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第一章 绪论1

第一节 体能训练的概念与内容1

一、体能训练的概念1

二、体能训练的内容2

第二节 体能训练的价值5

一、促进身体健康5

二、充分发展运动素质5

三、保证有机体适应大负荷训练的需要5

四、有利于掌握复杂、先进的技术6

五、创造优异成绩，延长运动寿命6

第三节 体能训练的原则9

一、系统性原则9

二、全面性原则9

三、结合专项原则10

四、从实际出发原则11

第四节 体能训练的要求11

一、结合专项制定体能训练计划11

二、体能训练的技术动作必须规范准确11

三、分五个步骤实施体能训练12

四、重视与体能发展水平有关因素的综合效应12

五、教练员应具备丰富的实践经验和合理的知识结构12

第五节 体能训练的趋势13

一、选材重视体能潜力，在敏感期充分发展专项素质13

二、研究项目制胜规律，有针对性地提高体能水平13

三、部分耐力项目通过高原训练提高机能水平14

四、体能是竞技制胜的重要因素14

第六节 运动素质发展的敏感期15

一、力量发展的敏感期15

二、速度发展的敏感期16

三、耐力发展的敏感期18

四、柔韧发展的敏感期18

五、灵敏发展的敏感期19

第二章 身体形态、身体机能及其训练20

第一节 身体形态的概念与意义20

一、身体形态的概念20

二、身体形态的意义21

第二节 各项群运动员的身体形态特征22

一、竞技项目的分类体系22

二、各项群运动员的身体形态特征23

第三节 身体形态训练的方法与要求25

一、身体形态训练的方法25

二、身体形态训练的要求26

第四节 身体机能及其训练27

一、身体机能的概念与意义27

二、身体机能的训练28

第三章 力量素质训练29

第一节 力量素质概述29

一、力量的概念与分类29

二、力的力学特点34

三、影响力量提高的因素35

四、肌肉工作的基本形式38

五、力量训练的要求40

第二节 力量训练的方法42

一、最大力量的训练44

二、速度力量（快速力量）的训练52

三、力量耐力的训练56

四、各种收缩方式力量练习效果的评价60

第三节 力量训练的技术动作63

一、臂部力量的训练63

二、肩部力量的训练67

三、背部力量的训练73

四、腰部力量的训练77

五、胸部力量的训练80

六、腹部力量的训练84

七、腿部力量的训练88

八、全身力量的训练94

第四节 核心力量训练理论与实践101

一、核心力量训练概述101

二、核心力量的作用103

三、核心力量训练的方法106

四、核心力量的评定125

五、核心力量训练的安排及注意事项127

第四章 速度素质训练130

第一节 速度素质概述130

一、速度的概念130

二、速度的分类131

三、影响速度提高的主要因素133

四、速度训练的基本要求136

第二节 速度训练的方法137

一、反应速度的训练137

二、动作速度的训练143

三、移动速度的训练148

四、少儿速度训练应注意的问题155

第三节 速度训练的技术动作156

一、发展反应速度的技术动作156

二、发展动作速度的技术动作159

三、发展移动速度的技术动作162

第五章 耐力素质训练166

第一节 耐力素质概述166

一、耐力的概念166

二、耐力的分类167

三、影响耐力提高的因素172

四、耐力训练的主要手段与基本要求175

第二节 耐力训练的方法177

一、有氧耐力的训练177

二、无氧耐力的训练190

三、一般耐力的训练194

四、专项耐力的训练195

五、少儿耐力训练应注意的问题197

第三节 耐力训练的技术动作198

一、徒手练习198

二、器械练习201

三、组合练习202

第六章 柔韧素质训练205

第一节 柔韧素质概述205

一、柔韧的概念与分类205

二、影响柔韧提高的因素207

三、柔韧训练的要求208

第二节 柔韧训练的方法209

一、主动性拉伸练习法210

二、被动性拉伸练习法211

三、柔韧训练参数211

四、少儿柔韧训练应注意的问题213

第三节 柔韧训练的技术动作214

一、肩部练习的技术动作214

二、胸部练习的技术动作215

三、腰部练习的技术动作216

四、腿部练习的技术动作216

五、踝关节和足背练习的技术动作218

第七章 灵敏素质训练219

第一节 灵敏素质概述219

一、灵敏的概念与机制219

二、影响灵敏提高的因素222

三、灵敏训练的要求223

四、少儿灵敏素质训练应注意的问题224

第二节 灵敏的训练方法225

一、发展灵敏素质的方法226

二、灵敏素质的测试231

第八章 各项群运动员体能训练233

第一节 体能主导类速度力量项群运动员体能训练233

一、短冲类项目233

二、跳跃类项目240

三、投掷类项目248

四、举重等项目253

第二节 体能主导类耐力性项群运动员体能训练259

一、中长距离类项目259

二、超长距离类项目261

第三节 技能主导类表现性项群运动员体能训练261

一、准确性类项目262

二、难美性类项目263

第四节 技能主导类对抗性项群运动员体能训练268

一、隔网对抗类项目269

二、同场对抗类项目270

三、格斗对抗类项目273

第九章 运动素质的转移280

第一节 运动素质转移的机制280

一、有机体的整体性281

二、动作结构的相似性282

三、能量供应来源的同一性282

第二节 运动素质转移的类型283

一、直接转移和间接转移283

二、同类转移和异类转移283

三、良好转移和不良转移284

四、可逆转移与不可逆转移284

第三节 运动素质转移的关系285

一、转移效果与负荷的关系285

二、发展素质与产生后果的关系285

三、训练水平与转移程度的关系286

四、间接转移与产生效果的关系286

五、不同训练时期与利用转移效果的关系286

主要参考文献288