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目录1

诊断过敏性消化道综合征的新方法371

第一部分 了解自己的身体构造跟腱3

肾上腺6

踝关节7

扭伤的护理8

小知识如何增强踝关节的美感9

阑尾炎10

阑尾10

动脉动脉损伤12

应付身体的变化的技巧513

动脉被堵13

动脉保健14

选择合适的预备学校116

背17

减轻背部疼痛的措施18

背痛的历史18

小知识背部运动20

以散步驱赶背痛21

日常生活中的背部保健22

为了你的背请锻炼腹部22

拿重物的技巧24

轻松的坐姿24

携带婴儿26

脊柱按摩26

背痛治疗医生27

缓解背痛的两种瑜珈功28

保持良好的身姿29

优美姿势锻炼29

良好的站姿30

与睡觉有关的背部保健31

肚脐33

节育34

小知识神话1：我已太老，不可能怀孕35

神话2：只有一种方法是有效的36

神话3：承孕药不安全37

神话4：宫内节育器无须考虑39

神话5：障碍性避孕方法已过时40

绝育手术应当由谁来做？40

皮植避孕41

紧急避孕42

胎记44

膀胱45

膀胱保健46

小知识尿道感染的敏感人群47

灼烧痛——也许它是小肠炎47

血液49

血液的工作机理49

保持血液的健康50

小知识血型意味着什么52

血液病53

验血入门54

体毛56

一把小的剃须刀56

小知识光滑的上唇57

拨毛58

最难对付的体毛59

脱毛剂59

你需要去看医生吗？60

家用以蜡除毛美容术61

体毛脱色美容法62

电针除毛的经历62

体型64

体型学64

脂肪积于何处65

体型与自信66

良好的线条67

小知识如何使穿着更适合你的体型？68

脑72

大脑73

脑的分工73

滋养神经细胞74

对鸟脑研究的启示75

性别差异76

小知识脑的性别差异对两性交往的指导77

为大脑加油78

音乐和香水79

防止大脑老化79

我们为大脑付出的代价81

折磨老年人的脑部疾病82

五种一定有损记忆的因素83

激发你的创造力：风暴和梦想84

促进记忆的良方86

脑中风的预兆87

乳房的基本知识88

乳房88

乳房上的疙瘩89

乳房肿块的预防策略90

麻烦的症状90

保持乳房挺立须知91

小心乳腺癌92

翻开家庭相册93

寻找麻烦94

有效的乳房造影术95

乳腺癌的预防95

小知识如何选择合适的乳罩99

缩小乳房100

发现乳房肿块之后101

乳房自我检查102

让土丘变成高山的隆胸术104

当你的乳房成为真正的痛源时106

子宫颈107

子宫颈疾患和防护108

分娩111

选择你的助产小组111

选择产地112

有人情味的医院112

适合你的产地114

分娩教程114

有效的方法115

分娩过程117

顺利分娩常识118

让疼痛滚开119

外阴切开手术120

需要外阴切开手术的情形121

预防剖腹产121

母乳——天赐的速食122

友好地喂乳123

小知识谁能接生？125

分娩陪同人员125

去医院分娩前多问些问题126

分娩后何时才能进行性交？127

下巴颏128

循环系统129

阴蒂131

锁骨132

消化系统133

耳朵135

耳痛的预防135

让人心慌意乱的耳鸣137

耳朵的平衡作用138

晕眩的预防140

耳聋的预防141

小知识如何清除耳垢？143

乘坐飞机时，打开咽鼓管144

耳朵整形手术145

由美尼氏症引起的平衡失调145

耳垂穿孔146

肘148

小知识笑骨并不可笑，痛苦也不是由此而生150

情绪151

女性之利151

怒气152

如何控制愤怒153

对抑郁情绪有益的食物154

驯服绿眼妖魔155

小知识不要掩饰你的愤怒157

抑郁158

怎样判断自己患有抑郁症？158

消除抑郁——换一种方式看事情159

内分泌系统161

精力163

游戏164

获取你所需要的“辛烷”164

饮食禁忌165

让能量流动166

女性要注意补充铁167

小知识小吃的妙用169

闲暇的娱乐能让你精力不衷170

食管171

心口灼热171

小知识心口灼热还是心脏病突然发作？173

眼睛174

对视觉图像的接收174

对视觉图像的快速加工175

近视和远视175

眼睛老化176

高科技型头痛178

眼睛炎症179

如何对付麦粒肿180

日常的眼睛保健181

青光眼182

白内障183

小知识隐形眼镜185

一劳永逸地扔掉你的眼镜186

选择合适的镜框187

养成遮阳的习惯188

拔胥毛的技巧189

输卵管191

输卵管受堵191

保持输卵管通通192

小知识宫外孕193

脂肪195

脂肪与生殖195

哪些是危险的脂肪196

这为什么那么顽固？197

迟钝的腹部脂肪197

牛仔裤和基因198

测定你的脂肪含量199

腰髋比200

做一名机警的守门员202

减肥的关键203

选择什么样的运动？203

适度还是疯狂？205

节食减肥206

小知识查找体重指数208

抽脂术：脂肪无影无踪209

麻烦的蜂窝210

你消耗的卡路里很有趣211

双足213

如果鞋不合适214

足部保健215

有备无患217

赶时髦要切合实际219

治愈你的足后跟疼痛220

足病的预防221

小知识最好的足部保健用品——矫形垫222

脚臭223

怎样制作一份挑鞋图纸223

足部按摩226

生育能力229

怀孕229

最大的几个威胁231

当麻烦袭来时232

激素不足233

输卵管障碍233

不育夫妇能做什么235

小知识消除紧张可能会让你怀孕235

科学家们是怎样通过注射创造新的生命的？236

指甲238

不易磨损的细胞238

指甲保健239

让指甲更柔韧242

小知识当指甲感染了真菌时243

从指甲上预测疾病244

胆囊245

扔掉胆石246

胆结石的预防247

当好的胆囊变坏时248

牙床250

松动的牙齿不能再增加251

为激素要付出代价252

与细菌作斗争253

何时需要倍加小心254

怀孕时额外的考虑255

小知识牙线257

“深口袋”257

妇科检查259

妇科检查的内容259

妇科检查的主要过程260

你怎样才能从检查中获取最大的益处261

小知识你能相信帕氏涂片检查吗？262

头发264

染发267

小知识自己修剪刘海267

双手270

抹去双手的岁月印记270

保持手掌干燥的方法271

小知识指关节的响声从哪里来？272

如何从肿胀的手指上取下戒指？273

心脏275

心脏病，不仅仅是男人的事276

心脏健康的障碍276

善与恶的平衡277

其它的心脏保健措施281

预防心脏病发作的计划282

小知识你的胆固醇高吗？284

心脏病与老化相随对吗？285

谁最坏？黄油还是人造黄油？286

无然的最好的胆固醇的吞食者286

用饮食来控制高血压287

有敌意的心脏288

髋289

我们为什么摇摆289

不可掉以轻心290

避免骨质疏松291

髋关节292

防止关节炎的忠告293

粘液囊炎294

小知识关节置换手术：你应知道些什么？295

髋部易发生断裂的部位296

激素297

肠299

肠子的保健299

颌302

小知识颞下颌关节失调的诊断304

关节306

关节的分类306

关节疼痛307

关节的保健308

小知识如果你已怀孕，请小心韧带309

肾311

肾结石312

帮助肾脏获胜313

小知识多囊性肾病313

膝315

一个关键性的关节315

膝盖疼痛316

膝盖疼痛的预防和保健317

髋下滑膜壁疼痛318

粘液囊炎318

膝关节的保健319

前交叉韧带拉伤320

小知识强健膝部的运动320

运动前预防受伤的拉伸练习322

喉和声带324

护嗓须知325

小知识找回你的嗓音327

不要让嗓音沙哑的时间太长328

嘴唇330

保持双唇红润的忠告33l高智商的人的口红332

另一个疼痛点333

小知识皲裂334

肝336

肝炎的预防336

小知识肝炎病毒的种类337

肺339

空气的时旅行339

让膈工作340

吸入空气340

当呼吸困难342

确定气喘的病因342

最好的防御343

支气管炎的保健345

肺癌346

没有焦油的生活348

慢性地引起肺部堵塞的疾病的预防348

肺炎350

肺结核350

小知识运动中气喘吁吁？351

只需扎一下你的皮肤352

流感和支气管炎有何不同？352

一劳永逸地戒353

淋巴系统355

临床医学检查358

医学检查概述358

血液检查359

血压检查359

血液胆固醇检查360

运动压力检查361

检查频率361

妇科检查362

盆腔检查362

帕氏涂片检查362

穿过生殖道的超声波检查363

子宫内膜组织检查363

乳房检查364

乳房的自我检查364

由保健人员做的乳房检查365

早期胸部肿瘤X射线测定365

骨检366

骨检初步367

结肠癌检查368

直肠指检368

大便中隐含的血液检查368

乙状结肠窥镜检查369

崭露头角的医学检查新技术369

乳房检查的励磁消共振旋转图像显示370

提高骨检的速度370

不见血的血糖测定372

溃疡的呼吸诊断法372

不要检查的诊断373

心脏病发作的监测373

卵巢不再排卵后375

经绝375

经绝及其后376

早作打算377

明白你的处境378

重大的决定379

注意生活方式381

控制潮热的其它措施382

谨防尿道感染和尿失禁383

如何保持经绝前后的性生活的质量383

健美384

经绝期的症状385

小知识继续控制385

谨防骨质流失386

向骨质疏松症挑战387

激素、心脏病和乳腺癌388

调整好你的激素代替性疗法389

经绝期的饮食390

使用锻炼和饮食安然度过经绝期392

血中的尴尬393

月经周期393

掌握自己的月经周期394

女性的400次394

月经前的症状395

月经期的症状397

当你的月经周期变化时398

当经血太多时400

小知识月经周期401

当你的月经错乱时401

气喘发作？可能是你正处于月经前期402

月经前综合征的饮食403

你的月经周期发生变化了吗？405

止血垫的检查406

对痣保持警惕408

痣408

小知识学习辨析不同的痣409

口411

口溃疡412

口臭，不难解决的问题413

小知识让医生看一看413

肌肉系统415

颈417

保持颈部健康的基本原则418

美容虐待？418

伏案工作须知419

小知识保持颈部苗条的新方法420

工作时，你总伸着脖子吗？421

谈谈枕头422

硬脖子的自我治疗422

预防因撞车而引起的头部受伤423

让颈部的青春永葆425

神经系统427

鼻430

流鼻血的预防和治疗431

外观431

鼻腔息肉432

鼻中隔偏轨433

嗅觉的威力434

小知识鼻整容须知434

嗅觉是什么？435

嗅觉与性吸引436

用香气来改善你的生活的忠告437

有趣的性外激素438

健康的饮食准则440

营养440

小知识3-2-1食谱441

一天三餐要照计划行事443

女性需要足量的维生素和矿物质444

你应当加倍地摄钙吗？445

富含钙的食物446

服用钙片须知446

不要忽略叶酸447

抗氧化性的维生素448

其它的微量营养物质450

营养的安全网451

为了心脏，请吃低脂食物452

坚持低脂饮食的策略453

五种含脂量最高的食品455

你每天需要多少热量？456

女性的最好的朋友——蔬菜、水果和纤维457

脂肪预算表457

如何保证能在饮食中安排进足够的水果和蔬菜458

如何补充纤维素460

补充纤维素的日常技巧461

乳房的密友462

让生活更轻松463

黄豆的吃法463

怎样计算自己的健康的体重呢？464

减肥的真知灼见465

功能强大、但很易患病468

卵巢468

当卵巢囊带来不适时469

子宫内膜炎和卵巢炎470

你患卵巢癌的危险性471

没有症状的卵巢癌471

当心你的卵巢472

小知识排卵的征象474

止痛476

当疼痛发展成为慢性时479

疼痛的化学479

按摩止痛480

点穴止痛法481

折叠和坚持——缓解肌肉痛484

学会放松485

止痛药486

当心耐药性488

止痛药的选择488

止痛的食物489

头痛490

偏头痛的诱发因素491

消除紧张、防止头痛492

无痛的牙科手术493

如何消除乘坐飞机时的疼痛495

细胞代谢的导演497

胰腺497

糖尿病498

找准你的位置499

小知识Ⅱ型糖尿病的预防500

散步可以控制糖尿病501

当胰腺分泌的消化酶失去控制时501

胰腺癌502

孕期糖尿病是怎样发生的呢？503

当胎儿争抢葡萄糖时503

以小吃保持稳定504

性505

骨盆505

请做好怀孕准备506

怀孕506

意外孕508

孕期体重的变化509

孕期恶心的防治510

身体变化的跟踪510

中年怀孕须慎重511

胎儿测试的方法512

肝炎和怀孕513

学会控制自己的情绪514

孕期须注意饮食515

孕期锻炼须知516

调整锻炼计划517

孕期的性生活518

怀孕能导致抑郁吗？520

孕期抑郁症520

如何智胜孕期背痛521

改善痔疮的症状523

直肠523

痔疮的预防524

生殖系统526

呼吸系统529

12对肋骨532

肋532

润湿你的喉咙534

唾液腺534

头皮536

头部按摩537

完美的人生应当包括性快乐540

性540

性反应541

说出真实感受542

性生活的调味剂543

怎样达到性高潮544

享受快感的方法545

愉快的振颤545

增强PC肌547

锻炼其它肌肉548

知道自己所需549

和性伴侣一同探寻550

谨妨性欲降低552

保持性欲永不衰退553

小知识我们都在跟谁做爱？频率有多高？554

不平等的感染机会555

性传播性疾病555

衣原体557

危险最大的性病557

人类乳头病毒558

人类免疫缺损病毒559

小知识如何使用避孕套560

你需要的检查561

避孕套之争·女用的好还是男用的好？562

胫腓痛的预防564

胫564

胫骨痛的缓解565

肩的生理567

肩567

转肌肌腱炎568

小知识转肌的锻炼569

当疼痛留下肩僵时571

当肩关节脱位时572

正确的坐姿将减轻对颈神经的压迫572

窦炎575

窦道575

窦道的位置576

窦炎的防治577

预防感冒579

减少过敏原581

小知识感冒是如何形成的？582

识别粘液583

骨骼系统584

你需为早年的曝晒付出代价587

皮肤587

紫外线588

紫外线会使皮肤变薄589

全在于色素590

阳光的危害作用会累积590

防晒策略591

其它的护肤策略593

皮肤癌594

除皱术596

应优先关注的部位596

小知识胶原注射手术让容颜剧变598

除皱霜不是人人都可以使用599

护肤原则599

保持皮肤湿润600

润肤技巧601

年岁大时的化妆技巧602

成年人的皮肤病603

粉刺的病因604

当你长粉刺时605

湿疹606

湿疹的防治607

牛皮癣608

牛皮癣的其它疗法610

玫瑰痤疮：令人厌恶的花611

颅骨面面观613

颅骨613

请戴好车盔615

头部外伤的预防615

脊柱617

保持脊柱的健康的曲线的练习618

椎间盘伤害的预防620

背部疼痛常见的起因620

坐骨神经病——髓的不和622

坐骨神经痛的治疗和康复须知623

骨骼的生理624

小知识脊柱的正常的磨损624

你遭遇骨质疏松症的可能性626

增强骨骼的计划627

脾的防卫作用629

脾629

胃的生理631

胃631

常见的胃病632

胃溃疡的预防633

另一名堵塞交通的罪犯634

小知识恶心634

你面对的是什么636

紧张636

让它轻一点637

消除紧张的措施638

汗腺的生理641

汗腺641

当长痱子时642

多汗症643

找岔子的布谷鸟644

尾骨644

尾骨保健645

当眼睛干涩时646

泪腺646

预防牙斑的侵蚀649

牙齿649

最基本的护牙工具650

小知识正确的剔牙方法651

正确的刷牙653

氟化物是护牙良药654

防止酸和糖对牙齿的侵蚀655

你的牙齿并非坚不可摧656

牙龄被碰掉时657

让牙齿变得更年轻658

口红是如何给牙齿添色的659

鼻病毒和β－链球菌661

咽喉661

如何对付咽喉痛662

小知识早起咽喉痛663

你的调节器664

甲状腺664

低档665

高档665

小知识怎样使甲状腺减速666

甲状腺疾病的治疗须知666

从激素药片获取帮助667

脚趾甲668

小知识如何防止脚趾甲内向生长670

舌的任务671

舌671

如何识别舌头上的疾患672

你需要刷洗舌头吗？672

小知识味觉概述674

舌癌674

五种基本的味道675

聪明的舌676

让舌更敏感677

新的扁桃腺炎诊治方案678

扁桃腺678

易招麻烦的形状679

小知识何时与扁桃体道别？680

如何消除腋臭681

腋下681

剃腋毛须知682

泌尿系统683

尿685

小知识约见克格尔686

一个不断地变化的器官687

子宫687

纤维瘤：常见的子宫疾患688

主要的扩张期688

常见的子宫癌689

识别经血的变化689

子宫内膜癌691

雌性激素的作用691

保护子宫692

小知识子宫切除手术及其他选择693

不适的区域696

阴道696

真菌性阴道炎697

真菌性阴道炎的治疗和保健698

细菌性阴道炎699

小知识阴道干燥700

当做爱让你紧张时701

工作的压力703

静脉703

又一次该责备你的母亲704

优美的大腿保持法705

小知识静脉疾患的手术治疗707

了解阴门709

阴门709

手腕腔综合征711

手腕711

大拇指根痛713

小知识腱鞘囊肿714

第二部分 如何使你的身体更健美导言717

神奇的肌肉718

两个总要求719

全身性的健美练习720

热身练习721

锻炼前后721

健美练习723

恢复的Q拉伸练习726

举腿仰卧起727

腹727

反式仰卧起坐728

二头肌正向屈伸729

二头肌729

二头肌侧向屈伸二头肌730

牵伸臀部的练习732

臀732

抬后跟练习734

腓肠肌734

压足尖练习735

仰卧举哑铃过顶练习737

水平地拉伸胸肌练习737

胸737

反屈腕739

屈腕739

前臂739

按压颈部741

颈741

过顶按压743

肩743

马步745

大腿745

屈小腿746

平撑后摆肱三头肌748

三头肌748

头后抓甩哑铃749

有氧运动751