无痛一身轻 戴维斯身体放松与疼痛自疗法2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第1章 60岁才开始的新生活2

没有人理解肩部2

一项新技术3

机械的灵巧性5

疼痛的世界6

按摩学院7

复发的问题9

撒更大的网11

第2章 关于触发点13

医学博士珍妮特·G·特拉维尔13

医学博士大卫·G·西蒙14

关于触发点知识的要素14

无知的代价15

所有治疗疼痛的药物15

触发点科学16

触发点引发的症状22

产生触发点的原因26

触发点的滞留29

治疗方法33

第3章 你完全可以成为自己的按摩师38

解决问题38

按摩技术40

让这个方法有用46

第4章 头颈部疼痛53

头颈痛53

急性颈部扭伤54

颈部三块特殊的肌肉55

背部和颈部肌肉66

下颌、面部和头部肌肉71

第5章 肩膀、上背部和上臂疼痛83

肩膀、上背部和上臂疼痛83

肩胛骨88

上背部肌肉89

肩部肌肉92

上臂肌肉104

第6章 肘、前臂和手痛113

肘、前臂和手痛113

腕管综合征113

网球肘115

前臂和手部安全按摩116

手和指的伸肌120

手和指的屈肌127

手的肌肉133

第7章 胸部、腹部和生殖器痛141

胸部、腹部和生殖器痛141

第8章 中背部、下背部和臀部痛169

中背部、下背部和臀部痛169

第9章 臀部、大腿和膝部197

臀部、大腿和膝部疼痛197

股四头肌203

大腿内侧肌肉213

大腿后侧肌群222

第10章 小腿、踝部和足部痛235

小腿、踝关节和足部痛235

小腿前侧肌群236

腓骨肌243

小腿后侧肌群249

足部肌肉258

跖骨痛症259

足背肌肉261

足底肌肉264

第11章 临床合用的触发点按摩273

按摩治疗师的作用273

按摩治疗的新方法274

首要的考虑275

临床按摩指南277

合理的期望279

治疗病人（俯伏位）281

治疗病人（仰卧位）294

治疗周期结束之后305

第12章 肌肉紧张和慢性疼痛308

奇闻轶事佐证308

习惯性的肌肉紧张314

主动的释放紧张315

被动的紧张漫溢320

期望324

后记327