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六、过冷胃部紧张时要先暖和足部1

第一章 胃部要变强，多用牙齿咀嚼食物1

一、胃部若感到不适而光吃稀饭只会有害无益1

二、现今所煮的米饭，昔日为病人所食用3

三、“整个”吃下，完全摄取营养，对胃更有益处5

四、蔬菜中的纤维质具有强健胃肠的作用7

五、过分考虑食物消化的时间是无谓的10

六、食品卫生观念虽要注意，但过分计较会适得其反12

七、预防食物中毒，体内的抵抗力极重要14

八、多食优质脂肪并不会停滞在胃内16

九、混食两种食物而中毒在医学上全无根据18

十、麦饭能增强胃粘膜20

十一、常食薏仁可矫正快食、过食的恶习23

十二、醋味能促进胃的活动、消除疲劳25

第二章 美味可口地进食自然能强胃28

一、每餐进食均觉吃得香甜，为善用胃者28

二、随着自然食欲而饱食30

三、饱腹后，即使好吃的食物也不要再食欲大动33

四、水分摄取过量时胃的消化力、杀菌力会减弱、食欲亦减退34

五、做激烈活动后，进餐前的休息重于食后的休息36

六、与其吃糖制糕点，不如吃天然的水果39

七、调味料能使胃液的分泌增多40

八、盐、酱油虽能增进食物的美味，但摄取过量仍会损胃42

九、快乐的饮酒是善饮者的秘诀44

十、稍微感到醉时，要将饮酒的速度降低才不会烂醉46

十一、果汁、鸡胗、绿豆汤解消宿醉有效48

十二、无论如何也戒不了烟瘾的人，最好不必考虑到烟害的问题50

十三、要避免咖啡之害，不要混入砂糖，放进牛乳较好52

第三章 常有轻松愉快的心情可强健胃部54

一、感情混乱时，胃部状况变坏54

二、控制胃部的自主神经若混乱时，就会消化不良56

三、精神紧张是防卫反应无惧怕的必要58

四、适度的紧张刺激是有益的60

五、做事要有计划62

六、不要贪而无厌64

七、不慌、不急、悠然度日66

八、不要太过分赶流行68

九、不要把小事放在心上69

十、注意变换心情71

十一、过有意义的人生73

第四章 生活有规律才能强胃75

一、为何一天要吃三餐75

二、早餐即使不想吃也要稍微吃些77

三、为了使胃活跃，早餐至少要喝一杯果汁、吃一个鸡蛋79

四、利用昨夜的剩菜做简单的早餐81

五、开车上班时，到公司后再吃早餐也可以83

六、带一根香肠能使午餐更充实85

七、饭前或宵夜与其吃糕饼不如吃炒面、三明治之类的东西87

八、在远地上班的人乘车回家前最好先吃些东西88

九、到国外旅行或出差要注意食量的控制90

第五章 了解您的胃性才能强胃93

一、要与胃相处得好，首先必须知道胃性93

二、食欲不振时并非胃部一定有毛病96

三、食欲过度的人应怀疑自身是否有病98

四、夏天稍微瘦些反而是健康的证据99

五、过食时偶而禁食也有效果101

七、胃部难受喝重碳酸钠有时会得反效果105

八、生理性呕吐还是吐出较爽快107

九、便秘靠服药治疗，渐渐会更严重110

十、单纯的腹泻，稍微绝食，温暖腹部立刻治愈112

十一、老人的饮食不仅要注意营养，也要注意口味平衡114

十二、饮食生活的改善非一朝一夕可成117

十三、疾病的治疗并非药效的功能，而是人类自然治愈的能力118

十四、健康食品具有药效是错误的观念121

十五、胃下垂并非疾病123

十六、胃下垂者靠吃液体类食物会适得其反125

第六章 由胃部外侧来强胃127

一、甩手式的简单体操能消除胃的疲劳，促进消化作用127

二、一日快步走十分钟能保持基础体力，强化胃部机能129

三、借着腹式呼吸锻炼太阳神经丛使胃健康131

四、我国古代的八段锦是强健胃部的体操133

五、瑜珈体操能促进胃部机能的旺盛136

六、太极棒是借回转短棒而锻炼胃部的独特健康法139

七、治疗过食便秘有效的柔软体操141

八、每日刺激“足三里”的穴道可使胃部强健143