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第一章 因人因时而异——内外兼修，青春不老3

第一节 因人而异，不同体质的养颜经3

平和体质——天生丽质难自弃3

气虚体质——无精打采懒美人4

阳虚体质——冷艳无比酷美人5

血虚体质——羞羞答答娇美人7

阴虚体质——冰肌玉骨瘦美人8

痰湿体质——风姿绰约胖美人9

湿热体质——千娇百媚痘美人11

气郁体质——楚楚动人愁美人12

血瘀体质——掩映生姿斑美人13

过敏体质——弱柳扶风娇美人14

第二节 因时而异，不同季节的养颜经16

春季养颜先养肝16

夏季养颜重养心19

长夏养脾助运化22

秋季养颜要润肺24

冬季养颜应滋肾27

第二章 美白——要有“好脸色”，先给自己旺气血33

第一节 脾主运化，脾脏好脸色才好33

脾为气血生化之源33

气血好才是真的好35

气虚补气，血虚补血，脸色自然好37

气血流动不息，青春容颜不改38

第二节 吃出美丽，善用本草美白食物41

小米，滋阴养血更养颜41

黄瓜，拾手可得的美颜食品42

大枣，每天都吃，容颜不老43

牛奶，纯天然的美容养颜品44

蜂蜜，爱美女性的天然之宝46

第三节 本草面膜，把“黑肉底”变成“透白肌”48

天然不代表安全，自制面膜要小心48

本草美白面膜，自己动手更美白50

美白·香蕉酸奶面膜50

美白·净白活力面膜50

美白·蒲公英增白液50

美白·五白膏51

第四节 经络美白，自己的美事儿自己做52

按摩美白养颜四白穴52

要美白就按百会穴52

嫩白肌肤就按巨篌穴53

红润肌肤就按头维穴54

推按大椎穴，肌肤更美白54

第三章 补水保湿——美得水灵，健脾润肺加固肾57

第一节 三脏齐补，让肌肤做足100分57

润肺，帮助肌肤保湿57

健脾，促进运化水液59

固肾，平衡水液代谢60

第二节 吃出美丽，饮食补水多吃白色食物62

白菜，养胃生津的“菜中之王”62

白萝卜，消滞化痰健脾又润肺63

银耳，润肺生津又滋阴64

百合，宁心安神最润肺65

梨，生津润燥的“天然矿泉水”66

第三节 本草面膜：水分是美丽的第一要素68

春季补水面膜68

春季补水·桃花泥面膜68

春季补水·草莓牛奶面膜68

夏季补水面膜69

夏季补水·哈密瓜补水面膜69

夏季补水·水蜜桃面膜69

秋季补水面膜69

秋季补水·葡萄补水面膜69

秋季补水·西柚补水面膜70

秋季补水·黄瓜保湿面膜70

冬季补水面膜71

冬季补水·橘子皮面膜71

冬季补水·雪梨面膜71

冬季补水·牛奶杏仁精油面膜71

第四节 经络补水——为有源头活水来72

按摩涌泉穴，泉水喷涌而出72

拍打足太阳膀胱经可平衡水液73

第四章 润肤除皱——容颜常驻，远离皱纹靠滋阴77

第一节 补阴益津是最好的除皱霜77

产生皱纹的内因就是阴虚77

测一测，你真的阴虚失调了吗77

滋阴益津以饮食调养为主78

第二节 吃出美丽，嫩肤除皱的5种食物80

燕窝，滋阴益津的天然补品80

雪蛤，滋阴养颜保健品81

常吃枸杞，容颜不老非传说82

猪蹄，养颜除皱的“熊掌”83

鸡蛋，营养有滋补的美容食品85

第三节 本草面膜DIY、自己的美事自己做86

中医本草除皱面膜86

除皱·七白膏86

除皱·护肤抗皱面膜86

除皱·北芪薏米面膜87

除皱·蜂蜜芦荟抗氧化面膜87

第四节 经络除皱，指压按摩驱走沧桑印记88

去皱，指压按摩＋经络推拿88

赶走眼角皱纹的按摩法89

针灸除皱，难度虽高但效果好90

第五章 祛斑除痘——血淤积滞长斑，肺胃湿热生痘93

第一节 根除斑痘，活血祛湿做“无瑕”美人93

血瘀是导致长斑的元凶93

祛斑从自己的宝贝肝开始94

体内湿热易长满痘痘95

去除痘痘，祛湿清热最关键96

第二节 吃出美丽，祛斑除痘食物排行榜97

杏仁，天然祛斑美容佳品97

益母草，祛斑除痘的女人草98

土豆，美容祛斑又除痘99

番茄，亦蔬亦果的美容之品101

第三节 本草面膜：光洁无暇，边祛斑边“战痘”103

祛斑，天然面膜来帮忙103

祛斑·白芷桃花祛斑面膜103

祛斑·番茄面膜104

祛斑·祛斑美白膏104

祛斑·绿豆粉面膜104

祛斑·杏仁珍珠祛斑面膜104

战“痘”，本草面膜是首选105

战痘·玉女粉面膜105

战痘·莹肌玉容散105

战痘·杏仁白面膜105

战痘·土瓜膏106

战痘·马齿苋去痘面膜106

第四节 经络祛斑，中医美容手到斑痘除107

血海穴，膝盖上的“祛斑穴”107

祛除黄褐斑，推按揉结合108

祛除雀斑，按摩足太阳膀胱经108

祛除汗斑，按摩太阳穴109

穴位按摩，战“痘”有一套110

足部反射区，按摩也祛痘110

第六章 美眼明目——祛邪扶正，清热养肝明目善睐113

第一节 肝应目，眼睛昏花肝健康大打折扣113

久视伤血更伤神113

要明目，先养肝114

影响眼部美容第一大问题：黑眼圈115

影响眼部美容的第二大问题：红血丝117

影响眼部美容的第三大问题：眼袋118

影响眼部美容的第四大问题：眼角细纹119

影响眼部美容的第五大问题：眉毛稀疏120

第二节 吃出美丽，吃对食物美丽由内而外121

燕麦，天然美容师121

胡萝卜，补肝明目的佳蔬122

桑葚，缓解眼部疲劳的鲜果124

菊花，平肝明目的神奇花草125

第三节 本草眼膜DIY，双眼绽放迷人光彩126

消除黑眼圈的本草眼膜126

黑眼圈·茶叶眼膜126

黑眼圈·土豆苹果眼膜126

黑眼圈·桃红眼膜127

消除眼袋的本草眼膜127

眼袋·土豆眼膜127

眼袋·胡萝卜眼膜128

眼袋·牛奶眼膜128

消除眼角细纹的本草眼膜128

眼角纹·黄瓜蛋清眼膜128

眼角纹·蓝莓眼膜129

眼角纹·杏仁祛纹露129

眼角纹·桑叶黄瓜抗皱眼膜129

让眉毛浓黑的本草眉膜130

浓黑·芝麻花、生香油浓眉眼膜130

浓眉·旱莲蜜浓眉眼膜130

浓眉·隔夜茶浓眉眼膜130

第四节 经络明目，3分钟美丽紧急救助131

眼部保健按摩131

按摩急救眼袋132

按摩急救眼角细纹133

按摩急救黑眼圈133

第七章 美唇护齿——唇齿相依乃脏腑之门户137

第一节 脾开窍于口，齿为肾之余137

脾气健运，口唇红润有光泽137

肾气衰，牙齿就会慢慢脱落138

第二节 美唇固齿，吃对食物唇红齿白140

草莓，纯天然的美容养颜品140

香蕉，女性钟爱的润唇水果141

香菇，润唇固齿的植物皇后142

绿茶，轻身换骨的美容佳品143

第三节 叩齿吞津，小动作有大功效145

叩齿：上下牙齿有节奏叩击145

吞津：搅舌吞下唾液145

第四节 本草滋润美白方，唇红齿白更靓丽146

本草润唇膏，唇色红润更迷人146

润唇·补血润唇方146

润唇·滋阴润唇方146

润唇·橄榄润唇方147

润唇·沙拉胡萝卜按摩霜147

美白固齿方，天然洁齿更美白148

美白固齿·固齿刷牙药148

美白固齿·美白洗牙方148

美白固齿·奇效白牙散148

美白固齿·草莓白牙粉149

第五节 经络按摩，美唇固齿笑容更灿烂150

美唇经络按摩150

按摩坚固牙齿151

第八章 美发护发——头发是人体健康的测量器155

第一节 养肾护肝，你就会秀发飘飘155

美发护发，从补肾入手155

护肝以濡养气血，秀发更飘逸156

内调外养，秀发飘逸迷人157

第二节 吃出美丽，把营养吃进头发里159

黑豆，其貌不扬的美发佳品159

猕猴桃，奇异的护发“卫士”160

核桃仁，让头发更乌黑油亮161

何首乌，天然的黑发中药材162

第三节 精油发膜DIY，自己的美事自己做164

洁发去屑本草洗发水164

去屑·洗发腻垢水164

去屑·茶树精油去屑护发水164

去屑·陈醋去屑水165

润发泽发本草精油165

润发·黑芝麻护发油165

润发·零陵香发油166

润发·乌梅护发油166

生发防脱本草发膜167

脱发·桑白皮防脱方167

脱发·侧柏叶生发方167

脱发·姜汁生发方167

脱发·香浓椒酒生发剂168

第四节 经络美发，手指按出好发质169

头部按摩，让你的秀发轻柔飘逸169

穴位按摩，益气血而美秀发170

第九章 美颈——露肤季节，成就肩上风光175

第一节 心亏肝郁，颈部肌肤暴露你的年龄175

脖子比面部更容易形成皱纹175

生活细节导致颈纹丛生176

第二节 吃出美丽，颈部打皱食疗药膳177

药膳·阿胶红枣露177

药膳·清蒸枸杞鸽177

药膳·黄花菜炖猪蹄178

第三节 本草颈膜DIY，坚持护理塑造俏丽美颈179

美颈·蛋黄橄榄油颈膜179

美颈·果蔬汁颈膜179

美颈·土豆橄榄油颈膜179

美颈·珍珠粉牛奶颈膜180

美颈·羊奶颈膜180

第四节 经络美颈，每周一次自我按摩法181

颈部按摩，疏通颈部经络181

穴位按摩，缓解颈部肌肉疲劳182

颈部美容操182

第十章 丰胸护乳——内调外养，没什么大不了185

第一节 补血益气，美乳健康两不误185

乳房发育与脏腑气血的关系185

乳房发育不良的先天性原因185

乳房发育不良的后天性原因186

第二节 吃出美丽，不同年龄段的丰胸食谱188

青春期少女，补充营养促进乳房发育188

成年女性，益气补血乳房更丰满189

35岁以上的女性，食疗避免乳房过早下垂190

第三节 运动丰胸，精选4种丰胸运动192

仰卧扩胸式192

俯卧抬臂式192

棍棒式193

简易棍棒式194

第四节 经络丰胸，婚前产后丰胸对号入座195

不同年龄女性的按摩要点195

丰胸穴位按摩法196

第十一章 瘦腰细腿——塑造凸凹有致的身体曲线201

第一节 脾胃好一点，身体健康瘦一点201

身体肥胖只因痰湿引起201

调养脾胃让身材更匀称202

第二节 吃出美丽，减肥塑身需分型论调203

胃热痰淤型肥胖的饮食调养203

脾虚湿阻型肥胖的饮食调养205

肝肾两虚型肥胖的饮食调养206

第三节 运动塑身，消除赘肉塑造迷人曲线208

扩胸运动，燃烧背部脂肪208

腰部健美操，赶走“游泳圈”208

下蹲运动，塑造完美翘臀209

运动瘦腿，结实腿部肌肉209

第四节 经络减肥，紧实肌肉在家自己DIY211

排水按摩，动动手指赶走水湿211

穴位按摩，赶走赘肉没商量212

按摩耳穴，拿拿捏捏也减肥213

第十二章 护手美甲——健脾养肝补肾，造就一双纤纤玉手217

第一节 呵护“第二张脸”，纤纤玉手才是优雅的名片217

健脾益气血，饮食调养成就玉手217

柔软润滑的手才是美丽的手219

补血泻火养肝，指甲粉嫩有光泽220

用心养护，指甲更坚固221

第二节 手指运动，让你心灵手更巧223

动动手指，让你手指更灵活223

排毒手指操224

职场美女，常做简单护手操224

第三节 经络按摩，柔若无骨美更白227

手部穴位按摩227

局部按摩228

第四节 本草手膜DIY，贴出白皙细嫩的玉手230

手部美白DIY230

美手·鸡蛋蜂蜜手膜230

美手·牛奶蜂蜜美白手膜230

美手·牛奶香蕉美白手膜230

美手·白萝卜蜂蜜手膜231

美手·青瓜皮护手膜231

美手·芦荟手膜231

坚固指甲DIY232

美手·橄榄油指甲膜232

第十三章 足部护养——美丽始于足下235

第一节 足部，人体的“第二心脏”235

脚是人体健康之“根”235

影响脚部美丽的几个隐患236

足部护理：泡足＋按摩＋修脚237

保养趾甲，让你的美丽无懈可击240

第二节 泡脚，做好足疗脚好身体也好242

泡脚消除紧张情绪242

泡脚消除身体疲劳243

泡脚泡出细嫩肌肤245

中药泡脚，也能美足246

第三节 经络美足，图解简易的足部按摩法248

按揉三阴交、绝骨穴248

按揉昆仑、太溪穴248

按揉涌泉穴，强筋壮骨249

按揉解溪穴250

按揉丘墟穴250

推擦脚心、脚背251

第十四 章抵抗衰老——滋阴补肾，永葆青春的法宝255

第一节 肾衰人衰，肾有多好人就有多年轻255

肾，是女人容颜不老的源泉255

肾衰，使女人内分泌失调257

保养卵巢，让内分泌恢复正常258

第二节 越吃越年轻，抗衰养肾多吃种子食物260

栗子，五果之中最补肾260

黄豆，五谷之中最养肾261

绿豆，排毒养颜更护肾262

第三节 运动养肾，做一套养肾纠虚健身操264

强肾操264

养肾操264

补肾操265

第四节 经络养肾，耳、足、腰、腿壮肾气267

鸣天鼓267

搓腰眼268

按摩关元穴268

按揉肾俞穴269

按摩足三里269

按揉三阴交穴270

第十五章 自我调治——要美丽，不妨给自己开处方275

第一节 除去难言之隐，大大方方美出来275

月经不调275

便秘277

狐臭278

第二节 重新找回“面子”，和皮肤病说“再见”280

扁平疣280

酒糟鼻281

灰指甲283