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第一章 四季养生常识一、春季养生2

春季生活起居与养生2

春季合理饮食与养生9

春季运动健身与养生17

春季疾病预防与养生22

二、夏季养生31

夏季生活起居与养生31

夏季合理饮食与养生36

夏季运动健身与养生43

夏季疾病预防与养生47

三、秋季养生52

秋季生活起居与养生52

秋季合理饮食与养生57

秋季运动健身与养生60

秋季疾病预防与养生65

四、冬季养生74

冬季生活起居与养生74

冬季合理饮食与养生82

冬季运动健身与养生88

冬季疾病预防与养生96

第二章 补益五脏药膳一、五脏食补概说105

二、补心药膳106

鲜人参滑鸡煲106

红花鱼头豆腐汤106

附子片羊肉汤107

柏子仁猪心汤107

桂圆童子鸡108

川芎桃仁蒸子鸡108

莲子百合煨猪肉108

酸枣仁炖猪心109

补心羊肉粥109

参归炖猪心109

三、补肝药膳110

丹参黄豆汤110

杞枣鸡蛋汤110

猪肝枸杞子汤111

鸡肝菟丝子汤111

首乌粥112

桑葚枸杞茶112

冰糖溪螺饮113

萝卜根煮溪螺113

杜仲玄参炖猪腰113

香附豆腐汤114

四、补脾健胃药膳115

山药汤圆115

莲子猪肚115

白术猪肚粥116

姜桂猪肚汤116

羊肉萝卜汤116

脂酒红枣117

良姜炖鸡块117

开元寿面118

茯苓包子118

姜汁炖鸡119

五、补益肺脏药膳120

百合粥120

虫草全鸭120

川贝酿梨121

黄芪膏121

羊肺汤122

杏仁豆腐122

冰糖燕窝122

北杏猪肺汤123

贝母甲鱼123

冰糖黄精汤123

六、补肾药膳124

杞子胡桃猪肾汤124

枸杞肉丝125

干贝猪瘦肉汤125

法制黑豆125

虫草红枣炖甲鱼126

巴戟杜仲海龙瘦肉汤126

虫草枸杞淮山羊肉汤127

枸杞蒸鸡127

枸杞羊肾粥128

附片蒸羊肉128

第三章 穴位养生一、穴位按摩养生说130

二、养生穴位讲解131

百会穴131

风池穴131

养老穴131

曲池穴132

内关穴132

合谷穴132

后溪穴133

气海穴133

命门穴、肾俞133

环跳穴133

阳陵泉穴134

殷门穴134

昆仑穴134

太冲穴134

足三里穴135

涌泉穴135

第四章 体验项目解读一、体检须知137

体检前的准备工作137

体检中的注意事项138

二、三大常规检查139

血常规139

尿常规141

便常规144

三、血生化148

血糖148

血脂150

肝功能152

肾功能155

四、胸部X线检查158

五、腹部B超159

六、一般状况160

血压160

心率160

体重161

第五章 营养保健知识一、营养保健小测试163

健康小测试163

疲劳度小测试165

二、营养保健的原则167

平衡原则167

搭配原则169

禁忌原则171

节制原则173

食药原则174

三、营养保健的方法176

儿童的营养保健176

青少年的营养保健180

更年期妇女的营养保健182

老年人的营养保健185

电脑工作者的营养保健189

夜班工作者的营养保健192

第六章 慢性病家庭保健一、糖尿病196

糖尿病的饮食疗法196

糖尿病的心理疗法201

糖尿病的运动疗法204

糖尿病的饮食宜忌210

二、高血压212

高血压患者，预防血压升高是保健的关键212

高血压的饮食疗法214

高血压的心理疗法217

高血压的运动疗法220

高血压的饮食宜忌225

三、心脏病226

心脏病的饮食疗法226

心脏病的运动疗法228

心脏病的注意事项230

心脏病的饮食宜忌232

四、肝病236

肝病的饮食调养法236

好心态是肝病康复关键237

气功疗法能缓解肝病238

肝病的饮食宜忌241

五、肾脏疾病244

慢性肾脏病饮食治疗244

慢性肾脏病的运动治疗245

慢性肾脏病患者的日常护理248

肾病的饮食宜忌249

六、胃病251

胃病的饮食疗法251

胃病的运动疗法253

胃病患者的日常调养254

胃病的饮食宜忌255

七、呼吸道疾病256

防治呼吸道疾病256

慢性呼吸道疾病的饮食调养257

呼吸道疾病的运动疗法258

呼吸道疾病患者应多吃润肺食物260

八、颈椎与腰椎病262

颈椎病的日常保健262

腰椎病的日常保健264

颈椎病的按摩疗法265

腰痛的按摩疗法267

第七章 家庭急救常识一、家庭急救须知270

给伤口止血的方法270

冷敷和热敷的方法272

如何进行人工呼吸273

如何进行心肺复苏术273

意识丧失者的急救274

护送急症病人时的体位274

如何拨打“120”275

二、意外伤害急救276

烧烫伤的急救276

耳朵进水和进异物的急救277

食物中毒的急救278

酒精中毒的急救279

煤气中毒的急救280

异物入眼的急救281

喉咙卡住异物急救281

游泳时发生意外的应急方法282

三、常见病急救283

心绞痛病人的急救283

低血糖昏迷急救284

急性阑尾炎急救285

中暑急救286

鼻出血急救287

癫痫病人的急救288

附录：290

2010-2019年历表290