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第一章 说说体质那些事儿3

你知道什么是体质吗3

体质是怎样形成的4

父母决定孩子的体质——优生优育很重要5

天生体质，也能改变6

体质通常分为哪几类13

第二章 辨清体质好养生17

平和体质（健康族）——精力充沛，健康乐观17

什么是平和体质17

平和体质有什么特征18

看看你是否是平和体质19

典型案例19

体质分析20

阳虚体质（怕冷族）——畏寒怕冷，火力不足20

什么是阳虚体质20

阳虚体质有什么特征21

看看你是否是阳虚体质22

典型案例22

体质分析23

阴虚体质（缺水族）——体内少水，缺乏滋润23

什么是阴虚体质24

阴虚体质有什么特征24

看看你是否是阴虚体质25

典型案例26

体质分析26

气虚体质（气短族）——倦怠乏力，容易感冒27

什么是气虚体质27

气虚体质有什么特征28

看看你是否是气虚体质29

典型案例29

体质分析30

痰湿体质（肥胖族）——身体肥胖，大腹便便31

什么是痰湿体质31

痰湿体质有什么特征32

看看你是否是痰湿体质33

典型案例34

体质分析34

湿热体质（长痘族）——油光满面，多痘多疮35

什么是湿热体质36

湿热体质有什么特征36

看看你是否是湿热体质37

典型案例38

体质分析38

气郁体质（郁闷族）——郁郁寡欢，气机不畅39

什么是气郁体质39

气郁体质有什么特征40

看看你是否是气郁体质41

典型案例41

体质分析41

瘀血体质（长斑族）——面色晦暗，容易生斑42

什么是瘀血体质43

瘀血体质有什么特征43

看看你是否是瘀血体质44

典型案例45

体质分析45

特禀体质（过敏族）——容易过敏，娇宠备至46

什么是特禀体质46

特禀体质就是过敏体质吗47

为什么特禀体质的人容易出现过敏48

特禀体质有什么特征49

看看你是否是特禀体质50

典型案例50

体质分析51

第三章 平和体质养生攻略55

运动养生——动静适宜，量力而行55

平和体质的人运动也不能过量吗55

太极拳——平和体质者的最佳运动方式56

其他适合平和体质者的常见传统运动项目59

娱乐养生——雅俗共赏，有益身心67

唱歌跳舞宣发肺气67

看看戏剧陶冶情操67

外出旅游舒畅心怀68

种种花草增添生机68

饮食养生——荤素搭配，三餐合理69

平和体质者的饮食原则是什么69

适宜平和体质者的养生药膳70

平和体质的人哪些食物要少吃72

起居养生——顺应自然，劳逸结合73

顺应四季变化规律73

孙思邈耳聪目明十三法73

心理养生——恬淡虚无，知足常乐76

与人为善，保持微笑76

及时排解不良情绪76

集体活动有助于保持乐观情绪77

针灸推拿——畅通气血，延年益寿77

艾灸足三里，脾胃更健康77

按摩劳宫和涌泉，有助于睡眠78

敲胆经帮助消化78

药物养生——药食同源，过犹不及79

适合平和体质者的四季养生食疗药膳79

养生药物在食物中找80

第四章 阳虚体质养生攻略85

运动养生——多动少静，动能生阳85

所有的体育运动都适合阳虚体质的人吗86

适合阳虚体质者的运动有哪些86

娱乐养生——多乐少愁，乐能生阳88

养养花卉88

多听欢快的音乐88

多交朋友多聊天89

饮食养生——多食温热，少食寒凉89

阳虚体质的人适合吃哪些食物89

阳虚体质的人哪些食物要少吃90

适宜阳虚体质者的养生药膳91

起居养生——避寒就温，多晒太阳93

多晒太阳93

增加户外活动93

注意防寒保暖94

心理养生——让心里充满阳光94

经常笑一笑95

培养乐观的人生态度95

针灸推拿——自然疗法，振奋阳气95

艾灸96

按摩97

贴敷99

药物养生——温补脾肾99

金匮肾气丸100

右归丸100

四神丸101

第五章 阴虚体质养生攻略105

运动养生——寓动于静，适可而止105

阴虚体质的人最好不做运动吗106

适合阴虚体质者的运动有哪些106

娱乐养生——书香茶香，静能增寿107

品茶香，聊人生107

森林旅行更适合阴虚之人108

漂流放松有益健康108

饮食养生——清淡滋润，补阴为主108

适宜阴虚体质者的食物109

阴虚体质的人哪些食物要少吃111

适宜阴虚体质者的养生药膳112

起居养生——早睡早起，养精蓄锐113

养成早睡早起的好习惯113

睡好午觉，精力更充沛114

心理养生——戒怒戒躁，镇静安神115

琴棋书画陶冶情操115

轻音乐舒缓情绪115

养鱼、养鸟能静心养性116

针灸推拿——自然疗法，滋养阴液116

阴虚体质者多按摩太溪、照海穴117

改善阴虚体质的刮痧法117

药物养生——滋阴清热，养血润燥120

左归丸120

六味地黄丸121

大补阴丸121

知柏地黄丸122

第六章 气虚体质养生攻略125

运动养生——形神兼备，动能增气125

气虚体质者运动项目的选择125

气虚体质者运动时尤其要注意哪些事项126

娱乐养生——怡情益气，乐能增寿126

品茶会友怡情126

吟诗作画怡情127

垂钓养鸟怡情127

饮食养生——健脾益胃，平补气血128

气虚体质的人适合吃哪些食物128

气虚体质的人哪些食物要少吃128

适宜气虚体质者的养生药膳129

起居养生——顺应四时，劳逸结合130

顺应四时，规律作息130

顺应四时，调整生活习惯131

居室环境有讲究131

劳逸结合有讲究131

心理养生——静养心神，调适有度132

省思少虑，保持轻松愉快的心情132

适度疏泄，避免大喜大悲133

针灸推拿——疏通经络，理气活血133

艾灸134

推拿135

药物养生——平衡阴阳，补养肺脾肾136

四君子汤137

参苓白术散137

补中益气汤138

玉屏风散138

第七章 痰湿体质养生攻略143

运动养生——活动筋骨，动形祛湿143

适合痰湿体质者的运动及注意事项143

痰湿体质者的最佳运动方式——有氧运动144

娱乐养生——豁达乐观，行气化痰146

练习书法146

栽花养草147

音乐养生147

饮食养生——调理脾胃，燥湿祛痰148

痰湿体质者的饮食宜忌148

适宜痰湿体质者的养生药膳149

起居养生——顺应气候，抵制湿邪150

亲近阳光，远离潮湿的环境150

调整生活，改变不良习惯150

心理养生——调畅情志，知足常乐151

善于化解不良情绪151

积极进取，知足常乐152

针灸推拿——穴位刺激，化痰祛湿152

拔罐152

刮痧153

适合痰湿体质者选择的穴位153

药物养生——气行痰化，通畅脏腑157

二陈汤157

六君子汤158

苓桂术甘汤158

五苓散159

第八章 湿热体质养生攻略163

运动养生——大量运动，清热利湿163

娱乐养生——动静结合，气血畅通164

多听舒缓的音乐164

旅游健身165

饮食养生——多食甘寒，少食辛湿165

湿热体质的人适合吃哪些食物165

湿热体质的人哪些食物要少吃167

适合湿热体质者的养生药膳167

起居养生——避湿就干，户外活动168

居住环境168

起居运动169

心理养生——平衡心态，冷静克制170

稳定心态170

培养爱好170

针灸推拿——自然疗法，清热利湿171

按摩171

刮痧173

拔罐173

药物养生——清热祛湿174

甘露消毒丹175

香苏正胃丸175

二妙丸176

第九章 瘀血体质养生攻略179

运动养生——多动少静，动能行血179

娱乐养生——畅达情志，气血调和180

音乐养生180

书画养生181

饮食养生——少量饮酒，行气活血182

瘀血体质的人适合吃哪些食物182

瘀血体质的人哪些食物要少吃184

适合瘀血体质者的养生药膳184

起居养生——少坐多动，不要熬夜186

少坐多动186

切勿熬夜186

心理养生——培养兴趣，笑口常开187

笑口常开，疏肝解郁187

谈天说地，唱歌跳舞188

针灸推拿——自然疗法，活血化瘀188

艾灸188

按摩190

药物养生——活血化瘀190

桂枝茯苓丸191

血府逐瘀汤191

桃红四物汤192

第十章 气郁体质养生攻略195

运动养生——宜动不宜静195

扩胸运动——适宜气郁体质女性的运动方式196

强壮功——驱散体内积郁之气196

专门针对气郁体质者的锻炼方法——通畅气机197

娱乐养生——积极主动寻求快乐198

多交朋友多沟通198

多听欢快活泼的音乐198

饮食养生——疏肝解郁，调理脾胃199

气郁体质的人适合吃哪些食物199

气郁体质的人不宜吃哪些食物201

适宜气郁体质者的养生药膳201

起居养生——四季养生，春天为主203

多晒太阳203

增加户外活动203

注意保暖204

心理养生——开阔心胸，乐观向上204

开卷有益205

培养乐观向上的人生态度205

乐观解郁六法205

针灸推拿——自然疗法，行气解郁207

针灸推拿207

刮痧209

药物养生——疏肝理气解郁210

第十一章 特禀体质养生攻略214

运动养生——室内为主，兼顾户外214

适合特禀体质者的运动有哪些214

特禀体质者运动时要注意什么214

娱乐养生——注意节制215

饮食养生——均衡饮食，防止过敏215

特禀体质的人适合吃哪些食物215

特禀体质的人饮食要注意什么216

适宜特禀体质者的养生药膳217

起居养生——注意生活细节，避开过敏源218

心理养生——积极乐观，注重沟通222

针灸推拿——改善体质，简单有效223

按摩膀胱经有显效223

改善特禀体质的三大穴位224

药物养生——调和营卫，益气固表225

玉屏风散225

三和汤226

主要参考文献227