图书介绍

易化牵伸术 简便易学的PNF牵伸及力量训练2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

易化牵伸术 简便易学的PNF牵伸及力量训练
  • （澳）罗伯特·E.麦卡蒂，杰夫·沙兰德著 著
  • 出版社： 北京：人民体育出版社
  • ISBN：9787500936473
  • 出版时间：2010
  • 标注页数：193页
  • 文件大小：50MB
  • 文件页数：202页
  • 主题词：牵伸－运动训练

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图书目录

第一部分 先决条件1

第一章 牵伸的基础3

肌肉收缩的类型3

有关牵伸的反射3

牵伸的类型5

牵伸指南8

第二章 易化牵伸技术11

PNF概述11

从PNF牵伸到易化牵伸12

易化牵伸指南13

牵伸的操作细节16

易化牵伸的安全考虑16

减少牵伸者和搭档的疲劳17

第三章 PNF的螺旋-对角模式19

自由动作模式练习19

模式牵伸方法25

模式肌力训练方法26

第二部分 牵伸法35

第四章 下肢牵伸法37

伸髋肌群：腘绳肌和臀大肌38

髋关节外旋肌：梨状肌43

髋关节外展肌47

髋关节内收肌51

屈髋肌：股四头肌54

屈髋肌：腰肌和髂肌58

跖屈肌：腓肠肌和比目鱼肌61

趾屈肌：？长屈肌，趾长屈肌65

足背屈肌：胫骨前肌68

趾伸肌：？长伸肌，趾长伸肌70

外翻肌群—腓侧（腓骨）肌群；内翻肌群—胫骨前肌和后肌群72

下肢螺旋-对角模式76

第五章 上肢的牵伸练习81

肩关节稳定肌82

胸大肌、肱二头肌、肱三头肌90

腕部和手部的肌肉95

上肢螺旋-对角模式103

第六章 颈部与躯干的牵伸109

颈部肌肉110

躯干的肌肉120

第三部分 提高教程129

第七章 松解纤维变性组织的组合技术131

改变纤维变性组织以减轻疼痛，恢复关节活动度131

综合软组织疗法与易化牵伸132

放松纤维组织的6个病例132

第八章 专项运动的常规牵伸方法137

跑步运动的牵伸138

投掷与持拍类运动的牵伸140

自行车运动的牵伸142

高尔夫运动的牵伸144

游泳运动的牵伸146

日常生活类的牵伸148

中老年人的牵伸150

第九章 常见软组织损伤的治疗153

急、慢性损伤的处理153

上肢损伤的处理154

下肢损伤的处理163

专业词语注释175

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