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导论 21世纪健康新概念1

一、健康新概念1

“健康”新概念，整体健康观2

附：世界卫生组织（WHO）衡量健康的10条标准3

医早不医迟，预防重于治3健康我负责，生活讲科学5

膳食要合理，吃出健康来7

强身须运动，锻炼重方法10

烟为黄泉路，酒为断魂桥11

看花落花开，品“心灵香茗”12

23点箴言，送来健康经13

二、什么是健商13

评估健康的全新方法13

健商构成的五个要素14

提升健商10要诀16

第一讲 金融职业与健康18

一、金融职业健康18

衡量健康的标准18

维持健康的要点有哪些20

心理健康是关键22

健康检测与评估23

二、金融工作者的健康现状25

金融工作者易患的疾病25

金融工作者的压力与健康27

三、影响从业者健康的因素28

不良生活方式28

工作时间与强度30

睡眠质量无法保证31

不良饮食习惯32

运动时间太少33

长期吸烟酗酒335

第二讲 日常生活与健康37

一、合理饮食与营养37

营养平衡就是健康饮食37

七大基本营养元素38

正确认识维生素40

三大微量元素41

“膳食指南”及内容42

适宜金融工作者的食物43

金融工作者的一日三餐45

二、保持良好的睡眠47

睡眠的生理意义47

慢波睡眠与快波睡眠48

睡眠质量及其衡量标准50

用脑过度对睡眠的影响51

哪些因素直接影响睡眠52

睡前的四个保健措施53

应该知道的睡眠禁忌55

三、“性福”生活与健康56

什么是正确的性观念56

性保健原则57

如何做到和谐的性生活59

性沟通是和谐性生活的前提60

什么情况下不宜过性生活62

什么是男性性功能障碍63

什么是女性性功能障碍65

四、有氧运动益处多66

有氧运动深入人心66

有氧运动有益健康67

合理安排有氧运动69

最安全的有氧运动70

附：日常简易健身十二法71

五、遵循科学的生活方式73

睡眠时间也应顺应自然73

大鱼大肉伤身体75

运动过少百病生76

熬夜最伤身77

情绪稳定身心就稳定78

尽量避开各种污染因素79

第三讲 家居保健小常识81

一、日常家居小常识81

住宅卫生的基本要求81

什么是“绿色建材”82

新居内会有哪些污染83

如何减少家庭中的噪音85

怎样打扫房间86

如何清除室内异味88

如何搞好厨房卫生88

如何注意卧室的卫生90

有益健康的室内植物91

喝咖啡应注意事项92

饮茶的小常识93

各类食物的合理烹饪93

用美食来解除烟毒94

饮酒要讲究4个“最佳”96

四季健康着装的原则96

购衣的保健学问98

健康穿鞋有讲究99

如何正确使用和保养眼镜100

日常生活中的皮肤养护101

不同季节养护皮肤的原则102

如何做好全身皮肤的养护103

不同类型的皮肤都有哪些特点104

如何选择有利皮肤的食品105

如何预防皱纹的产生106

如何防治脸上的斑痘107

去头屑妙法四则109

日常头发护理110

二、家庭用药小常识111

处方药与非处方药111

选购药品有讲究112

看懂药品使用说明书114

严格掌握用药剂量115

滥用药物的危害／116服药116

时间与药物疗效116

服用药物与饮食宜忌118

常见的药物剂型有哪些119

吃药打针各有特点120

存放药品的注意事项121

如何识别药品是否变质122

如何选用营养保健品123

别一有病就要求输液124

眼药水不能滥用125

润喉片不能随便吃126

感冒用药不可随便126

维生素C能代替水果和蔬菜吗128

莫看广告吃药128

三、家庭急救小常识129

怎样做人工呼吸129

如何给伤口止血131

如何包扎伤口132

如何急救骨折病人134

烧、烫伤的急救处理135

雷电击伤的急救处理136

溺水的急救处理137

虫蛇咬伤的急救处理138

食物中毒的急救处理139

煤气中毒的急救处理140

四、家庭护理小常识141

如何测量体温141

如何测量呼吸142

如何测量脉搏／143如144

何测量血压144

换药小常识145

第四讲 工作中的保健方法147

一、办公室环境与健康147

办公室环境易受空气污染147

计算机带来的电磁辐射149

其他办公电器也有电磁辐射150

夏季易患的空调病152

二、女性金融工作者的保健153

月经期的自我保健153

妊娠期的自我保健155

哺乳期的自我保健157

更年期的自我保健159

女性饮食四大注意事项161

十大恶习使你早衰161

女性健康有八忌163

三、外出公务的保健要点165

外地公务时易患的疾病165

环境因素对健康的影响167

出差前应先去医院检查身体168

如何减少因时差引起的倦怠169

防治晕车晕船的小验方170

路途中应特别注意饮食卫生171

四、高度重视定期体检172

健康体检必不可少172

健康体检的原则174

定期健康体检的目的175

常规体检的内容有哪些176

体检前后应注意的问题177

金融工作者应做的检查项目178

第五讲 亚健康的危害181

一、亚健康的危害181

什么是亚健康181

为什么会出现亚健康182

亚健康的主要表现形式184

常见亚健康症状有哪些185

二、金融职业与亚健康187

金融工作者易患亚健康187

中年从业者最应注意防范189

金融工作者亚健康的症状表现190

三、现代文明病与亚健康191

慢性疲劳综合征191

信息综合征193

网络综合征194

电脑综合征195

附：电脑使用者的健康茶饮197

手机综合征198

四、防治亚健康刻不容缓199

亚健康的自我检测199

如何预防亚健康200

学会日常自我保健202

第六讲 心理健康最重要204

一、心理健康概述204

关于心理健康204

金融工作者与心理健康206

心理健康的标准207

心理健康与个人因素208

二、金融工作者常见心理问题210

焦虑心理210

过度紧张211

抑郁心理212

恐惧心理213

厌倦心理215

挫折心理216

猜疑心理217

嫉妒心理218

悲观心理219

自卑心理220

三、应格外注重缓解压力222

有关压力的概念222

压力对健康的影响223

金融工作者所要面对的压力224

自测心理压力参考表226

四、保持心理平衡的技巧228

学会保持心理平衡228

尽量保持乐观情绪229

幽默感有助心理健康230

自信心帮你渡过难关232

及时排解压抑情绪233

生气不过三分钟235

克服浮躁情绪236

远离嫉妒心理238

尽量克制自私心理239

五、常见心理障碍防治240

抑郁症的防治要点240

强迫性神经症的防治要点244

焦虑性神经症的防治要点247

恐惧性神经症的防治要点250

偏执型人格障碍的防治要点252

第七讲 常见疾病防治256

一、金融职业常见病256

高脂血症256

附：自我判断胆固醇升高258

颈椎病259

肩周炎261

附：颈部保健操262

腰椎间盘突出263

附：简单易学的腰背肌锻炼操265

慢性腰肌劳损265

附：预防腰肌劳损保健操267

坐骨神经痛268

便秘270

附：便秘的食疗方法271

痔疮272

附：痔疮简易有效疗法274

二、几种危害最大的疾病274

冠心病的防治要点274

高血压的防治要点276

糖尿病的防治要点277

三、女性金融工作者常见病279

月经病的治疗要点279

妇科炎症的治疗要点281

乳腺病的治疗要点283

妊娠病的治疗要点285

更年期综合征的治疗要点288

四、其他常见疾病290

慢性胃炎290

胃、十二指肠溃疡292

肝脏病294

胆囊炎296

阳痿与早泄298

肿瘤病概述300

性病概述303