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上篇：基础理论篇3

第一章　体育与健康3

第一节　体育的概述3

一、体育的产生与发展3

二、体育的概念4

三、体育的功能4

四、体育的内容8

第二节　健康的概述9

一、健康的概念9

二、健康的标准9

三、亚健康10

四、影响健康的因素11

第三节　体育对人体健康的作用13

一、体育锻炼与机体健康13

二、体育锻炼与心理健康14

三、体育锻炼与社会适应能力15

四、体育锻炼与良好道德规范的养成15

第四节　奥林匹克运动文化16

一、古代奥林匹克运动会16

二、现代奥林匹克运动会17

三、中国与奥运19

思考题24

第二章　体育锻炼25

第一节　体育锻炼的原则25

一、体育锻炼的原理25

二、体育锻炼的原则26

第二节　体育锻炼的方法27

一、有氧锻炼法27

二、低氧运动31

三、发展力量素质32

四、发展耐力素质33

五、发展速度素质34

六、发展灵敏素质34

七、发展柔韧素质35

第三节　运动处方的制定36

一、运动处方的概述36

二、运动处方的诊断检查与运动安排37

三、制定体育锻炼计划38

第四节　体质健康标准测试与评价39

一、体质健康评价概述40

二、《国家学生体质健康标准》的有关规定40

第三章　体育保健42

第一节　体育锻炼与卫生42

一、体育锻炼与生活卫生42

二、体育锻炼与运动卫生43

第二节　体育锻炼中的生理反应与处置45

一、腹部疼痛现象45

二、头晕呕吐现象46

三、游泳寒战现象47

四、运动过敏性反应47

五、肌肉痉挛现象48

六、长跑“极点”现象48

七、游泳溺水现象49

八、潜泳休克现象49

第三节　常见运动损伤的预防及处理49

一、运动损伤产生的原因49

二、运动损伤的预防50

三、常见的运动损伤及其处置方法51

第四节　体育锻炼的自我监督与评价53

一、自我感觉53

二、指数对照评定53

三、对比评定55

第五节　女子体育卫生55

一、月经期女生的生理心理特点55

二、月经期的卫生保健56

三、月经期的体育锻炼56

思考题57

第四章　体育竞赛与欣赏58

第一节　运动竞赛的种类58

一、综合性竞赛58

二、单项竞赛58

第二节　几种竞赛制度的编排方法59

一、单淘汰制59

二、单循环制60

三、分组循环制60

四、混合制60

第三节　体育欣赏61

一、体育欣赏的内容61

二、体育欣赏的形式62

三、不同类别运动项目欣赏指南62

四、观赏竞技体育比赛的技巧63

思考题64

下篇：运动技能篇67

第五章　田径运动67

第一节 田径运动的概述67

第二节　跑69

第三节　跳跃73

第四节　投掷78

思考题83

第六章　球类运动84

第一节　篮球运动84

一、篮球基本技术84

二、篮球的基本战术93

三、篮球基本竞赛规则及裁判法98

第二节　足球运动100

一、基本技术100

二、足球运动的基本战术109

三、竞赛规则112

第三节　排球运动114

一、排球基本技术114

二、排球运动基本战术118

三、排球规则简介120

第四节　乒乓球运动121

一、乒乓球基本技术121

二、基本战术129

三、乒乓球竞赛规则130

第五节　羽毛球运动130

一、基本技术131

二、羽毛球战术135

三、羽毛球比赛规则136

第六节　网球运动138

一、网球的基本技术138

二、基本战术144

三、网球场地与竞赛规则145

思考题147

第七章　游泳运动148

第一节　游泳运动的分类和比赛项目148

一、游泳运动的种类148

二、竞技游泳的比赛项目148

第二节　游泳的基本技术149

一、熟悉水性149

二、蛙泳151

第三节 自由泳154

一、自由泳的基本技术154

二、练习方法157

第四节　安全与救护158

一、游泳的安全问题158

二、救护方法158

思考题159

第八章　健美操和健美运动160

第一节　健美操160

一、健美操的分类160

二、健美操基本动作的分类与要求161

第二节　体育舞蹈166

第三节　健美运动170

一、健美运动概述170

二、健美的标准170

三、健美运动的基本练习172

思考题176

第九章　民族传统体育177

第一节　武术177

一、武术的起源177

二、武术的内容与分类178

三、武术的特点179

第二节　武术的基本功及动作组合179

一、武术的基本功179

二、武术基本动作及组合180

第三节　初级长拳第三路186

一、动作名称186

二、初级长拳第三路动作说明187

第四节　太极拳196

第五节　散打216

思考题224

第十章　休闲体育225

第一节　轮滑225

一、轮滑运动简介225

二、练习方法225

第二节　跳绳227

一、跳短绳227

二、跳长绳228

第三节　台球228

第四节　保龄球232

第五节　定向运动234

一、常用项目234

二、定向运动的基本要求234

三、定向运动的比赛设备235

四、练习方法236

五、比赛路线237

第六节　攀岩237

一、攀岩的种类237

二、攀岩的装备238

三、基本技术239

四、攀岩的注意事项242