睡方安眠保健康 睡眠养生十二讲2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一讲 了解睡眠机制 关爱暗夜中的生命1

一、睡眠的概念及形成3

二、现代医学对睡眠质量的认识4

三、中医学对“睡眠”的认识6

四、困意的产生12

五、梦与睡眠15

六、中医学对梦的认识16

第二讲 认识睡眠功能 维护机体健康18

一、睡眠是机体重要的修复机制19

二、睡眠能增强认知、巩固记忆21

三、睡眠能增强免疫、促进康复22

四、睡眠能促进生长发育22

五、睡眠能调节情绪22

第三讲 警惕睡眠障碍性疾病24

一、失眠症26

二、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征28

三、不宁腿综合征28

四、发作性睡病29

五、Kleine-Levin综合征29

第四讲 探寻中医对失眠的认识31

一、古代中医对“失眠”的认识33

二、中医对失眠病因病机的认识37

第五讲 巧用监测器材 了解自己的睡眠43

一、睡眠监测的内容45

二、影响睡眠监测的因素46

三、睡眠监测的意义47

四、专业睡眠监测方法——多导睡眠监测48

五、日常睡眠监测及其设备54

第六讲 调整习惯 保障良好睡眠59

一、睡眠习惯61

二、睡眠习惯的维护61

三、睡眠习惯的调整62

四、“睡眠习惯”与失眠的关系63

五、“睡眠习惯”与中医养生学65

第七讲 把握易感因素 防治睡眠疾病70

一、失眠的一般影响因素71

二、体质与失眠76

三、睡眠与基因81

四、失眠易感性与睡眠习惯83

第八讲 精选中医疗法 祛除失眠困扰85

一、治疗失眠的中成药87

二、针灸治疗失眠92

三、传统藏香疗法94

四、精油疗法96

五、安神按摩法100

六、足浴安神法111

第九讲 巧用食疗药膳 维护睡眠健康113

一、失眠的营养治疗原则115

二、推荐及禁忌食材116

三、防治失眠的食材以及药膳的制备方法118

第十讲 善用睡眠保健 增进身心健康136

一、睡前身心调摄138

二、睡前行为调摄142

三、睡眠环境调整145

四、卧具与睡眠养生145

第十一讲 重视鼾声警示 防治睡眠呼吸暂停综合征155

一、什么是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征157

二、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的发病机制158

三、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征存在哪些危害160

四、如何判断是否患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征163

五、如何对待阻塞性睡眠呼吸暂停综合征164

六、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的中医治疗165

七、如何预防阻塞性睡眠呼吸暂停综合征168

第十二讲 远离噩梦 防治创伤后应激障碍171

一、什么是创伤后应激障碍173

二、创伤后应激障碍的流行病学调查173

三、创伤后应激障碍的致病因素174

四、创伤后应激障碍的临床表现177

五、创伤后应激障碍的诊断标准178

六、创伤后应激障碍与失眠179

七、创伤后应激障碍的治疗180

八、创伤后应激障碍的养生方法186

九、创伤后应激障碍的预防187