汉竹.健康爱家系列 古法健身合集 太极拳、易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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太极拳12

身法要领12

呼吸要领14

习练注意事项15

习练前的准备16

习练整套24式太极拳18

基本手型18

基本手法18

基本步型19

基本步法20

基本腿法21

第1式：起势 愉悦身心，健脑益智22

第2式：左右野马分鬃 改善呼吸系统功能23

第3式：白鹤亮翅 舒筋活血，养精宁神26

第4式：左右搂膝拗步 调理经络，益肺平喘27

第5式：手挥琵琶 调理手太阴肺经30

第6式：左右倒卷肱 防治肺部疾病31

第7式：左揽雀尾 调理气血，养心益肺34

第8式：右揽雀尾 促进气血循环37

第9式：单鞭 增加肺活量40

第10式：云手 增强内脏功能41

第11式：单鞭 增加肺活量44

第12式：高探马 防治五官疾病45

第13式：右蹬脚 增强腿部肌肉力量46

第14式：双峰贯耳 醒脑提神47

第15式：转身左蹬脚 改善平衡功能48

第16式：左下势独立 增强腿部及腹部力量50

第17式：右下势独立 增强腿部及腹部力量52

第18式：左右穿梭 治疗便秘54

第19式：海底针 通经活血56

第20式：闪通臂 提高肌耐力57

第21式：转身搬拦锤 防治妇科病58

第22式：如封似闭 补气益心，健身补肝60

第23式：十字手 改善胸闷体疲62

第24式：收势 神意内含64

24式太极拳养生练法65

高血压的太极拳治疗65

糖尿病的太极拳治疗65

心脏病的太极拳治疗66

风湿性关节炎的太极拳治疗66

肩周炎的太极拳治疗67

感冒的太极拳治疗67

易筋经70

动作特点70

习练要领71

习练注意事项72

习练整套12式易筋经73

基本手型73

基本步型74

预备势 内安五脏，外正身体75

第1式 韦驮献杵第一势 消除疲劳，气定神敛76

第2式 韦驮献杵第二势 改善颈肩功能77

第3式 韦驮献杵第三势 改善肩关节活动能力78

第4式 摘星换斗势 壮腰强肾79

第5式 倒拽九牛尾势 改善四肢活动功能81

第6式 出爪亮翅势 改善呼吸系统83

第7式 九鬼拔马刀势 强肾护肾85

第8式 三盘落地势 强腰护肾87

第9式 青龙探爪势 调节肝脏功能88

第10式 卧虎扑食势 调养任脉，畅通气血90

第11式 打躬势 改善腰背及下肢活动功能92

第12式 掉尾势 强化腰背肌肉力量94

收势 调节肌肉，放松关节97

八段锦100

动作特点100

习练要领101

习练整套八段锦102

基本手型102

基本步型102

预备势103

第1段锦 两手托天理三焦104

第2段锦 左右开弓似射雕106

第3段锦 调理脾胃须单举108

第4段锦 五劳七伤往后瞧110

第5段锦 摇头摆尾去心火112

第6段锦 两手攀足固肾腰115

第7段锦 攒拳怒目增气力117

第8段锦 背后七颠百病消119

收势120

习练坐势八段锦121

五禽戏124

功法特点124

习练要领124

习练整套五禽戏125

基本手型125

基本步型126

平衡126

预备势 凝神调息127

虎戏 伸缩有力，刚柔相济128

鹿戏 轻盈舒展，安闲雅静132

熊戏 外动而内静，沉稳亦灵敏136

猿戏 轻灵敏捷，动静结合140

鸟戏 活跃经络，灵活四肢144

收势 引气归元149

六字诀154

六字诀的读音和口型154

习练要领155

习练顺序155

习练整套六字诀157

预备势157

起势158

嘘（xu）字诀 春嘘明目木扶肝160

呵（he）字诀 夏至呵心火自闲162

呼（hu）字诀 四季常呼脾化餐165

呬 （si）字诀 秋呬定收金润肺167

吹（chui）字诀 肾吹惟要坎中安171

嘻（xi）字诀 三焦嘻却除烦热174

收势177

附录人体经络及常见穴位图178