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序言2

引言：人体的能量危机5

第一部分准备行动吧！3

第一章 锻炼、身体与健康3

锻炼与人体之间的关系3

锻炼与健康11

锻炼与精神功能20

锻炼带给身体的其他益处20

锻炼与变老22

第二章 锻炼新看法27

锻炼方式的种类27

锻炼“剂量”30

不需努力就有效果37

第三章 锻炼目的39

心脏性疾病风险评估测试39

身体脂肪含量测试43

心脏肺部健康测试45

对肌肉力量的评估48

身体灵活度测试51

平衡性测试52

网上测试54

做测试，使身体达到最佳状态54

第二部分开始行动吧！57

第四章 有助于心脏新陈代谢系统的锻炼57

你的心脏新陈代谢点系统58

开始运动67

健康走68

“爬”出健康的身体72

“摆”出健康的身体73

“骑”出健康的身体76

“游”出健康的身体77

“跳”出健康的身体79

“滑”出健康的身体79

为了健康开始行动吧79

第五章 力量性锻炼81

开始锻炼84

原理85

起始的5项力量性锻炼87

最好的10项力量性锻炼89

前进95

橡皮筋95

第六章 柔韧性锻炼97

柔韧性与稳定性97

肌肉放松99

为什么要伸展？99

有关伸展的一些事实101

基本的锻炼程序103

柔韧性一开始——和最后108

第七章 平衡性锻炼109

正常步态与平衡109

都倒下来了110

你失去平衡了么？112

为改善身体平衡性而行动113

太极：来自东方的答案117

平衡性锻炼计划118

第八章 制定自己的锻炼计划121

基本的温和型锻炼金字塔122

针对减肥的温和型锻炼金字塔129

比赛和竞技金字塔130

针对在进行治疗的、身体素质差的或变老的人群的温和型锻炼金字塔132

克服障碍134

第九章 锻炼中的缺陷以及防范措施141

缺陷141

预警157

第三部分 锻炼之外163

第十章 锻炼是一种治疗方法163

低科技含量的锻炼与高科技含量的药品163

锻炼是一种药173

第十一章健康之外175

锻炼器材176

健身俱乐部180

私人教练183

运动和娱乐184

第十二章锻炼之外191

营养192

预防性医疗保健204

不出汗的预防措施209