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第一部分 探问睡眠的奥秘2

人为什么要睡眠2

什么是睡眠2

睡眠的周期与时间5

睡眠的质与量8

不同年龄段的睡眠特点9

睡眠认识中的误区11

睡眠与生活质量息息相关14

知识连线：何谓世界睡眠日17

人为什么会失眠19

什么是失眠19

失眠与年龄有关21

失眠与压力有关23

失眠与肥胖有关24

失眠与赖床有关25

失眠的发病率有多少26

知识连线：失眠的自我评估27

不正常的睡眠现象29

多梦、说梦话和梦游29

打鼾和磨牙35

流口水和用嘴呼吸38

盗汗和尿床40

睡眠中惊醒和肢体麻木45

嗜睡症49

发作性睡病51

知识连线：不要夜间起来看时间53

第二部分 睡多睡少都是病56

睡眠影响健康56

什么是“睡商”56

睡眠与智商59

睡眠与性格61

睡眠与美容64

睡眠与肥胖66

午睡与小憩68

睡懒觉的危害74

知识连线：“回笼觉”的利与弊80

睡眠不当引发的疾病81

睡眠疾病的种类81

睡眠疾病会诱发哪些疾病86

失眠症的表现89

失眠症的成因93

失眠症会诱发哪些疾病96

安眠药知多少97

知识连线：提神的方法102

睡眠的养生之道104

《黄帝内经》中的睡眠养生104

不同人群的睡眠养生106

不同季节的睡眠养生107

进行心理护理保睡眠109

泡脚加按摩促睡眠110

饮食疗法助睡眠111

失眠的四季疗法112

知识连线：睡眠不足的危害114

第三部分 不觅仙方觅睡方118

利用环境改善睡眠118

舒适的温度和湿度118

合适的床和枕头119

睡觉是否应该开灯127

香薰和音乐提升睡眠质量129

如何安排卧室和布局136

房间的色调影响睡眠140

远离辐射的健康睡眠143

知识连线：卧室不宜摆放绿色植物146

通过运动改善睡眠150

运动有益于睡眠150

瑜伽是失眠的“克星”154

睡前饭后百步走157

学做睡前健身操160

“有氧运动”还是“无氧运动”163

学会自我按摩167

学会放松肌肉168

轻松入眠的小技巧172

知识连线：关于“睡点”175

通过行为习惯改善睡眠176

熬夜的那些事儿176

睡觉要轻装上阵179

你有睡眠强迫症吗184

警惕被子和枕头187

会吃才会睡190

哪些食物在睡前不能吃200

能安眠的不仅是安眠药201

知识连线：12种催眠食物205