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第一章 了解高血压1

什么是高血压1

高血压对身体器官的危害3

影响血压升降的因素4

分清高血压类型、分级6

哪些人易患高血压8

高血压的征兆，早知道、早预防9

第二章 专家讲解高血压科学疗法11

高血压患者就医前要做好充分准备11

高血压患者就医四忌12

找对根源，中医辨证施治更有效14

高血压患者常有的疑虑17

按高血压不同等级，制定防治方案18

学会自测血压，随时掌握血压动态19

家庭自测血压应掌握的正确方法21

测量血压时必做的七个动作22

测量血压时的注意事项24

测量血压产生误差的原因24

教你看懂自己的化验单25

第三章 科学饮食降血压29

掌握正确的喝水法，补水又降压29

巧用调料，减少使血压升高的因素30

清淡美味的饮食，能有效预防高血压31

家常食物怎样吃最降压32

高血压患者应该少吃的食物34

高血压患者应纠正的不良饮食习惯36

分清好脂肪和坏脂肪37

热量摄取技巧，吃对了才能降压防肥胖39

多吃膳食纤维，有助降低胆固醇40

5招助你多吃3倍膳食纤维42

降压的同时注意补钙43

多补钾可降压，教你补钾小窍门45

适当补充维生素A，维持血压稳定47

适当补充B族维生素，有效降低血压48

哪些食物富含B族维生素49

适当补充维生素C，增强血管弹性50

适当补充维生素E，保护心脑血管52

第四章 18种特效降压食物53

玉米——心脑血管的保护神53

薏米——利尿消肿的药食两用食材55

红薯——维持血管健康的卫士56

荞麦——降压的理想食品57

黄豆——保护心血管的植物肉59

豌豆——补蛋白降血压的圣品60

芹菜——降压有奇效的药芹62

茄子——紫色的降压精灵63

番茄——红色的降压降脂果64

西蓝花——保护血管弹性65

大蒜——防病健身的天然抗生素67

洋葱——有效降低胆固醇68

黑木耳——血管垃圾的清洁工69

海带——降压消肿的碱性食物70

紫菜——软坚利水的佳品72

鱼类——营养又降压的水中珍品74

虾——高蛋白质低脂肪的代表食品75

牛奶——高钙高蛋白质的完全营养食品77

特效降压药酒药茶，对症喝能见效78

第五章 降压必知的起居生活细节83

高血压患者如何正确看电视83

高血压患者不要搬重物85

高血压患者工作应张弛有度86

高血压患者打麻将四大忌87

高血压患者要戒烟88

饮酒对高血压患者的危害90

高血压患者站立时间不能过长90

高血压患者运动方式的选择91

有利于高血压患者康复的居室环境92

提供赏心悦目的居室色调93

高血压患者如何正确洗浴95

高血压患者要防止便秘96

高血压要保持小便通畅98

高血压患者如何安全过性生活99

高血压患者要保证充足的睡眠时间101

高血压患者睡前避免情绪波动102

高血压患者要早睡早起，避免熬夜103

高血压患者不可长时间卧床105

高血压患者外出旅游时的注意事项106

高血压患者坐飞机的注意事项108

第六章 高血压运动疗法109

坚持运动对高血压患者的好处109

高血压患者运动时的注意事项110

高血压患者运动时要注意把握好度111

行之有效的日常降压运动——散步113

行之有效的日常降压运动——慢跑115

行之有效的日常降压运动——爬楼梯117

行之有效的日常降压运动——梳头118

行之有效的日常降压运动——健身球120

第七章 高血压心理疗法123

高血压心理疗法的依据123

常见的高血压心理疗法124

做好持久治疗的心理准备126

纠正不良情绪，保持血压稳定127

正确宣泄心中的苦闷，赶走高血压129

生气是高血压的大敌，要学会制怒131

摆脱抑郁，振作精神133

怡养情志，让自己的生活丰富起来135

第八章 高血压平安度四季139

春季重调养谨防血压升高139

炎热夏季降压防暑很重要145

秋季做好降压、润燥的双重工作153

冬季保暖为首要工作157

第九章 足浴，自然降压疗法165

足浴是如何降压的165

高血压患者怎样正确足浴166

高血压患者足浴注意事项168

特效足浴降压方推荐169

第十章 高血压危象的急救方案173

高血压患者突发危象时的自救方法173

突发高血压急症应学会的救助方法174

正确掌握心脏复苏术，关键时刻能救命177

附录 特效穴位按摩降血压181