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高山滑雪1

第一章 高山滑雪运动概况2

第一节 高山滑雪运动的产生与发展2

一、世界锦标赛4

二、世界杯赛4

三、亚洲冬季运动会4

第二节 高山滑雪运动各项目竞赛方法及特点4

一、速降5

二、回转7

三、大回转8

四、超级大回转9

五、高山全能10

第三节 中国高山滑雪运动的开展11

第二章 高山滑雪运动一般知识13

第一节 高山滑雪运动器材与用具13

一、高山滑雪运动器材简介13

二、滑雪板（脱落器）的结构与选择19

三、滑雪板的涂蜡21

第二节 高山滑雪运动的动作原理23

第三章 高山滑雪运动技术及其练习25

第一节 卡宾技术的特点26

一、卡宾板转弯的特点26

二、运动形式的改变27

第二节 基础技术的练习28

一、不着雪板的练习28

二、着单板的练习28

三、着双板的练习29

第三节 基本技术的练习35

一、滑降技术及其练习35

（一）直滑降35

（二）犁式滑降38

（三）斜滑降40

（四）横滑降41

二、转弯技术及其练习43

（一）转弯技术的动作及构成43

（二）转弯技术及其练习方法45

第四节 制约高山滑雪技术运用的因素60

一、雪面状况60

二、判断与决策力61

第四章 高山滑雪教学与自我练习63

第一节 高山滑雪教学63

一、教学原则及组织教学时应考虑的事项63

二、教学的组织形式65

三、教学的指导66

四、教学中的准备活动68

第二节 高山滑雪技术教学的阶段划分与教学目标69

一、技术教学各阶段的目标69

二、技术教学各阶段的内容70

三、技术教学各阶段的具体内容与指导要点70

四、高山滑雪技术的评价73

第三节 高山滑雪常见损伤及其预防与自我练习74

一、高山滑雪常见损伤及其预防74

二、专项身体素质及其练习方法76

三、高山滑雪的自我练习79

单板滑雪83

第一章 单板滑雪运动概述84

第一节 单板滑雪运动的产生、发展及其趋势84

一、单板滑雪运动的产生与演变84

二、单板滑雪运动组织机构的发展84

三、竞技单板滑雪与大众单板滑雪运动的发展及其趋势85

第二节 单板滑雪运动的定义、分类、特点与价值87

一、单板滑雪运动的定义与分类87

二、单板滑雪运动的特点与价值93

第二章 单板滑雪运动的场地、设施、器材与装备95

第一节 单板滑雪运动的场地与设施95

一、U型场地的标准95

二、U型场地的有关规定96

第二节 单板滑雪运动的器材与装备98

一、单板滑雪的器材、装备98

二、单板的选择100

三、固定器的安装100

四、雪板的放置与携带100

第三节 单板滑雪运动的基本常识101

一、前脚的确定101

二、准备活动102

三、雪鞋与固定器的固定方法105

四、穿着雪板后的站起106

五、双脚固定后的改变方向106

六、安全的摔倒方法107

七、索道吊椅、拖牵的乘降方法108

第三章 单板滑雪运动技术110

第一节 单板滑雪技术原理与特点110

一、单板滑雪的技术特征——平衡性运动110

二、单板滑雪是左右非对称性的运动111

三、单板滑雪转弯的三要素112

第二节 单板滑雪技术114

一、基础技术114

二、基本技术及其练习118

（一）横滑降118

（二）斜滑降125

（三）直滑降128

（四）后半弧滑行132

（五）前半弧滑行139

（六）控制速度的完整弧形滑行144

（七）连续转弯146

（八）卡宾转弯技术149

第四章 单板滑雪的教学152

第一节 单板滑雪教学的基本特点152

第二节 单板滑雪的教学方法153

一、单板滑雪教学的基础153

二、树立良好的教师形象154

三、教师应具备的教学技巧155

四、依据环境特点进行教学156

五、区别对象的教学原则157

第三节 单板滑雪教学的组织158

一、教学的组织形式158

二、组织教学时应注意的事项159

第四节 单板滑雪运动的安全与救护160

一、损伤多发的单板滑雪运动160

二、外伤种类、症状及急救原则161

三、损伤的救护163

四、损伤的预防165

第五节 单板滑雪运动教学效果的评价167

一、技术质量的评定167

二、教学评价及其运用168

第五章 单板滑雪运动竞赛的组织171

第一节 竞赛规程171

第二节 竞赛的组织机构173

第三节 赛前工作174

一、裁判员的组成174

二、组织裁判员实习174

三、编印秩序册175

四、检查比赛场地175

五、召开领队会议175

自由式滑雪（介绍教材）177

一、自由式滑雪运动概述178

二、冬奥会项目设置180

三、中国自由式滑雪运动的开展180

四、自由式滑雪运动的特点183

五、主要竞赛活动187

六、分项介绍188

（一）空中技巧188

（二）雪上技巧192

越野滑雪（介绍教材）195

一、越野滑雪运动概述196

二、冬奥会项目设置196

三、中国越野滑雪运动的开展197

四、越野滑雪运动的特点198

五、越野滑雪主要竞赛活动199

六、竞赛方法与规则简介199

冬季两项（介绍教材）206

一、冬季两项运动概述207

二、冬奥会项目设置209

三、中国冬季两项运动的开展209

四、冬季两项运动的特点212

五、主要竞赛活动212

六、竞赛方法与规则简介212

北欧两项（介绍教材）216

一、北欧两项运动概述217

二、冬奥会项目设置217

三、北欧两项运动的特点217

四、主要竞赛活动218

五、竞赛方法与规则简介218

跳台滑雪（介绍教材）220

一、跳台滑雪运动概述221

二、冬奥会项目设置221

三、中国跳台滑雪运动的开展223

四、跳台滑雪运动的特点与技术223

五、主要赛事活动227

六、竞赛方法与竞赛规则简介227

七、跳台滑雪比赛场地与器材230

八、跳台滑雪专门用语232

有舵雪橇（介绍教材）234

一、有舵雪橇运动概述235

二、冬奥会项目设置235

三、有舵雪橇运动的特点236

四、有舵雪橇运动的竞赛项目与竞赛方法简介236

五、有舵雪橇运动的场地与器材237

六、有舵雪橇运动的专门用语239

无舵雪橇（介绍教材）240

一、无舵雪橇运动概述241

二、冬奥会项目设置241

三、中国无舵雪橇运动的开展242

四、无舵雪橇运动的特点243

五、无舵雪橇项目的主要竞赛活动与竞赛方法简介243

六、无舵雪橇运动的场地与器材244

七、无舵雪橇运动的专门用语246

俯式冰橇（介绍教材）247

一、俯式冰橇运动概述248

二、冬奥会项目的设置249

三、俯式冰橇运动的作用与特点249

四、主要竞赛活动249

五、竞赛方法与规则简介250

六、俯式冰橇运动专门用语253