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目录1

前言1

诊断篇 你属于哪种类型的腰痛1

——腰痛的类型和症状1

一、你属于哪种类型的腰痛——腰痛的阶段与分类1

二、腰痛的症状3

（一）最常见的“腰痛症”3

（二）腰部扭伤11

（三）椎间盘突出症25

（四）脊柱分裂症、滑动症35

（五）变形性脊椎症、骨质疏松症38

（六）腰痛的各种原因40

（七）疼痛的部位和性质42

操法篇 治腰痛的保健操44

一、任何腰痛都可采取的方法44

（一）从根本上治疗44

（二）做操的顺序和舒服程度46

（三）身体变形分类及矫正保健操48

（四）保健操的基本动作52

二、根据不同腰痛症状采取的保健操65

（一）治疗“腰痛症”的保健操66

（二）治疗腰部扭伤的保健操67

（三）治疗椎间盘突出症的保健操67

（四）治疗脊柱分裂症、滑动症的保健操68

（五）治疗变形性脊椎症、骨质疏松症的保健操69

（六）局部疼痛祛除法70

三、各种保健操的具体做法71

预防、治疗篇 从根本上治疗腰痛126

一、一天的生活当中127

（一）睡觉、起床、穿衣时的注意事项127

（二）上班、上学时的注意事项131

（三）坐姿的注意事项133

（四）开车时的注意事项136

（五）上下楼梯时的注意事项137

（六）休息时晃动腰部、臀部138

（七）晚饭以后的注意事项141

二、按工作分类的预防法143

（一）家庭主妇143

（二）坐办公室的人146

（三）体力劳动者148

三、腰痛的积极预防法151

（一）跪趴在地上——腰部柔软法151

（二）坐姿：叉开双腿——胯关节柔软法153

（三）肌肉训练法155

（四）腹式呼吸法159

腰痛的问答——从急救处理到日常生活中应注意的事项161

腰部扭伤时应如何做急救处理？161

腰部扭伤时，按摩有效吗？164

腰痛时，应进行冷处理还是热处理？165

何种腰痛宜采取热处理？167

采取何种热处理方法？168

腰痛时，不活动好还是稍微活动一下好？170

腰痛的人用腰垫好吗？172

何种腰痛用湿布敷？172

腰痛的人是否应注意饮食结构？174

腰痛时能喝酒吗？176

针灸适用于何种腰痛？177

何种寝具合适？178

腰痛时是否有忌食食物？180

腰痛时用固定器好吗？181

穿什么样的鞋对腰好？182

长时间开会怎么办？182

腰痛的人长时间乘车应注意什么？184

腰痛的人应取何种坐姿？185

打高尔夫球时应注意什么？187

附录1 脊椎的构造与名称193

附录2 骨骼各部分的名称195

附录3 肌肉各部分的名称197

后记199