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第一章 毒素就在你身边14

测试：你的身体需要排毒吗14

体内有毒的常见表现15

便秘15

经常掉头发15

容易生气、烦躁16

经常长痘痘16

肚子上有赘肉17

月经不调17

月经量少、时间短、颜色暗17

长斑18

黑眼圈明显18

失眠、心慌18

易患感冒19

肤质差，容易瘙痒19

小便异常19

毒从哪里来20

食物中毒20

食品中的添加剂20

空气污染20

吸烟人群的“隐形杀手”21

厨房里的油烟21

外出应酬时的酒精、脂肪蓄积22

吃火锅、麻辣香锅时的肠胃刺激22

是药三分毒23

人体自身产生的毒素23

工作压力带来的负面情绪23

最有效的排毒方法24

饮食排毒24

运动排毒27

精神排毒30

第二章 排毒宜吃不宜吃主食类34

宜34

粳米34

椰味红薯粥34

小米35

桂圆栗子粥35

黑米36

黑米糊/黑参粥37

薏米38

黄豆薏米糊/冬瓜荷叶薏米汤39

玉米40

彩椒炒玉米粒/蛋香玉米羹41

荞麦42

绿豆荞麦糊/荞麦凉面43

燕麦44

玉米燕麦羹/薏米燕麦粥44

忌46

糯米46

饼干46

蛋糕47

面包47

月饼48

方便面48

油条49

元宵49

第三章 排毒宜吃不宜吃豆类及豆制品52

宜52

绿豆52

糙米绿豆糊/绿豆南瓜羹53

红小豆54

红小豆南瓜盅/红小豆鲤鱼汤55

黄豆56

黄豆排骨汤/香菜拌黄豆57

黑豆58

糯米黑豆饮/黑豆牛肉汤59

豌豆60

鲜蘑炒豌豆/银耳豆苗61

豆腐62

虾仁豆腐/香菇酿豆腐63

黄豆芽64

冬笋拌豆芽64

绿豆芽65

炝拌豆芽65

第四章 排毒宜吃不宜吃蔬菜68

宜68

白菜68

油泼白菜丝68

圆白菜69

凉拌圆白菜69

生菜70

奶汁烩生菜/鸡蛋什蔬沙拉71

芹菜72

芹菜苹果汁/芹菜炒虾米73

菠菜74

菠菜鱼片汤/芝麻拌菠菜75

茼蒿76

芝麻茼蒿/蒜蓉茼蒿77

空心菜78

凉拌空心菜/川味空心菜79

白萝卜80

白萝卜橄榄汁/猪肉萝卜汤81

胡萝卜82

羊肝胡萝卜粥/胡萝卜橙汁83

青椒84

青椒拌豆芽84

辣椒85

素拌三丝85

茄子86

蒜蓉茄子/清蒸茄丝87

洋葱88

洋葱牛肉卷/洋葱炒猪肝89

黄瓜90

西蓝花黄瓜汁/老虎菜91

南瓜92

南瓜米糊/燕麦南瓜粥93

冬瓜94

冬瓜蜂蜜汁/冬瓜海带排骨汤95

苦瓜96

凉拌苦瓜/菠萝苦瓜汁97

西葫芦98

京酱西葫芦/西葫芦饼99

西红柿100

西红柿蒸蛋/西红柿柚子汁101

紫甘蓝102

紫甘蓝西红柿汁/五色沙拉103

西蓝花104

什锦西蓝花/腰果西蓝花105

菜花106

菜花炒西红柿/香菇炒菜花107

香菇108

香菇娃娃菜/香菇炖鸡109

金针菇110

拌金针菇/金针菇拌肚丝111

草菇112

蚝油草菇112

口蘑113

口蘑小米粥113

猴头菇114

猴头菇桂圆汤114

鸡腿菇115

珍味鸡腿菇115

芥蓝116

凉拌芥蓝/玉米笋清炒芥蓝117

红薯118

炒红薯泥/红薯小米粥119

山药120

山药枸杞豆浆/山药扁豆糕121

莲藕122

桂花糯米藕/白萝卜鲜藕汁123

百合124

百合粥/银耳百合豆浆125

木耳126

黄瓜木耳汤/益母草木耳汤127

银耳128

银耳羹/银耳拌黄瓜129

莴苣130

莴苣瘦肉粥/素烧三元131

芦笋132

芦笋绿豆浆/鲜虾芦笋133

茭白134

油焖茭白134

忌135

酸菜135

雪里蕻135

第五章 排毒宜吃不宜吃水果、干果138

宜138

苹果138

苹果玉米汤/苹果葡萄干粥139

梨140

梨丁香/雪梨粳米豆浆141

香蕉142

香蕉橙子酸奶汁/拔丝香蕉143

橙子144

莲藕橙汁/芒果橙汁145

柚子146

葡萄柚芹菜汁/葡萄柚牛奶饮147

木瓜148

鲜奶木瓜雪梨/木瓜花生排骨汤149

西瓜150

西瓜苦瓜汁/荷叶西瓜皮茶151

樱桃152

樱桃银耳美人汤/银耳樱桃粥153

草莓154

火龙果草莓汁/草莓蜜汁奶昔155

葡萄156

葡萄蜜茶/红枣葡萄干茶157

芒果158

芒果西米露/芒果鲜奶羹159

柠檬160

柠檬饭/酸奶水果沙拉161

猕猴桃162

杨桃猕猴桃汁/猕猴桃酸奶163

火龙果164

火龙果柠檬汁/西米火龙果165

菠萝166

芹菜菠萝汁/菠萝苦瓜汁167

山楂168

山楂冰糖茶/山楂菊花茶169

桂圆170

姜枣桂圆茶/小米桂圆粥171

红枣172

红枣粥/枸杞红枣茶173

花生174

花生米糊/花生姜汤175

核桃176

核桃健脑粥/香椿核桃仁177

栗子178

黑芝麻栗子糊/栗子扒白菜179

第六章 排毒宜吃不宜吃肉类、蛋类182

宜182

鸡肉182

山药鸡肉粥182

猪肉183

鲜香肉蛋羹183

乌鸡184

乌鸡滋补汤/芝麻枸杞乌鸡汤185

鸭肉186

鸭块白菜/老鸭汤187

牛肉188

甜椒炒牛肉/西红柿炖牛腩189

羊肉190

枸杞炖羊肉/生姜羊肉粥191

鸡蛋192

黄花菜炒鸡蛋/蛋花粥193

鹌鹑蛋194

银耳鹌鹑蛋/芙蓉鹌鹑蛋195

忌196

炸鸡196

腊肉196

松花蛋197

咸鸭蛋197

第七章 排毒宜吃不宜吃水产品200

宜200

鲤鱼200

红枣炖鲤鱼/鲤鱼冬瓜汤201

鲫鱼202

鲫鱼汤/鱼头木耳汤203

鳕鱼204

煎鳕鱼204

草鱼205

抓炒鱼片205

鱿鱼206

韭菜薹炒鱿鱼/椒香鱿鱼丝207

虾208

韭菜炒虾肉/虾仁滑蛋209

海参210

海参瘦肉汤/海参滋补煲211

蛤蜊212

芦笋蛤蜊饭/蛤蜊冬瓜水鸭汤213

海带214

陈皮海带粥214

紫菜215

虾皮紫菜汤215

忌216

鱼子216

螃蟹216

鲍鱼217

胖头鱼217

第八章 排毒宜吃不宜吃饮品、零食等220

宜220

牛奶220

奶香玉米饼220

酸奶221

香蕉酸奶汁221

茶222

红枣养颜茶222

豆浆223

杏仁豆浆223

忌224

可乐224

薯片224

啤酒225

白酒225

黄油226

猪油226

蜜饯227

冰激凌227

第九章 防便秘、排肠毒的28道特效食谱230

苹果土豆泥/大麦柠檬茶230

玉米排骨汤/核桃仁紫米粥231

牛奶洋葱汤/奶酪三明治232

冰糖五彩粥/虾肉卷233

荷叶茶/罗汉果山楂茶234

蒜蓉油麦菜/桂圆莲子汤235

生姜橘皮饮/银耳花生仁汤236

油菜苹果汁/黑芝麻瘦肉汤237

荷叶陈皮乌龙茶/香菜拌黄豆238

葱香白萝卜/葱爆酸甜牛肉239

葡萄柠檬汁/菠萝西红柿汁240

白菜排骨汤/风味卷饼241

胡萝卜豆芽/苋菜粥242

金橘柠檬汁/凉拌芥蓝243

附录 魅力女人排毒养颜法244

吃对食物，瘦成一道闪电244

冬瓜蜂蜜汁/菠萝苦瓜汁244

芝麻圆白菜/冬笋拌豆芽245

凉拌海蜇/小米红枣粥246

荷叶桂花茶/荷叶冬瓜汤247

淡斑祛痘，养出无瑕美肌248

鲜柠檬汁/雪梨芹菜汁248

花生红枣茶/莲子芋头粥249

润泽肌肤，让年龄永远是秘密250

百合桃花茶/百合桂圆茶250

丝瓜炒鸡蛋/苦瓜煎蛋251

明眸善睐，闪耀迷人光彩252

菊花茶/决明子茶252

蛋黄莲子汤/胡萝卜燕麦粥253

猪肝菠菜粥/芥菜干贝汤254

桑葚粥/南瓜包255