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第一章 有备而孕，好“孕”才会跟着来2

备孕必读：了解你的身体密码2

了解女性生殖系统助好“孕”2

关注月经周期，为孕育做准备4

预防卵巢早衰，需早做打算6

了解影响精子质量的因素8

精液透露的生理健康信息10

备孕必读：了解遗传与优生12

了解遗传的奥秘12

孩子外貌特征的遗传规律14

了解双亲与子女的血型16

孩子的智力具有一定遗传性17

10类人需做好优生咨询18

6类遗传病患者不宜生育20

5类父母易把不良基因遗传给宝宝22

备孕必读：孕前准备要统筹安排24

为好“孕”做好心理准备24

为好“孕”做好营养准备26

为好“孕”做好健身计划27

为好“孕”做好防疫准备28

特别提醒：怀孕需把握黄金期31

年龄，多少岁生育最佳31

季节，哪个季节受孕更合适32

排卵日，如何推算更科学35

第二章 孕前需检查，有病早根治42

备孕必读：孕前检查让你不留遗憾42

孕前检查是优生的基石42

未孕女性孕前需先自检43

孕前检查，医生可能会问的问题45

孕前检查，女性检查的基本项目47

孕前检查，需要检查卵子的女性49

孕前检查，男性没有豁免权51

备孕必读：治愈月经病，轻松受孕更健康53

经前综合征，坏情绪让你更加烦躁53

经期异常情况，学会调节很重要56

月经过少，影响怀孕的天敌58

月经过多，令人恐慌的烦恼60

月经推迟，都是卵子惹的“祸”62

痛经，让人无法忍受的痛苦63

闭经，子宫悄悄“罢工”了66

备孕必读：治愈妇科炎症，避免感染宝宝69

阴道炎，妨碍好孕的“闭门羹”69

外阴瘙痒，备孕时最容易忽视的病71

盆腔炎，埋下不孕“祸根”73

子宫颈炎，阻止幸福的“罪魁祸首”76

子宫肌瘤，引起早产、流产的原因78

宫颈糜烂，女性的“红颜杀手”80

附件炎，输卵管和卵巢的炎症82

备孕必读：慢性病患者，怀孕需听从医生建议85

心脏病患者，怀孕宜慎重85

高血压患者，谨慎对待怀孕86

糖尿病患者，受孕前须“过三关”88

肾病患者，怀孕需视病情而定89

乙肝患者，要做好孕期保健90

贫血患者，先调养再怀孕92

特别提醒：怀孕需谨慎95

人工流产术后至少半年再怀孕95

剖宫产后要相隔2年再怀孕96

宫外孕治愈半年后可受孕97

女性摘掉避孕环不宜立即怀孕98

高龄女性要孩子别“等等再说”98

夫妻血型不合要谨慎怀孕99

第三章 孕前6个月：建立适合怀孕的生活方式102

备孕必读：做好饮食调整助“孕”力102

自测，缺乏营养要及时补102

孕前加强营养有原则103

改掉不吃早餐的习惯105

不要常吃精米精面106

巧吃妙喝，孕前要排毒107

贫血女性的饮食108

素食型女性的饮食110

肥胖型女性的饮食112

本月营养食谱推荐113

备孕必读：养成良好习惯，消除健康隐患115

停服避孕药，改用避孕套避孕115

将体重调整到理想状态116

谨慎使用家用清洁剂117

选用阴部护理液要谨慎118

尽早戒烟禁酒119

远离猫狗等宠物121

应学会缓解工作压力123

良好习惯助你远离便秘124

备孕必读：孕前要常做运动126

孕前运动男女有别126

夫妻孕前运动注意事项127

女性经期健身注意事项129

前列腺患者运动注意事项130

孕前要常做养肾操130

特别提醒：避免意外妊娠要讲究方法133

根据自身情况选择避孕方法133

孕前不宜采用的3种避孕方法134

避孕套的使用及异常情况处理135

第四章 孕前5个月：生活规律助好“孕”138

备孕必读：做好饮食调整助“孕”力138

夫妻偏食要不得138

盲目进补不可取139

营养全面，调整偏食140

节食会造成卵子活力下降143

谨防过量服用维生素144

谨防“祸从口入”145

谨遵饮水之道胜过吃良药147

本月营养食谱推荐149

备孕必读：养成良好习惯，消除健康隐患151

女性孕前忌染发、烫发151

孕前浓妆艳抹不相宜152

不要再美化指甲153

少用湿纸巾擦拭私密地带154

卫生护垫会埋下健康隐患155

“好朋友”来临要做好几件事156

丈夫要经常清洗自己的“下身”157

备孕必读：孕前要常做运动159

常慢跑有助好“孕”159

常做有助保持乳房健美的运动161

常做加强腹部肌肉的锻炼163

特别提醒：树立提前防护的意识166

提前去医院做一次口腔检查166

呵护生殖系统，让孕育通畅168

远离新房，降低畸形发病率170

远离噪声环境，谨防胎儿致畸171

远离辐射，9种常见辐射物的防护方法172

远离医务污染和化工物质176

警惕妇科病伤及好“孕”176

妻子应暂离一些工作岗位177

第五章 孕前4个月：继续打造孕前好体质180

备孕必读：做好饮食调整助“孕”力180

棉籽油，妻子孕前不宜食用180

可乐型饮料，夫妻不宜饮用180

改掉喝啤酒的习惯181

多吃对性功能有益的食物182

妻子经期饮食注意184

本月营养食谱推荐186

备孕必读：养成良好习惯，消除健康隐患188

热水澡，夫妻房事前后莫洗188

发胶，丈夫要少用189

丈夫不要再留胡须190

丈夫不要再穿紧身裤190

妻子常穿紧身衣对孕育不利191

性感的丁字裤，妻子要远离192

备孕必读：孕前要常做运动193

强肾，常做瑜伽眼镜蛇式193

缓解压力，常做双腿背部伸展式194

缓解疲劳，常练瑜伽三角伸展式195

瑜伽脊背伸展式，增强身体柔韧性195

特别提醒：生活中学会呵护自己196

远离杀虫剂196

妻子要呵护好自己的乳房197

孕前生活要遵循“四不等”原则198

孕前男女最好都不要熬夜199

娱乐要有度，切忌太贪玩200

第六章 孕前3个月：备孕进入关键期204

备孕必读：做好饮食调整助“孕”力204

孕前女性补充叶酸是关键204

常吃补充叶酸的食物205

多吃能提高精子质量的食物207

孕前丈夫也需要补充叶酸208

哪些女性孕前需要重点补充叶酸209

本月营养食谱推荐210

备孕必读：养成良好习惯，消除健康隐患212

服药、停药谨遵医嘱212

孕前创造一个安全的居住环境215

别忽视办公室中的健康隐患216

电脑族注意补水，预防皮肤干燥218

职业女性孕前忌久坐、久站219

合理安排时间，别把工作带回家221

上下班路上的注意事项222

改正办公室内的不良习惯223

备孕必读：孕前要常做运动225

瑜伽对生殖系统有保护作用225

瑜伽卧蝶式，滋养卵巢226

瑜伽坐角式，有利于提高性功能226

瑜伽桥式，有利于生殖系统健康228

瑜伽吉祥式，保“性”助“孕”229

特别提醒：未来的准爸爸要注意几点231

男人要警惕高温影响孕育231

热水浴、蒸桑拿，丈夫忌过分频洗232

丈夫忌趴着睡，易伤“精”232

自行车，丈夫忌长时间骑233

丈夫不要长时间开车234

丈夫不要将手机放入裤袋里234

夫妻性生活持续时间不宜过长235

第七章 孕前2个月：备孕进入倒计时238

备孕必读：做好饮食调整助“孕”力238

远离松花蛋等含铅食物238

5类食物孕前少吃为妙239

吃盐不可过量240

孕前必补的微量元素241

常吃一些没有污染的野味243

一日三餐要有讲究244

教你6种方法，剔除蔬果残留农药245

本月营养食谱推荐247

备孕必读：养成良好习惯，消除健康隐患249

孕育健康宝宝远离露脐装249

洗衣机不要“混洗”衣物250

女性平时少洗冷水浴251

女性要停止使用香水252

丈夫久坐对孕育不利252

有些植物不能放于居室内253

备孕必读：孕前要常做运动255

天天散步，不用进药铺255

常走猫步，有助于生殖健康257

坚持跳绳，练就健康体态258

常练贴墙功，快速提高肾功能258

常练排毒操，有助于肠胃蠕动259

特别提醒：受孕条件有禁忌261

新婚蜜月不宜受孕261

夫妻情绪压抑时不宜受孕262

旅行途中不宜受孕263

炎热和严寒季节不宜受孕264

身体疲劳时不要受孕264

醉酒时不宜受孕265

孕前忌接受X线检查266

两种意外怀孕应提前终止266

第八章 孕前1个月：以最佳状态迎接受孕268

备孕必读：做好饮食调整助“孕”力268

有些食物女性孕前不宜多吃268

过量服用叶酸制剂危害多269

孕前缺钙要及时补充270

远离快餐助力好“孕”271

食物过敏祸及好“孕”272

本月营养食谱推荐273

备孕必读：养成良好习惯，消除健康隐患275

提高睡眠质量，调节不良情绪275

日出而作，尽量少熬夜277

妻子要提前换掉高跟鞋278

小夫妻切莫长期赖床贪睡279

夫妻没事少逛大商场280

备孕必读：为好“孕”到来做好准备282

调节不良情绪，赢得最棒一胎282

考虑自己的经济能力，做好开支预算284

挑选合适孕妇装，为孕期做准备285

提前准备好孕期所需小物件286

备孕必读：受孕进行时289

受孕，夫妻必备5个条件289

和谐性生活提高受孕概率291

创造浪漫温馨的受孕环境292

排卵前1周受孕概率最高293

有利于受孕的两大性爱姿势293

选择适当的性生活频率294

让音乐增加受孕“性趣”295

把握易受孕的黄金时刻296

按摩穴位，提高夫妻生活质量297

重视清洁卫生，实现优生优育298

经期“行房”影响怀孕299

特别提醒：做好孕前心理调适301

泰然处之，生育无须压力301

怀孕是一种自然功能302

切忌精神上过于抑郁302

第九章 了解孕期常识：做好孕期保健306

备孕必读：怀孕征兆与确定怀孕306

妊娠呕吐306

月经停止307

乳房变化307

情绪不稳307

尿频和排尿不尽309

基础体温升高309

全身无力、嗜睡309

医院检测确定是否妊娠310

备孕必读：孕期母子变化312

准妈妈胎宝宝孕1月变化312

准妈妈胎宝宝孕2月变化314

准妈妈胎宝宝孕3月变化316

准妈妈胎宝宝孕4月变化319

准妈妈胎宝宝孕5月变化322

准妈妈胎宝宝孕6月变化325

准妈妈胎宝宝孕7月变化327

准妈妈胎宝宝孕8月变化330

准妈妈胎宝宝孕9月变化333

准妈妈胎宝宝孕10月变化335

备孕必读：了解孕期困惑339

如何推算宝宝的预产期339

孕期还能过性生活吗341

胎动什么时候出现343

孕期能做运动吗345

孕期开车要注意什么346

什么时候去医院待产最佳349

剖宫产好还是自然分娩好350

生孩子真如电视中表演的那么疼吗352

备孕必读：孕期饮食要点354

孕初不忘继续补充叶酸354

平衡膳食是健康优生的保证355

孕期饮食清淡养胃更给力356

孕初没胃口不必拘泥于一日三餐357

准妈妈补钙切莫一“钙”而论358

产前要吃些有利于分娩的食物359

当心进补造成先兆流产360

当心9种食物带来麻烦361

备孕必读：孕期护理要点363

最常规的产前检查项目363

尽量不用或少用药物364

孕早期谨防流产悄然而至364

准妈妈孕期莫轻易拔牙366

准妈妈坐立行走有讲究366

准妈妈穿衣忌过紧过小368

妊娠中期宜采取左侧卧位368

孕晚期最好不要远行370

电脑族准妈妈巧选防辐射服370

孕晚期要做好充分的产前准备372

备孕必读：掌握胎教知识，为孕期做准备373

孕前要做好胎教准备373

制订一份胎教计划374

了解胎教的方法375

准爸爸在胎教中的作用378

养成写胎教日记的习惯379

特别提醒：孕期常会出现的异常情况381

妊娠剧吐，孕早期最易出现381

小腿抽筋，孕中晚期可能出现382

便秘，孕中晚期要注意预防383

水肿，孕晚期要注意防治385

妊娠贫血，孕期全程都须防护386

早产，孕晚期做好急救准备386

晚产，过了预产期冷静应对很关键388

附录1 学会测体温，助你好“孕”390

附录2 强化“孕”力的代表食物397