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正定：释迦牟尼开悟的转折点1

编者序：修行正定，与快乐、成功同行10

本书阅读导航16

第一章 正定：通往解脱的不二法门20

1.一个经常听到的名词：禅定20

2.我们为何如此辛苦：人人需要体验禅定22

3.禅那、静虑、三昧三摩地：禅定的真实内涵24

4.与禅定有何联系：本书要讲的正定26

5.四圣谛的实施之道：四圣谛与正定28

6.八正道的最高一层：八正道与正定30

7.佛教学说三大板块之一：戒、定、慧三学中的定32

8.与定慧相通的概念：佛教中的止观34

9.与正定有关的三界：欲界、色界、无色界36

第二章 正定的利益：修炼世间的智慧与出世间的解脱40

1.正定悟道的典范：释迦牟尼佛40

2.明心见性、悟道证果的基础：定42

3.正定的境界：沉到河底的一颗卵石44

4.正定时的心觉知的“佛陀”46

5.正定的目的：看清实相48

6.发现奇迹：在正定中观察世界50

7.一切即一：在正定中觉知无穷世界52

8.断尽烦恼：在正定中洒脱前行54

9.定力养成：用正定成就事业58

第三章 修定的基础：前行62

1.修定的资粮：修定前的准备工作62

2.修定的姿势：七支禅坐66

3.正定的状态：让心安住于当下70

4.调伏心识的基本功：九住心72

5.六根训练法之：眼色法76

6.六根训练法之：耳声法78

7.六根训练法之：鼻息法80

8.六根训练法之：身触法82

9.六根训练法之：意识法84

10.小乘禅法的基本功：六妙门86

11.最殊胜的数息观法：十六特胜观90

12.通观息、色、心的方法：通明禅96

13.以正念入定 四念处98

14.清净的戒行：四正勤102

15.以定力摄心：四神足104

16.增强心灵上的能力：五根与五力106

17.导向觉悟的心灵元素：七觉支108

18.获得正定的必经道路：八正道110

19.从此岸到彼岸：六度112

第四章 正定概说：四禅八定与四梵住120

1.何谓正定：佛陀在《大念处经》中的开示120

2.超越欲界的禅定：四色界禅124

3.色界禅的前行：粗心住、细心住、欲界定、未到地定130

4.十功德与十六触：色界初禅132

5.喜俱禅：色界第二禅136

6.乐俱禅：色界第三禅140

7.舍俱禅：色界第四禅144

8.超越色界的禅定：四无色界禅146

9.无色界第一禅：空无边处禅148

10.无色界第二禅：识无边处禅150

11.无色界第三禅：无所有处禅152

12.无色界第四禅：非想非非想处禅154

13.超越四无色界禅的禅定：灭受想定156

14.提升禅定境界的道德禅观：四梵住心160

第五章 超越欲界：四色界禅的修法166

1.四念处：通往正定的渡桥166

2.破除对“净”的执著：身念处168

3.破除对“乐”的执著：受念处174

4.破除对“常”的执著：心念处176

5.破除对“我”的执著：法念处180

6.专注于入出息的修行：安般念186

7.安般念的三种定：遍作定、近行定、安止定192

8.三种禅相：遍作相、取相与似相194

9.五种控制心的力量：五根198

10.色界初禅的体验：五禅支与五自在202

11.色界第二禅的体验：内净、喜、乐、一境性204

12.色界第三禅的体验：乐与一境性206

13.色界第四禅的体验：舍与一境性208

14.逐一辨识身体的每部分：三十二身分210

15.一种不净观：白骨观214

16.十种遍禅之一：白遍218

17.其余几种遍禅：地、水、火、风、空遍与光明遍224

第六章 超越色界：四无色界禅与四梵住的修法230

1.专注于无边虚空相：空无边处禅230

2.专注于无边识相：识无边处禅234

3.专注于无边识相的不存在：无所有处禅236

4.专注于无所有处心的宁静：非想非非想处禅238

5.培育慈心观的第一步：以自己为对象培育慈心240

6.培育慈心观的第二步：对所爱的人散播慈心244

7.培育慈心观的第三步：对所恨的人散播慈心248

8.培育慈心观的第四步：二十二类遍满慈爱252

9.培育悲心观：愿他人解脱痛苦256

10.培育喜心观：随喜他人的快乐258

11.培育舍心观：建立对他人的平等舍心260

12.护卫修行者的四种方法：四护卫禅262

13.四护卫禅之二：佛随念268

14.四护卫禅之三：不净观274

15.四护卫禅之四：死随念276

第七章 修定过程中的常见问题284

1.脚感麻痛的对治：选择最适宜的姿势284

2.头感重压、呼吸困难的对治：按摩身体，用心观想286

3.散乱的对治：专注呼吸，心系一念288

4.昏沉、沉没的对治：迅速觉知，观想光明290

5.掉举的对治：提起正念，放缓定心292

6.出现幻象的对治：具足正见294

7.烦燥不安的对治：拜佛、深呼吸、数息296

第八章 正定在口常生活中的应用：精神的自我调控法300

1.心在静坐中沉淀：正定疗法与焦虑症300

2.在呼吸中放松：正定疗法与神经衰弱304

3.每天入定10分钟：正定疗法与办公室综合症306

4.系缘光明放松身心：正定疗法与考前综合症308

5.在静坐中放松：正定疗法与神经性头痛310

6.在正定中看世界：正定疗法与抑郁症312

7.慈心遍满轻松入眠：正定疗法和睡眠障碍314

8.控制情绪增强定力：正定疗法与歇斯底里症316