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第一章 练功技巧1

一、入静1

（一）数息法1

（二）听息法1

（三）观息法2

（四）存想法2

（五）以眼制念法2

（六）旋转法3

（七）内收法3

（八）扳指法4

（九）热饮法4

（十）求死法4

（十一）诱导法5

二、放松5

（一）部位放松法5

（二）四线放松法6

（三）意浴放松法7

（四）展眉放松法7

三、怎样练习盘坐9

四、收功法9

（一）凝神养气法9

（二）按摩拍打法9

（三）引气归元法9

（四）开合贯气法10

第二章 常见病防治12

一、感冒12

（一）俯冲式12

（二）防感五段功13

（三）放松功14

（四）小周天法14

（五）（外感风寒导引法）15

二、慢支、支气管哮喘16

（一）理脏功16

（二）按摩拍打功17

（三）呼吸功18

（四）百会贯气法19

三、高血压病20

（一）降压功20

（二）稳压功21

（三）站桩降压功21

（四）丹田贯气法22

（五）瑜伽尸解式24

（六）转踝法25

四、动脉粥样硬化27

松紧八字功27

五、神经衰弱29

（一）养神动静功29

（二）健身按摩十八法30

六、失眠32

（一）小周天安眠法32

（二）三层安眠法32

（三）按摩穴位安眠法32

（四）马王堆导引法33

（五）气功催眠法34

（六）气功疗不寐法34

（七）听息法35

（八）闲闲公“速睡法”35

七、疲劳37

（一）鼓伏呼吸法37

（二）三田合一法38

（三）安神式睡功38

八、恐怖症39

松静畅想功39

九、晕动病41

（一）太极内功41

（二）随意法41

十、病毒性肝炎42

（一）舒肝动静功42

（二）治肝炎简方45

十一、慢性胃炎46

（一）呼字法46

（二）健冒功47

十二、消化性溃疡48

瑜伽制气法48

十三、胃下垂49

升冒功49

十四、肥胖病50

（一）意守“公孙”法50

（二）摩腹法51

十五、膈睾痉挛52

（一）顺气法52

（二）引气下行法52

（三）气沉丹田法52

（四）意守百会法52

（五）意念止呃法53

十六、慢性结肠炎54

（一）气功按摩法54

（二）十六锭金法54

十七、便秘55

（一）腹部运气绕脐按摩法55

（二）气功治便秘法56

（三）腹式呼吸法56

（四）吞气法57

（五）导引法57

（六）通便法58

十八、痔疮58

（一）揉腹点穴法58

（二）导引法58

（三）提肛法59

十九、肛管直肠脱垂60

吸气提肛法60

二十、关节炎62

（一）引气法62

（二）马步大力功62

（三）按摩足底法64

二十一、软组织摸伤65

（一）腕掌保健功65

（二）扳趾抓掌功66

（三）内练运气法67

（四）意念病灶法67

二十二、颈推病69

长跑鹿功69

二十三、冻疮70

（一）蹲星伏虎桩70

（二）四平马步不桩72

（三）搓脚功72

（四）甩手功73

二十四、手淫75

（一）静坐观音法75

（二）五指描太极75

（三）散火养气法76

二十五、阳萎77

（一）气功治阳萎法77

（二）吸提抓闭法77

（三）煨梨五字诀77

二十六、睾精80

（一）点穴按摩法80

（二）久视丹田法80

（三）缩阴导引法81

（四）练精化气法82

（五）小便间断排法82

（六）意通任督法82

（七）擎天立地功83

（八）特效导引法84

（九）固精功85

（十）大力功85

二十七、月经病87

（一）调理任冲动87

（二）强壮功87

（三）瑜伽蛇式88

（四）导引法89

（五） 吸月精法89

二十八、子宫脱垂90

（一）吸气缩阴法90

（二）阴挺体疗法91

二十九、更年期综合证93

（一）斩赤龙法93

（二）补气血功93

三十、近视眼94

（一）自我导引法94

（二）武当？月功96

（三）明目功96

（四）气功运目法96

（五）观鼻功96

（六）内视法97

（七）食光法97

三十一、慢性中耳炎98

（一）耳聪气功98

（二）耳鼻循环功98

三十二、慢性鼻炎99

（一）松静法99

（二）治鼻炎简方99

（三）瑜伽Neti法100

（四）鼻部按摩法100

三十三、慢性咽炎、口腔溃疡101

（一）吞津功101

（二）龟咽法102

三十四、口吃103

矫正口吃功法103

第三章 气功记忆术105

一、配合呼吸法105

二、形象控制法105

（一）放松入静105

（二）形象控制105

（三）意动默记105

（四）联想记忆105

第四章 气功美容术112

一、意念美容法112

（一）意念异性112

（二）意念美境112

第五章 防偏纠偏117

一、防偏纠偏八法117

（一）放松法117

（二）贯气法117

（三）意气鼓荡法118

（四）按摩拍打法118

（五）意气疏导法119

（六）震动经络法119

（七）艾灸法120

（八）五倍子敷脐法120

二、几种常见偏差及不良反应的纠正120

（一）胸闷腹胀120

（二）内气冲颅121

（三）前阴漏气121

（四）额前凝气122

（五）气冲病灶122

（六）功后呕吐123

（七）兴阳123

（八）漏精123

（九）惊功124

（十）入魔124

附：练功常用经络穴位124