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引言1

意志的衰退6

意志的回归11

进化和礼仪15

为什么你要运用意志力读这本书？18

第1章 意志力不只是个传说21

萝卜实验26

给那个感受命名31

脏袜子之谜37

来自街头和实验室的启示40

第2章 驱动意志力的能量来自哪里？47

大脑的燃料52

内心的魔鬼61

吃出意志力67

第3章 任务清单简史，从上帝到凯里73

哪些目标？83

模糊对精确87

凯里的梦想收件箱90

蔡氏效应97

零态清爽101

第4章 决策疲劳105

渡过卢比孔河112

法官的困境，囚犯的不幸115

偷懒的选择122

选择你的奖品125

第5章 钱花到哪儿了？QS知道129

我有自我意识，因此我134

量化自我137

并不那么讨厌的比较144

第6章 意志力可以培养吗？149

意志力练习156

增强意志力161

最难的特技165

第7章 深入黑暗之最战胜自己169

情绪温差175

捆绑绳180

挂在自动挡的大脑185

管好自己还不够191

第8章 超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒？199

AA的秘密205

他人的影响：你要去天堂还是地狱209

神圣的自制力213

明线219

第9章 养出强大的孩子：自尊对自制223

从自尊到自恋228

例外的亚裔人232

德布保姆和三胞胎236

婴儿守则和青少年守则241

有人盯着247

玩向成功251

第10章 节食风暴255

去他的效应263

节食者的第22条军规266

为大战做准备272

称体重，估卡路里275

决不说“决不”279

结语 意志力的未来：收获更多，压力更少——只要你不拖延283

最后期限测试286

启示1：了解你的极限289

启示2：留意你的症状290

启示3：挑选你的战斗293

启示4：列个任务清单——至少列个“不做清单”295

启示5：当心计划谬误296

启示6：不要忘了小事情298

启示7：积极拖延的力量299

启示8：别无选择301

启示9：追踪了解303

启示10：经常奖励304

自我控制的未来306

致谢309