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第一篇 健商概念的提出及其时代意义1

第二篇 个人健商自测7

一、健康的生命取决于自己9

二、健商指数与健商测试11

三、如何完成健商问卷12

四、健商（HQ）问卷13

健康长寿取决于自身13

心里健康标准17

最能动的健康因素17

问卷A：生活方式是最活跃17

问卷B：健康新标志24

良好的精神状态你的身体是否处于“亚健康状态”24

谨防现代文明病26

问卷C：自我保健32

维系身心健康的最佳捷径32

不要交出人生的主导权32

检测你的生存意识及生活质量37

容易早逝的十种人37

问卷D：人生技能37

日常生活保健最佳时间38

问卷E：健康知识——43

积累健康知识胜于积累财富43

五、HQ指数自我评估43

六、如何提高HQ指数46

第三篇 影响个人健商的五大因素49

一、 先天遗传因素——你健康49

一般人对遗传因素的谬误52

遗传病的定义52

彩图的底稿52

遗传病的预防55

子女身高与父母遗传有何关系56

遗传因素与常见病症的关系57

二、客观生存环境59

最熟悉又最陌生的健康杀手59

压力和病59

心理平衡十一要诀61

孤寂是老年人长寿的大敌64

适度紧张有助健康65

光线质量影响身心健康66

家居色彩与身心健康68

声音与身心健康71

起居通风事关健康72

美化居室的保健作用74

三、健商（HQ）与情商（EQ）75

“体”与“魄”的关系75

情商本义76

低情商导致的疾病80

影响健康的情绪病84

保持情绪卫生88

恶劣情绪——癌的“催化剂”92

四、生命历程的质量——高健商的保护神93

胎儿期质量影响日后健商起点94

（一） 怎样避免有缺陷婴儿的出生94

（二）母体对胎儿身高有影响吗？人生第一个生长高峰——婴幼儿期98

（一） 母乳哺喂是值得珍惜的人生经历98

（二）成长期膳食配制注意事项104

（一） 成长期一天要摄取多少营养104

（二）对婴儿的早年心理关怀影响其一生成长期质量是高健商的“原始积累”104

（三）青春期心理健康标准中年期高健商的关键——抗衰防老111

（一）成年人与健身锻炼120

（二）运动不足对成年人健康的影响120

（三）生命中不能承受之重——肥胖120

（四）关于减肥老年期健商应由健康心智主宰120

高健商的头号公敌135

五、个人不良生活方式与习惯135

（三）老年人的饮食补养135

（二）长寿者的形体特征135

（一）老人的大脑未必衰退135

锻炼人生每一天137

（一）家务劳动不能代替健身运动137

（二）空腹运动不可取，傍晚锻炼最宜人137

（三）警惕运动诱发疾病137

（四）忙中偷闲的运动对健康有好处烟酒漫淡143

营养、饮食与健康148

（五）药酒不能代替餐酒148

（四）啤酒与葡萄酒的药用价值148

（二）适量饮酒有益于心脏148

（一）多种疾病起自吸烟148

（三）饮酒多少才算安全148

（一）什么叫合理营养166

（二）我国膳食结构中主要营养素比例存在什么问题166

（三）吃得好不等于营养好166

（四）什么样的饮食最有利于健康166

（五）饮水不足影响健康166

（六）基本素食最有利于健康166

（七）水果最好饭前吃166

（八）“白领”营养之道166

（九）脑力劳动者的“脑黄金”：蛋白质+血糖166

（十）“电脑族”的护眼卫士：维生素A纠正一点偏见，改变一点生活166

（四）食物相克说今非古义173

（五）真正吃不得的几种东西173

第四篇 对待疾病的健商方法173

（三）酱油不会致癌反能抗癌173

（二）重新认识胆固醇173

（一）味精无害糖有弊173

一、人为什么会生病175

认识病因三要素176

治病不如防病180

二、疾病的预防182

病因性预防182

发病期预防185

三、职业与健康187

治疗性预防187

与职业相关的有害因素188

职业病190

（一）职业病的概念192

（二）法定职业病范围192

劳动卫生与职业病防治192

脑力劳动与职业病193

四、对待十类最常见疾病的健商方法195

心绞痛195

血压200

胃痛203

糖尿病205

背痛209

失眠212

哮喘214

气管炎217

肺气肿218

流行性感冒——流感221

第五篇 不容忽视的健商医学观点——身心相联223

不是良药，胜似良药226

含义与机理226

一、心理免疫力226

病人角色意识影响康复227

感情影响人的终期228

二、药物背后的“药效”228

三、身心疾病论231

精神压力和惊吓能令人猝死231

精神紧张致癌论232

心身疾病现代杀手病233

四、学几手心理疗238

简单心理疗法238

第六篇 自测疾病的健商方法243

一、用慢跑的方式自测健康水平245

二、手足也是预知疾病的窗口246

三、皮肤与肚脐是健康的镜子248

四、警惕鼻子起变化249

五、凭指甲与头发诊断疾病250

六、味觉与疾病的关系251

七、便秘有关衰老，验尿可知心态252

八、舌象的变化反映内脏状况254

九、观耳廓测心脏病255

十、更年期提前不利于健康256

十一、怎样自己看乙肝三系报告257

十二、哪些人易患胆结石258

第七篇 运动与健商261

一、你是否患上“运动不足病”263

帮助减肥和强健心肺的有氧运动264

适合任何人士的有氧运动266

二、学会随时随地做运动289

在家做运动289

在办公室做运动293