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第一章 中老年人与体育运动1

第一节 体育运动健身的功能1

一、促进中老年人生理和心理健康2

二、有助于改善中老年人人际关系7

三、辅助治疗、康复中老年人慢性病8

四、提高中老年人日常活动的协调能力10

第二节 中老年人运动健身基本知识10

一、选择合适的运动项目10

二、中老年运动健身的基本原则11

三、中老年运动健身需注意的问题12

第二章 中老年人运动健身的保健常识14

第一节 准备活动和整理运动14

一、运动前的准备活动14

二、运动后的整理运动15

第二节 运动环境、衣着与运动量16

一、运动环境和衣着16

二、适宜的运动量17

第三节 制订运动处方17

一、何为运动处方17

二、制订运动处方前的健康查体18

三、怎样制订运动处方18

四、运动处方的实施19

第四节 运动中的不适反应及处理方法20

一、肌肉酸痛20

二、肌肉痉挛21

三、腹痛22

四、昏倒23

第五节 常见的运动损伤及其防治23

一、韧带损伤及其防治24

二、膝关节损伤及其防治25

三、肩周炎及其运动康复27

四、腰痛及其运动康复28

第三章 中老年人适宜的传统体育运动健身31

第一节 十二式方位太极拳31

一、内容介绍31

二、动作说明32

第二节 五禽戏52

一、内容介绍52

二、动作说明53

第三节 八段锦78

一、内容介绍78

二、动作说明79

第四节 易筋经90

一、内容介绍90

二、动作说明91

第四章 现代体育运动健身102

第一节 走步103

一、散步走103

二、快步走103

三、退步走104

四、行走上肢操104

第二节 跑步114

一、慢跑114

二、长跑116

三、走跑交替117

四、冬季跑117

第三节 爬山118

一、爬山的益处118

二、爬山注意事项119

第四节 益寿健身球121

一、掌指拨球121

二、行进转球122

三、单臂平屈托转球123

四、双手拨转球124

五、运臂旋球125

六、臂屈伸拨转球127

第五节 电视机前调节体操129

一、手指活动操129

二、腕部活动操130

三、脚踝活动操130

四、膝关节活动操132

五、腹部活动操132

六、腰部活动操135

七、放松操135

第六节 旅途松弛体操137

一、颈部按摩操137

二、肩部放松操138

三、腰部放松操139

四、腿部放松操139

五、足部放松操141

第七节 工间操142

一、伸展运动142

二、头部运动144

三、肩部运动146

四、体侧运动149

五、体转运动151

六、髋部运动152

七、膝踝运动153

八、整理运动155

第八节 拐杖操157

一、头部运动157

二、上肢运动157

三、腰部运动161

四、膝部运动163

五、踝部运动165

六、全身运动166

第九节 其他体育健身运动168

一、游泳168

二、跳交谊舞169

三、骑自行车170

四、打羽毛球172

五、打网球173

六、打乒乓球174

第五章 体育疗法176

第一节 体育疗法的概念与作用176

一、体育疗法的类别和特点176

二、体育疗法的作用177

第二节 肩周炎体育疗法177

一、肩周炎疾病表现177

二、体疗效果178

三、体疗注意事项178

四、肩周炎体疗操178

第三节 颈椎病体育疗法185

一、疾病表现185

二、体疗效果185

三、体疗注意事项185

四、颈椎病体疗操186

第四节 膝关节疼痛体育疗法193

一、疾病表现193

二、体疗效果194

三、体疗注意事项194

四、膝关节疼痛体疗操195

第五节 腰腿疼痛体育疗法199

一、疾病表现199

二、体疗效果200

三、体疗注意事项200

四、腰腿疼痛体疗操200

第六节 腰椎间盘突出症体育疗法206

一、疾病表现206

二、体疗效果206

三、体疗注意事项207

四、腰椎间盘突出症体疗操207

第七节 神经衰弱体育疗法210

一、疾病表现210

二、体疗效果211

三、体疗注意事项211

四、神经衰弱体疗操211

第八节 高血压、冠心病体育疗法216

一、疾病表现216

二、体疗效果216

三、体疗注意事项217

四、高血压、冠心病体疗操217

第九节 肠胃病体育疗法225

一、疾病表现225

二、体疗效果225

三、体疗注意事项226

四、肠胃病体疗操226

第十节 慢阻肺疾病体育疗法235

一、疾病表现235

二、体疗效果235

三、体疗注意事项236

四、慢阻肺疾病体疗操236

第十一节 糖尿病体育疗法242

一、疾病表现242

二、体疗效果242

三、体疗注意事项243

四、糖尿病体疔操243

第六章 办公室内运动健身253

第一节 呼吸松静调节法253

一、练习目的及作用253

二、练习方法254

三、练习要求255

第二节 头、颈、腰、腹等部位按摩保健调节法255

一、按摩保健的目的及作用255

二、按摩保健的方法256

三、按摩保健的要求263

第三节 松弛肢体活动操264

一、练习目的及作用264

二、松弛肢体活动操练习方法264

三、松弛肢体活动操练习要求272

第四节 游戏健身法273

一、游戏健身法练习的目的及作用273

二、游戏健身方法273

三、游戏健身法练习要求274