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绪论1

基础理论5

第一章 艺术形体训练的基础知识6

第一节 艺术形体训练的由来与现状6

一、什么是艺术形体训练6

二、从古时谈形体美6

三、现代艺术形体训练的形成9

第二节 艺术形体训练的目的、任务及其内容的制定准则10

一、艺术形体训练的目的与任务10

二、艺术形体训练内容的制定准则10

第三节 艺术形体训练的内容12

一、徒手练习12

二、手持轻器械练习13

三、专门性器械练习13

第四节 艺术形体训练的特点14

一、以自然性动作为基础的节奏运动14

二、全面性和针对性14

三、优美性和艺术性14

四、内容丰富，易于普及15

第五节 艺术形体训练的作用及社会意义15

一、艺术形体训练的作用15

二、艺术形体训练的社会意义16

第二章 生理解剖学基础知识应用20

第一节 生理解剖学基础知识20

一、骨骼20

二、关节22

三、肌肉22

第二节 生理解剖学知识应用24

一、力量25

二、柔韧性25

第三节 艺术形体训练中正确姿势的形成25

一、正确的站立姿势25

二、把杆练习26

第三章 形体美的评价标准32

第一节 从美学的角度看形体美的标准32

一、形体美的基本要素33

二、人体美的和谐统一34

第二节 从体育的角度看形体美的标准35

一、身体成分测试36

二、体格测量与形体评价38

三、体型测量与形体评价39

四、身体姿态与形体评价41

第三节 模特形体测量与目测42

一、模特形体测量42

二、形体目测42

第四节 影响形体美的因素43

一、气质43

二、皮肤与化妆44

三、发型44

四、服饰44

五、其他44

第四章 艺术形体训练的教学要旨48

第一节 艺术形体训练的教学原则48

一、教学的积极性48

二、教学的直观性49

三、教学的科学性50

第二节 艺术形体的教学特点53

一、艺术形体的教学特点53

二、艺术形体训练教学的注意事项和自我保护54

第三节 艺术形体训练的生理负荷和自我调控体系63

一、人体生理负荷63

二、训练时的自我调控64

第四节 艺术形体训练对身体的影响68

一、对神经系统的影响68

二、对新陈代谢系统的影响69

三、对心血管系统的影响70

四、对呼吸机能的影响70

五、对骨骼的影响70

六、对肌肉系统的影响71

第五节 艺术形体训练对心理的影响71

一、心理健康72

二、艺术形体训练对心理的影响73

第六节 音乐在艺术形体训练中的作用74

一、构架了艺术形体训练的艺术氛围74

二、激发了练习者的学习兴趣75

三、加强了对动作的记忆和对动作美的欣赏75

四、陶冶了练习者的情操75

五、是艺术形体动作的创编灵感75

六、成就了练习者对美的探求75

第五章 形体塑造与营养膳食78

第一节 营养的概念和营养素的功能78

一、营养的概念78

二、营养素的功能78

第二节 形体训练与营养膳食的认识误区82

一、形体训练中营养膳食的误区82

二、形体美与膳食关系的认识误区83

第三节 在形体训练中始终树立健康的膳食观84

一、塑造形体美的基础是保持身体健康84

二、产生肥胖的原因85

三、制订合理的饮食结构与训练目标85

四、形体训练后值得注意的几点86

实践与应用89

第六章 艺术形体训练实践90

第一节 艺术形体基本姿态练习90

一、身体方位90

二、站、坐、行、卧基本姿态标准91

三、头颈基本姿态训练93

四、上肢基本姿态训练94

五、下肢基本姿态训练96

六、躯干基本姿态训练99

第二节 艺术形体姿态控制练习100

一、足、踝、腿部力量与柔韧拉伸练习101

二、躯干力量与柔韧性练习117

三、手臂、肩带部位的柔韧拉伸与姿态控制127

四、髋部柔韧性与灵活性练习139

五、把杆基本姿态与组合练习145

第三节 艺术形体姿态组合与成套练习154

一、手位组合（音乐2／4拍或4／4拍）154

二、手臂波浪、摆动与绕环组合（音乐4／4拍）156

三、形体舞姿组合（音乐3／4拍或4／4拍）163

四、形体柔韧与拉伸成套（音乐4／4拍）166

五、形体舞蹈第一套（音乐2／4拍或4／4拍）171

六、形体舞蹈第二套（音乐2／4拍或4／4拍）179

七、垫上姿态成套练习188

八、把杆姿态组合（以右手扶把杆为例）194

第七章 形体健美训练实践224

第一节 胸部肌肉群训练224

一、杠铃卧推224

二、哑铃卧推225

三、仰卧飞鸟225

四、双杠臂屈伸226

五、站姿拉力器夹胸226

六、俯卧撑227

第二节 背部及躯干部肌肉群训练227

一、引体向上227

二、重锤下拉228

三、坐姿划船228

四、杠铃划船229

五、单臂哑铃划船229

六、罗马椅挺身230

七、俯卧两头起230

第三节 肩部肌肉群训练231

一、坐姿杠铃颈前推举231

二、坐姿杠铃颈后推举231

三、坐姿哑铃推举232

四、哑铃侧平举232

五、立正划船233

六、哑铃俯立飞鸟234

第四节 臂部肌肉群训练235

一、杠铃弯举235

二、哑铃弯举235

三、锤式弯举236

四、俯身单臂哑铃弯举237

五、杠铃仰卧臂屈伸237

六、重锤下压238

七、坐姿哑铃颈后臂屈伸238

八、俯立臂屈伸238

第五节 臀部及下肢肌肉群的训练239

一、颈后深蹲240

二、俯卧腿弯举240

三、直腿硬拉241

四、站姿提踵241

第六节 腹部肌肉群的训练242

一、仰卧弯起242

二、搁凳仰卧弯起243

三、悬垂举腿243

四、仰卧举腿244

五、负重侧屈伸244

六、杠铃负重转体245

第七节 形体健美训练应注意的问题246

一、自我评价，树立目标246

二、科学训练，持之以恒246

三、遵循生理规律，规范技术动作246

四、合理安排训练时间246

五、丰富肌肉健美常识247

参考文献248