孕期不焦虑，产后不抑郁 我的孕产期心理陪伴书2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 与孕产期的“情绪”共舞3

“七情”战车与“六欲”汽油3

从孕育至死亡，情绪动力恒久存在9

情绪如“感冒”，不是病却致命11

关注20个生活事件，呵护孕育全周期13

第二章 被深度忽略的备孕期心理19

备孕压力是隐形避孕药19

不良孕产史：我没有能力或资格孕育宝宝21

千金难买我愿意，“播种机”备孕心事多25

备孕期的3种典型模式28

智慧备孕6部曲32

生育考试划重点，非计划孕育风险大40

【工具】为即将到来的孩子做一个父母养成计划42

第三章 孕期情绪的洪荒之力47

疯狂的激素：失控情绪的洪流之源47

停经：惊悚或惊喜的“二道杠”48

药、烟、酒：“全或无”是什么鬼51

呕吐：胎儿在子宫里的自我保全52

流血：不是所有的流血都是流产54

嗜睡乏力：胚胎稳定着床的安全策略56

超声：多照一次不会“变形”58

健忘：谁说“孕傻”谁才“真傻”59

性爱：不做又想，做了又怕61

胎盘：母婴生命安全的方向盘65

胎位/脐带：对宝宝的“小把戏”别紧张67

发育异常：我的胎宝贝还好吗70

羊水穿刺/NT/无创DNA检测71

高血糖：“糖妈妈”也能平安过孕期72

体重：25斤的魔咒74

水肿＆便秘：找到积水和缺水的平衡方案76

失眠/多梦：睡眠不足或将影响分娩结局77

母乳喂养：哺乳，绝不是乳房变形的“元凶”79

宫缩：分娩前的试发动与真发动82

侧切：左侧45°一刀价值几何84

疼痛：痛是有价值的能力与体验86

分娩：并非所有的分娩都如愿以偿88

【延伸阅读】顺产≠自然分娩，“无痛分娩”需慎选91

孕育十月的3个情绪小波峰95

乐观的准妈妈更好孕：每一个恐惧都是恩典104

第四章 亦猫亦虎的产后情绪113

胎宝贝：出生后“第四阶段的孕育期”113

新妈妈：新生儿带来了“BabyBlue”115

我的情绪不是病，6类典型产后状态116

化解产后情绪的“三张纸条”118

做“五有产妇”，产后幸福无忧125

【工具】分娩计划书127

【延伸阅读】各类无痛分娩方式大盘点132

【延伸阅读】身体喂哺与精神喂哺，总应享受其一138

【延伸阅读】分娩暴力：无能为力还是放弃权利142

致新妈妈的一封信146

致新爸爸的一封信148

第五章 情绪旋涡里的宝贝、丈夫和家人153

胎宝贝：与妈妈共存的海水VS火焰153

我还未出生，伤痕已累累154

孕期坏情绪的“蝴蝶效应”158

产后情绪影响母乳喂养和宝贝身心健康160

“依恋”被破坏，不再相信“爱”163

【延伸阅读】“皮肤饥渴症”：自胎儿时起我们就深刻地需要爱166

怀孕改变男人，做爹必须谨慎170

“产翁效应”和“拟娩仪式”170

子宫钦羡：我也希望有“胎动”172

隐形暗礁：分离焦虑与“出轨疑云”173

新父亲可能遭遇产后抑郁情绪179

【工具】CALMS——通向父子和谐的五部曲183

父性回归：在孕育中完成“父亲”的五大功能184

长辈：失落在“代际关系”里的爱187

第六章 好情绪的6种打开方式195

方式一：运动，激活快乐源泉195

方式二：学习，获得掌控权和成就感197

方式三：心流，拥抱和投入你的爱好199

方式四：倾诉，动静正能量相互滋养200

方式五：旅行，视界变大，事就变小202

方式六：哭泣，有泪可以尽情流203

第七章 假如抑郁，不必怕207

【工具】孕期/产后情绪自测问卷（PHQ-9）207

孕产期情绪照护问题7则209