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第一章 养生是最好的活法2

什么是养生——来自“庖丁解牛”的启示2

《黄帝内经》论养生：顺四时、和喜怒、节阴阳3

天人合一的养生思想：法于阴阳5

符合天道的养生方法：和于术数7

探寻生死原因，养生更有目的性9

人分九种，养生也要因人而异12

三分在药七分在养，有病要治更要养14

补益“七损”，顺养“八益”——生命周期养生法15

养生要内求，健康在自己手中17

养生要着重“和谐”二字20

五脏风调雨顺，才能收获健康之果21

是药三分毒，养生不可乱吃药23

第二章 精气神养生法28

人身三宝：精、气、神28

《黄帝内经》中的精气神变化规律29

保证孩子先天之精，一定要注重交合时机31

天癸是先天之精的精华32

学会保精养精法，养护你的元精33

气是我们维持生命活动的能量35

“气”关生死，调气能治病38

“六字诀”补养五脏之气41

呼吸中蕴藏的调气之道44

控制元气消耗，常练静功46

神是人体的生命活力47

养神就是养心，保持年轻的活力49

佛家养神法：明心养神50

儒家养神法：“三纲八条”，养德尽性51

道家养神法：少则得，多则惑51

《黄帝内经》四季养神法53

“五心养神法”，帮助当代人解决心理困惑56

第三章 阴阳一调百病消60

要想寿命长，全靠调阴阳60

阴阳不调，寒热来捣乱62

阴阳平衡，气血畅通63

判断身体阴阳的简单方法65

养生必养阳，养阳必祛寒66

春夏养阳，秋冬养阴68

阴阳交合，养生大道71

人体是个小阴阳，水火在中间73

男人保阳护体，巩固生命之本75

女人滋阴，成就健康之基78

金鸡独立——老年人调理阴阳的简单法80

寒为阴邪，易伤阳气81

爱上火？该调理阴阳了83

感冒分寒热，调理阴阳来祛邪85

补血气，调阴阳，对付过敏性鼻炎86

气血“两虚”，补虚有道86

食物也分阴性与阳性88

细数《本草纲目》中的补血粥89

十大常用属阴食物90

十大常用属阳食物94

第四章 胖补气，瘦补血100

气有四虚，人有四胖100

气虚的胖子胆子小101

阳虚的胖子最怕冷104

痰湿的胖子有泡泡眼107

湿热的胖子容易急躁110

胖子养生一定要清心112

人有四瘦：阴虚、血瘀、气郁、湿热116

阴虚的瘦人脾气大116

血瘀的瘦人爱长斑118

气郁的瘦人很内向121

湿热的瘦人爱长疮123

简单补血法124

四宝粥——补脾胃，养气血125

第五章 养生肾为本128

肾是先天之本，保肾就是保命128

肾系大家族，逐一认识肾的成员130

知己知彼，了解肾虚的种类131

留心身体异常，及早发现肾虚134

凡事预则立——关于养肾、补肾的几个误区136

何时补肾效果最好——补肾的年龄、季节和时辰138

用好养肾的经络和穴位——人体自有养肾大药140

逢黑必补——肾脏喜欢黑色食物143

咸入肾——咸味食物善养肾144

谷果畜菜中的养肾佳品——《黄帝内经》中的平衡膳食观144

桑葚、枸杞、核桃——补肾“三剑客”147

药到病自除——常见补肾阳中草药149

鼎鼎有名的补肾阳中成药152

屡见奇效的补肾阴中成药153

生活中的养肾妙方——小方法，大健康154

壮腰八段功——民间流传的填髓补精秘法157

恢复男人“本色”——男人常见肾系疾病160

女人无病一身轻松——女人常见肾系疾病164

肾强更长寿——老人常见肾系疾病165

第六章 向脾胃要健康170

脾胃在生命中的地位——后天之本170

脾胃若伤，百病由生170

脾胃是元气生发的源泉172

你的脾胃还好吗——判断脾胃是否虚弱的绝招172

保养脾胃，从饮食细节人手174

让三餐成为脾胃健康的基石176

素养脾胃，平平淡淡才是真179

适当吃点荤，养脾又健胃182

中草药是恩物，养生又治病184

以酒为浆脾胃伤，谨避“美酒”之惑187

过思伤脾胃，别让情绪帮倒忙188

打通胃经，一生皆有福报188

打通脾经，让生命之树长青192

若要脾胃健，天天来锻炼194

四季脾胃不受邪——脾胃需要时刻关心195

补中益气汤——调理脾胃的名方198

解决小儿厌食、腹胀等——小儿常见脾胃病199

老人要管好嘴巴，别让脾胃越来越虚弱202

烧心、泛酸、消化不良——胃的常见问题203

脾虚五更泻，摩腹法轻松补虚204

第七章 筋长一寸，寿延十年206

拉筋长寿法，源远流长的养生大道206

说文解字来说“筋”，经筋在现代医学的验证208

深入了解经筋的系统209

拉筋前，先认识人体几大部位的筋211

筋缩了，百病由生214

生活中的九种常见筋缩场景215

卧位拉筋和立位拉筋——拉筋的两大方法218

对症来拉筋，身体部位拉筋法219

拉筋地点大搜罗，随时随地来拉筋221

盘腿而坐来拉筋，人人更易活百岁223

拉筋有奇方，生活妙招来拉筋223

拉筋小细节，常见问题一网打尽225

松筋术，帮你打通僵硬筋脉226

不懂细节，牛角松筋术就会“事倍功半”228

牛角松筋，谨遵“顺补逆泻”法则229

牛角松筋术中的脸部青春秘诀230

腹部松筋术——只要健康，不要“游泳圈”232

腰酸背痛，牛角松筋术来止痛233

手腕、脚踝的疼痛，自我拉筋康复训练236

坐骨神经痛，多多按摩臀腿部肾经237

第八章 健身要健骨240

培蕴正气，养骨为重240

养骨先养头，留住精气神243

养好主心骨，挺起脊梁生活246

防治结合，颈椎健康有保障248

照顾好双肩，骨平衡的基础251

膝肘灵活，伸缩自如身康健253

双臂舒展，拥抱健康生活254

胸椎挺拔才能自由呼吸256

解决腰椎病，挺直腰板走健康路258

安抚坐骨神经，疼痛远离你261

击退骨质问题，让身体更硬朗262

第九章 脸要穷养，身要娇养266

“黄脸婆”多是血虚的女人266

一白遮百丑，中医里藏着的美白秘籍267

追根溯源，消除颜色各异的斑点269

血热上火，痤疮来犯272

对付“黑头”，先要除脾湿273

身体缺水，皱纹就会光临274

紧致肌肤，做女人永不老276

“刮痧”能把下垂皮肤提上去278

黑眼圈悄悄暴露你的健康情况280

明眸皓齿不仅是美，更是健康281

纤纤玉手，从点滴做起283

完美曲线，既要补气，也要补血283

呵护乳房，拒绝增生287

名字吓人的“宫颈糜烂”287

让人虚惊一场的“卵巢囊肿”与“子宫肌瘤”289

外阴瘙痒，补肾祛湿除病根290

子宫保养术，给女人最健康的子宫291

麻烦的朋友也是朋友——怎样处理痛经292

最让人揪心的怀孕后“异常”295

解决产后常见问题有妙招296

用好女人的特效穴位297

第十章 养好腿脚得长寿302

万丈高楼平地起，腿脚才是锻炼的重心所在302

脚底不平，健康只能是空中楼阁302

养护腿脚，就要远离生活坏习惯304

膝关节是下半身承重的重要“黄金点”306

上病下取，脚部是身体健康的晴雨表307

站如松，行如风——学会正确的行走方式312

脚踝——高血压患者需要注意血液流动的关隘312

常练下蹲，解决心脏供血不足的问题313

伸直膝盖走路，缓解腰肌劳损314

后退走路，提高身体的抗病力314

人老腿先老，巧练腿脚来抗衰315

寒从足底生，泡脚保暖有讲究318

腿部小毛病，简易动作来防治318

驱寒祛邪，膝关节从此不再痛320

腿部八大仙穴，各显神通321

第十一章 病从寒中来326

病从寒起，寒邪是很多疾病的源头326

为什么现代人“寒气逼人”327

祛寒非小事，温度决定健康330

健康从排寒开始，排寒先辨寒332

祛除寒气，让孩子茁壮成长334

“暖”是女人对自己最好的呵护337

懂得避寒，老人长寿有简方339

浇灭虚火，还得从祛除寒湿入手339

腰酸背痛腿抽筋，可能是寒邪伤人340

寒从脚底起，泡脚来治病340

冬病夏治，解决诸多寒证342

吃出来的温暖，也能对抗寒冷343

千古名方的家庭祛寒应用344

一见钟情的祛寒食疗方345

经久不衰的中医祛寒法346

排除体内寒气，请用取嚏法348

蒸汽疗法，通毛窍，祛寒湿349

阳虚有寒，汗如雨下——自汗、盗汗的速效疗法350

排出脾胃虚寒——慢性腹泻治疗最强法351

赶走关节湿气——关节炎的速效祛湿法352

遭遇“五十肩”，温暖双肩不再痛353

第十二章 无毒一身轻356

毒素是潜藏在体内的“垃圾”356

五脏排毒——体内无毒，一身轻松356

盲目排毒对健康不利360

生活小细节，轻松排体毒361

毒从口人，管好毒素的进口362

世界上最先进的排毒设施就在体内364

简易净血方——排除血内毒素的健康秘诀365

为肝脏排毒减负，解酒有门道365

主动咳嗽，保持肺部清洁367

放屁排出肠内废气，改善体内环境368

运动发汗法——让毒素随着汗水排出体外369

利尿排毒法——“废水处理系统”通畅的保证370

清肠通便三重奏：膳食、饮水、运动371

排毒清肠，身心轻松373

吃对也排毒，“缉毒”饮食排行榜374

断食排毒，体内环保377

药物排毒，不可忽略的排毒途径378

经络排毒——最自然的排毒方法380

自然法排毒，健康又有效381

空气排毒法——呼清气排浊气382

第十三章 不上火的生活384

身体没“火”，人就没了生机384

上火了，别因过度去火伤身体386

荤味不忌会上火——火是吃出来的387

饮食搭配不当也上火389

心火上炎，药物和食物来清火安神391

心火下注，小肠炽热会生病392

心神浮越，水汪汪的眼睛易失眠393

肝阳上亢，养肝就是在去火394

肝火内郁，多种疏泄来降火396

胃火消谷，节制饮食能灭火398

清胃火，调饮食——皮肤科大师的养颜经399

抑制胃火，清火补气两不误401

饱暖生肺火，认清“寒包火”402

寒、火相加，肺火更旺403

调身、调息、调心，安静状态来去火404

第十四章 求实养虚不生病408

体虚往往只是表象，元气不足才是根本408

养好一身正气，远离体虚409

血气一家亲，血气决定身体的虚实程度411

阴虚发热火难消，识别症状浇虚火412

滋阴养肝，调理肝阴虚413

养心安神，治疗心阴虚有诀窍414

肾阴虚弱，抓住善补肾阴的关键415

调理肺阴虚，滋养润肺少不了418

阳虚肢体冷，扶阳补阳莫放松419

肝阳虚衰，养肝护肝没商量419

心阳不振，心力衰竭命难保420

调理肾阳虚，该出手时就出手422

肺气虚，让肺里面的阳气冉冉升起424

血虚常伴气虚生，找准缘由疾病走426

肝血不足，滋肝阴，养肝血427

血不养心，心神不宁入眠难430

脾胃为气血化生之源，养脾胃方能气血足430

第十五章 酸碱平衡最健康434

酸性体质是百病之源434

亚健康：危险的“酸橄榄”状态435

酸性体质是癌细胞的温床436

酸性体质是心脑血管疾病的导火索439

是酸还是碱，测测就知道441

解读酸性体质：让你变“酸”的原因444

谨慎用药是老年人重要的减酸原则445

要想身体“碱”，夜宵要取消446

五果为助，五菜为充，酸碱平衡体康健446

2酸8碱，维持餐桌上的酸碱平衡448

烟酒增“酸”，戒烟戒酒，健康长久449

心理常开怀，酸性才不会找上门451

运动让你冲破酸的包围圈453

第十六章 瘀生百病，通出健康456

瘀是健康的最大杀手456

人体四瘀：痰湿、瘀血、浊气、湿热456

气血充足才能排出瘀堵459

病从心上起，心瘀最伤身460

肝是大将军，肝瘀则气郁血瘀461

胆是大法官，胆瘀则平衡失调465

肺是宰相，肺瘀则湿浊滋生467

脾是大总管，脾瘀则痰湿四起469

肾是大力士，别让补肾变成补瘀471

瘀血一通，能消百病472

肠道要通，健康才能无忧475

尿道要通，排出瘀毒身轻松478

生命在于运动，动养身，通达气血480

传统中医疗法，帮你排出体内瘀滞483