图书介绍

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（美）马克·瑞比托，安迪·贝克著著
出版社：北京：北京科学技术出版社
ISBN：9787530488065
出版时间：2018
标注页数：243页
文件大小：100MB
文件页数：253页
主题词：力量训练

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图书目录

1引言1

力量训练3

理论方法6

有疑问？9

2适应性13

一般适应综合征13

解读过度训练18

影响恢复的因素22

训练强度和训练量28

3力量：运动表现的基础33

基本概念33

训练的专项性39

4适应背后的生理学45

肌肉收缩：动作的基础45

能量代谢：为肌肉供能48

训练产生的肌肉适应状态49

神经-肌肉整合：刺激肌肉移动51

激素：生理适应性的媒介53

心血管注意事项56

身体潜力58

不进则退：停止训练60

5 训练计划基础63

重复次数63

组数65

组间休息66

训练频率67

动作选择67

动作变式69

动作顺序73

动作速度74

热身75

拉伸76

训练日志77

6初级训练79

制订初级训练计划的基础81

训练计划基本变量83

力量训练基础模型88

高等初级训练者92

特殊人群的初级训练计划制订100

7中级训练105

基本原则107

得州训练法115

分割训练模型148

斯塔尔模型160

8高级训练179

周期化训练的历史179

高级训练计划简介180

金字塔模型184

进二退一模型201

9特殊人群219

女性219

少年儿童225

中老年训练者227

训练者的康复后恢复237

合著者241

致谢243