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第一章 武当赵堡太极拳概述3

第一节 武当赵堡太极拳简介3

第二节 武当赵堡太极拳的特点和效用6

一、强身方面6

二、技击方面8

第三节 练拳之前的准备工作和注意事项10

一、要穿宽松舒适的服装和合脚的鞋袜10

二、要选择空气清新、环境优美的场所10

三、要专心投入、排除干扰11

四、要持之以恒，循序渐进12

第二章 武当赵堡太极拳技理13

第一节 武当赵堡太极拳八字要领13

一、中13

二、正14

三、平15

四、圆16

五、轻17

六、灵18

七、柔18

八、活19

第二节 静止过程的体态要求21

一、虚领顶劲22

二、含胸拔背22

三、沉肩坠肘22

四、正腰落胯23

五、松膝吊裆23

六、收腹24

第三节 运动过程的体态特征和技术要求25

一、运动过程的体态特征25

二、运动遵循的轨迹28

三、运动过程的呼吸30

四、拳架的练习要求32

第三章 武当赵堡太极拳拳架36

第一节 武当赵堡太极拳各式名称36

第二节 武当赵堡太极拳拳架演释39

第四章 武当赵堡太极拳推手95

第一节 推手的概念、作用和训练程序95

第二节 推手的三层意念的训练96

一、第一层意念——“不受制于人”的训练96

二、第二层意念——“控制人”的训练97

三、第三层意念——“发放人”的训练98

第三节 推手五字秘诀99

一、听99

二、灵99

五、缠100

四、粘100

三、沾100

第四节 从推手走向散手的“三要素”102

一、第一要素：“立足打”102

二、第二要素：“抗击打”103

三、第三要素：“粘住打”103

第五节 推手技术分析104

一、推手的目的要求104

二、推手的形体要求和八法技术分析107

三、手八法（上八法）107

第六节 推手图解110

一、推手程序图解110

二、推手实用示例114

附录一 辛勤耕耘，功德无量——纪念郑悟清先生逝世十周年暨百岁诞辰 刘瑞119

附录二 一生寻求是真功——武当赵堡太极拳第十一代传人刘瑞 高飞129

后记136