便秘腹泻肠不好，这样吃就对了 原版引进2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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引言 一定要知道的肠道保健Q＆A14

Q1 如何判断自己的肠道是否健康？14

Q2 为什么女性比男性更容易便秘？15

Q3 便秘只是小问题，不用太担心？16

Q4 口臭跟便秘也有关系？18

Q5 长期便秘，皮肤会变差？19

Q6 过度减肥会造成便秘吗？20

Q7 肉吃多了，比较容易便秘吗？21

Q8 为何多喝水能预防便秘？22

Q9 膳食纤维对肠道有什么好处？23

Q10 肠道内的细菌都是有害的吗？24

Q11 肠道健康将会影响人体寿命长短？25

Chapter 1 健康的关键在肠道28

整肠排毒的5种健康好食物28

如何维持肠道内菌群平衡？30

膳食纤维整肠有一套32

保健肠道必吃的5种营养素34

小心！让肠道消化不良的黑名单食物35

预防便秘5大绝招36

食物不可思议的消化旅程38

从粪便看肠道健康40

Chapter 2 肠内革命 食疗大扫毒45

新鲜水果类45

香蕉45

苹果48

水梨51

西红柿52

木瓜54

菠萝56

草莓58

橘子60

梅子62

芒果64

高纤蔬菜类67

空心菜67

菠菜68

红薯叶70

大白菜74

小白菜76

上海青78

圆白菜80

芹菜82

芦荟84

青椒85

芦笋86

秋葵88

玉米90

西蓝花92

丝瓜94

元气根茎类97

红薯97

牛蒡100

洋葱102

土豆105

芋头106

胡萝卜108

白萝卜110

竹笋112

南瓜114

山药116

莲藕118

魔芋120

五谷杂粮类123

糙米123

燕麦126

荞麦128

薏苡仁130

小米133

芝麻134

花生136

核桃138

营养豆类141

黄豆141

黑豆144

毛豆146

绿豆147

四季豆150

豌豆152

鲜美菇蕈类155

黑木耳、银耳155

香菇160

洋菇162

猴头菇164

金针菇166

健康海菜类169

海带169

紫菜172

裙带菜174

琼脂176

腌制、发酵食品179

泡菜179

纳豆182

味噌184

风味香料类189

紫苏189

茴香191

山葵192

咖喱193

姜196

肉桂198

肉类、海鲜201

金枪鱼201

海参204

牡蛎206

猪肉208

鸡肉210

顺畅饮品类213

乳酸饮料213

优酪乳、酸奶214

茶218

醋221

蜂蜜224

养生中药材227

山楂227

佛手229

决明子230

人参、西洋参232

甘草235

陈皮236

麦芽238

Chapter 3 便秘通畅 肠道乐活革命242

肠道为什么会老化？242

肠道易老化的4大人群244

肠道老化的7大警讯246

便秘类型与原因有哪些？248

谁最容易便秘？250

乐活肠道呼吸法252

乐活肠道按摩法253

乐活肠道运动法254

乐活肠道泡澡法255