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第一章 老年期运动保健概述2

第一节 老年期的变化2

一 老年期的形体变化2

二 老年期各系统的变化2

第二节 老年期运动的益处7

一 改善老年人运动系统的功能7

二 提高老年人神经系统的调节能力9

三 提高老年人心血管系统的工作效率10

四 提高老年人呼吸系统的功能13

五 增强老年人消化系统的功能14

第三节 老年期运动的原则15

一 科学性原则15

二 可行性原则17

第二章 老年期适宜的运动项目19

第一节 24式太极拳19

第二节 32式太极剑52

第三节 八段锦91

第四节 五禽戏106

第五节 步行127

第六节 跑步128

第七节 爬行130

第八节 游泳132

第三章 老年期自我运动按摩保健法135

第一节 自我运动按摩135

一 自我按摩的作用135

二 自我按摩的禁忌症136

三 自我按摩的注意事项和方法136

第二节 强壮养生法139

一 鸣天鼓139

二 擦玉柱140

三 舒气会140

四 叩玉关141

五 搅沧海141

六 转乾坤（摩脘腹）141

七 震命门142

八 点曲池143

九 按三里143

十 擦涌泉143

十一 其他方法144

第三节 人体各部位的自我按摩145

一 头部自我按摩145

二 面部自我按摩146

三 后颈和上肩自我按摩147

四 颈前和颈侧自我按摩148

五 胸部自我按摩149

六 背部自我按摩150

七 两臂自我按摩152

八 两手自我按摩154

九 两腿自我按摩157

十 两脚自我按摩160

第四节 特殊按摩方法162

一 振奋精神法162

二 消除疲劳法164

三 镇静催眠法168

四 美容养颜法171

五 养肝法174

六 养心法177

七 养脾法182

八 养肺法186

九 养肾法190

十 眼部保健193

十一 腿部保健196

十二 预防感冒197

十三 全套按摩199

十四 简易保健功202

第五节 养生十六宜204

第六节 揉腹有益206

第七节 梳理疗法增魅力207

第四章 老年期常见病的运动疗法209

第一节 心血管系统疾病的运动疗法209

一 心血管功能不全209

二 高血压病223

三 低血压242

第二节 慢性呼吸道疾病的运动疗法255

一 慢性支气管炎255

二 肺气肿263

三 鼻窦炎272

第三节 消化系统疾病的运动疗法278

一 溃疡病278

二 便秘284

三 胃下垂287

四 肝炎291

第四节 泌尿系统疾病的运动疗法297

一 肾炎297

二 慢性前列腺炎299

第五节 代谢性疾病的运动疗法305

一 糖尿病305

二 肥胖病323

三 骨质疏松症331

第六节 运动系统疾病的运动疗法333

一 颈椎病333

二 肩关节周围炎341

第七节 老年神经系统疾病的运动疗法347

一 神经衰弱347

二 头痛349