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目录1

第一章　体育与健康概论1

第一节　体育的概念1

一、正确认识体育1

二、全面了解体育的功能2

第二节　大学生与健康5

一、什么是健康5

二、什么是亚健康6

三、影响大学生健康的主要因素7

四、增进大学生健康的基本途径8

第三节　高等学校体育10

一、高校体育的地位与作用10

二、高校体育的目标10

三、高校体育的实施途径11

第二章　体育锻炼与身心健康13

第一节　体育锻炼助你体态完美13

一、体育锻炼与形体健美13

二、肌肉力量及其锻炼14

第二节　体育锻炼是心肺健康之路16

一、心肺功能是身体健康的重要基础16

二、心肺健康之路16

第三节　体育锻炼有助于神经系统功能的提高18

一、学会科学用脑18

二、体育锻炼对神经系统的影响19

三、提高灵敏度、反应能力的方法19

第四节　心理健康概念19

一、心理健康的标准19

一、改善情绪状态20

第五节　体育锻炼是促进健康心理素质形成的重要因素20

二、心理健康的意义20

二、提高智力21

三、强化自我概念和自尊21

四、培养意志和良好的品德21

五、协调人际关系，提高社会适应能力22

六、控制应激水平22

七、消除疲劳22

第三章　体育锻炼与社会适应能力23

第一节　社会适应能力的基本要求23

一、良好和谐的社会关系23

二、积极热情的社会参与24

三、健康稳妥的社会行为24

二、体育锻炼是一种重要的社会参与25

一、体育锻炼是促进人际关系发展的有益方式25

第二节　体育锻炼与社会适应能力的提高25

三、体育锻炼是防止社会危险发生的有效手段27

四、体育锻炼是终身的行为习惯29

第三节　环境适应与身体健康30

一、自然环境与健康30

二、社会环境与健康30

三、家庭与健康31

第四章　健康状况的自我检查和评估33

第一节　健康状况的自我检查33

一、心血管系统机能的简易检查法33

二、健康素质的测试与评价34

第二节　身心健康的自我评价39

一、饮食情况的自我评价39

二、精神紧张状况的自我评价39

三、心理健康简易测量41

第一节　健身锻炼的原理与原则43

一、健身锻炼的原理43

第五章　科学的健身锻炼43

二、健身锻炼的原则45

第二节　健身锻炼的方法46

一、平衡健身法46

二、有氧锻炼法49

三、循环锻炼法52

四、自然力锻炼52

第三节　健身锻炼中运动负荷的调控54

一、影响运动负荷的因素54

二、自我监控运动负荷55

三、主观感觉判断55

一、健身锻炼计划的制定56

第四节　健身锻炼计划的制定与运动处方56

二、健身运动处方57

第六章　传统养生方法与实践61

第一节　传统的养生基础理论61

一、传统养生思想的产生与发展61

二、传统养生的基本原则62

三、传统养生内容65

第二节　常用的养生健身方法66

一、经络锻炼法66

二、保健按摩69

三、保健体操71

四、武术养生71

二、整理活动73

一、准备活动73

第七章　体育保健理论与方法73

第一节　体育运动卫生73

三、掌握合适的运动量74

四、锻炼时应注意的卫生问题74

第二节　运动损伤与疾病的预防与处理75

一、如何预防运动损伤的发生75

二、常见开放性软组织损伤75

三、闭合性软组织损伤76

四、运动及日常生活中的现场急救78

五、运动性疾病的处置80

第三节　运动性疲劳的消除81

一、运动性疲劳的判断81

二、运动中推迟疲劳出现的因素81

三、加速消除疲劳的方法81

第二节　跑83

一、跑的方法与游戏示例83

第八章　田径运动83

第一节 田径运动的历史渊源和项目特点83

二、跑的技术与实践指导84

第三节　跳跃88

一、跳的方法示例88

二、跳的技术与实践指导88

第四节　投掷90

一、投掷方法与游戏示例90

二、投掷的技术与实践指导91

第九章　球类运动93

第一节　篮球运动93

一、新世纪第一运动93

二、在游戏中熟悉球性93

三、提高兴趣，学练投篮95

四、篮球竞争、对抗示例96

五、篮球的简单规则97

第二节　足球运动99

一、足球的魅力与情趣99

二、技术指导与运动锻炼方法99

三、足球比赛的战术102

四、主要规则简介103

第三节　排球运动105

一、曾经风靡中国的“空中飞球”105

二、发球过网、力争扣球106

三、准备打比赛107

四、主要规则简介109

一、中国人引以自豪的国球110

第四节　乒乓球运动110

二、先学握拍和步法111

三、主要规则简介113

第五节　羽毛球运动114

一、羽毛球基本技术指导114

二、羽毛球实践指导116

三、了解羽毛球战术知识与打法类型116

四、主要规则简介117

第六节　网球117

一、做好打球准备118

二、技术与实践指导118

三、学点战术，参加比赛119

四、主要规则简介120

一、武术的内容与分类122

二、武术的特点和作用122

第一节　武术概述122

第十章　武术122

第二节　长拳123

一、基本手型、手法、步型123

二、初级拳124

第三节　剑术131

一、剑的部位名称、规格和基本握法131

二、初级剑的动作名称132

三、初级剑图示133

第四节　太极拳135

一、太极拳的基本技法135

二、二十四式太极拳图示136

第五节　散手145

一、手型、实战姿势和拳法技术145

二、基本步法与腿法技术147

三、摔法技术149

第十一章　健美操151

第一节　健美操概述151

一、健美操的起源151

二、健美操的概念151

三、健美操的分类151

第二节　健美操的特点、价值与要求152

一、健美操的特点152

二、学校健美操的特点152

三、健美操的锻炼价值153

四、学校健美操的要求153

第三节　健美操动作与组合153

一、健身健美操常用的基本动作153

二、基本姿势组合规范160

三、套路健美操示范164

一、健美锻炼主要肌肉位置及功能165

第十二章　健美与体育舞蹈165

第一节　健美锻炼165

二、选择运用正确姿态和基本技术166

三、健美体型简易评价法167

第二节　健美锻炼的练习动作168

一、颈部肌肉练习动作168

二、胸部肌肉练习动作168

三、背部肌肉练习动作169

四、肩部肌肉练习动作172

五、上臂肌肉练习动作173

六、前臂肌肉练习动作174

七、腿部肌肉练习动作174

八、腹部肌肉练习动作175

一、了解一点体育舞蹈和交谊舞的基本知识176

第三节　体育舞蹈176

二、交谊舞的基础知识177

三、学会华尔兹与布鲁斯的基本舞步178

第十三章　游泳182

第一节　游泳的作用、种类182

一、游泳的健身价值182

二、游泳的种类182

第二节　熟悉水性的方法183

第三节　游泳的基本技术183

一、蛙泳183

二、爬泳184

三、仰泳186

四、侧泳186

第四节　水上救生常识186

一、正确认识运动竞赛189

第一节　运动竞赛189

第十四章　运动竞赛与体育欣赏189

二、运动竞赛的种类190

三、怎样组织小型竞赛191

第二节　体育欣赏192

一、体育欣赏的意义192

二、体育欣赏的内容194

第十五章　健康文明的生活方式197

第一节　什么是健康文明的生活方式197

一、何谓生活方式197

二、生活方式的变革197

第二节　讲求良好的生活方式198

一、不要打乱“生物钟”198

二、学会休息198

二、饮食与寿命199

第三节　合理膳食、讲求营养199

一、平衡膳食199

三、健美饮食原则200

四、肥胖与饮食200

第四节　运动锻炼要成为终身行为201

一、伴随终身的体育享受201

二、伴随人体发展全过程202

三、培养良好的运动锻炼习惯203

第五节　纠正不良行为和习惯204

一、懒惰是健美大敌204

二、吸烟害处多205

三、远离毒品205

四、节制饮酒205

参考文献207