正视无法控制的事情307

不拿过去犯的错误惩罚自己309

好心态创造好人生310

第五章 对发生的事不要纠结——放下后悔313

不要长期沉浸在懊悔的情绪中313

别让不幸层层累积314

学会从失败的阴影里走出来316

别抓住自己的缺点不放318

与其抱残守缺，不如断然放弃320

第六章 锻造屡败屡战的魄力——战胜挫折321

对自己说声“不要紧”321

别让自己打败自己322

有意识地训练坚强的意志324

正视挫折，战胜自我326

获得“逆境情商”的能量328

第五篇 激发自己的积极情绪332

第一章 相信阳光一定会再来——永怀希望332

事情没有你想象的那么糟332

困难中往往孕育着希望334

任何时候都不要放弃希望335

别让精神先于身躯垮下337

第二章 对生命满怀热忱——常怀感恩339

感谢你所拥有的，这山更比那山高339

逆境感恩，减轻心中的痛楚340

感谢磨难，它们让你更加坚强341

别以为父母的付出理所当然344

感谢对手，是他们激发了你的潜能346

第三章 善待他人胸怀更广阔——学会宽容348

及时原谅别人348

气量大一点，生活才祥和349

豁达是衡量风度的标尺351

忘记惹你生气的人353

原谅别人，其实就是放过自己354

第四章 学会给自己热烈鼓掌——增强自信356

激发自己的潜能356

多做自己擅长的事358

善于发现自己的优点360

打造一颗超越自己的心362

第五章 升华战胜一切的力量——提高热情365

消融冷漠，去除人际隔膜365

热忱：促使你采取行动的原动力367

在工作中寻找乐趣369

第六章 常存平平常常一颗心——享受平静372

“接受”才会平静372

用“难得糊涂”增添生活美景373

建一道宠辱不惊的防线374

善于做金钱的主人376

第七章 不要和快乐形同陌路——经营快乐379

快乐不在于拥有得多，而在于计较得少379

学会付出，学会与人分享381

知足常乐，不做欲望的仆人383

第六篇 做情绪的主人386

第一章 懂得表达自己的情绪386

用表情传递你的情绪386

听声音，也能知晓情绪387

了解语言中的深层情绪389

隐藏在习惯动作中的情绪390

第二章 学会引导他人的情绪393

情绪掌控高手能管理他人的情绪393

如何激发对方的说话情绪395

演讲中如何掌控听众的情绪396

第三章 正确地思考才能拥有好情绪399

执着，但不固执399

站在对方的角度看问题400

懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现402

对自己的人生主动出击404

第四章 掌控好职场给你带来的情绪407

老板的批评应冷静对待407

看清老板的“黑色情绪”408

与同事交往要摆脱自卑410

清除“心理污染”，办公室也阳光412

面对客户，调控好自我情绪414

第五章 社交、婚恋中如何掌控自己的情绪417

打开心窗，战胜社交焦虑症417

无故的猜疑会加重情绪负担419

适当地保留自己的秘密421

增强你的亲和力423

恋爱中男女情绪各异426

有最佳距离，才有良好情绪428