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第一章什么在吞噬你的身心健康3

1.精神失常的原因3

2.忧虑会腐蚀你的青春6

3.忧虑在危害你的健康10

4.忧虑与你的生活方式无关13

第二章不要让忧虑禁锢你的人生19

1.付出的代价“到此为止”19

2.你的人生取决于你的思想24

3.每个人都有快乐的理由28

4.保持自我本色31

5.看到事情最好的一面35

6.热忱帮你实现梦想39

第三章消除忧虑的方法45

1.“活在今天的方格中”45

2.不要为明天忧虑48

3.如何快速克服忧虑51

4.如何彻底摆脱忧虑54

5.如何减轻工作上的烦恼58

6.让自己保持忙碌61

7.用概率法排除忧虑64

8.注意力不应停留在琐碎小事上67

9.吐露你的“心事”71

10.为他人创造喜悦75

第四章解放自我，回归快乐81

1.没有人会踢一只死狗81

2.把柠檬做成柠檬汁84

3.接受不完美的自己87

4.设计快乐的心情90

5.善待他人93

6.施恩勿望报95

7.打开心扉，拥抱生活98

8.“假装”的艺术101

第五章不为别人的批评不快乐107

1.勇于承认错误107

2.顾及他人颜面110

3.将批评置诸脑后113

4.争论之中没有赢家116

5.用幽默化解危机120

6.乐于接受有益的批评123

7.把教训铭记，把犯的错忘记126

8.宽恕你的仇敌129

第六章如何保持旺盛的生命力135

1.疲倦源于负面的情绪135

2.在感到疲劳之前就休息139

3.不要因为失眠而焦虑142

4.寻找工作与生活的平衡145

5.人人都需要点鼓励148

6.乐观的情绪可以益寿延年152

7.养成良好的工作习惯156

8.增加点快乐来源160

9.懂得生活的艺术164

附录人们如何获得快乐171

1.莫名烦恼的来袭171

2.阅读历史可以消除烦恼173

3.改变人生的四件事174

4.克服忧虑的五个方法177

5.度过了昨天，就能熬过今天180

6.我曾以为活不到明天182

7.运动可以解忧184

8.我曾是忧虑的受害者185

9.一句解救我的经文187

10.我听到一个声音188

11.我做过世上最苦最累的工作190

12.我曾是世上最大的笨蛋192

13.留有退路心不慌194

14.当我跌至谷底197

15.忧虑是我最凶悍的对手200

16.我不让忧虑有机可乘202

17.可笑的小药丸204

18.看我太太洗盘子207

19.时间可以化解烦恼209

20.和死神说再见211

21.我找到了答案213

22.排忧三件事215

23.停止忧虑使我长寿216

24.我曾经慢性自杀218

25.找寻生命中的绿灯220

26.我克服了胃溃疡222

27.忧虑使我18天无法进食224

28.我生命里的奇迹226

29.我如何克服忧虑228

编写说明230