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第一部分 快乐生活3

第一章 做好心理调适 迎接退休生活3

一、警察职业易造成的职业心理问题3

二、退休生活四阶段5

三、心理健康十条标准7

四、心理健康小测试8

五、心理衰老十大早期信号9

第二章 重视心理健康 乐享晚年生活11

一、养生先养心11

二、乐观者长寿12

三、保持心理健康的标准13

四、保持心理健康的“十个要”14

五、心胸坦荡天地宽19

六、宽容是生活的大智慧20

七、相信自己，树立信心21

八、学会控制情绪25

九、远离攀比，乐享晚年28

第三章 从容地活出自己30

一、儿孙自有儿孙福30

二、有所为，有所不为32

三、潇洒面对，活出真我33

四、学会享受生活34

五、拥有普通人的快乐36

第四章 好形象好心情40

一、打造自己的形象40

二、老警官着装锦囊42

三、呵护肌肤，靓丽晚年44

四、用睡眠塑造美丽和健康45

五、保养是一种心态48

第五章 内心坚定 理性通达52

一、做事当机立断52

二、退一步海阔天空53

三、人至察则无徒56

四、学会换位思考57

五、善行义举，乐于助人59

第六章 心理保健小妙法61

一、学会幽默61

二、欣赏音乐62

三、与知己唠嗑63

四、心理平衡六招65

五、给自己一个精神寄托66

六、调节情绪远离噩梦67

第七章 内外和谐好心情70

一、白头到老不容易70

二、婆媳相处也有潜规则73

三、邻里关系要和气76

四、与家政服务人员的相处之道79

第二部分 关爱身体87

第一章 科学的健康理念87

一、身体健康科学标准87

二、健康管理计划表89

三、长期坚持有规律的生活91

第二章 健康饮食 保本固元93

一、树立科学的饮食理念，掌握好饮食四大平衡93

二、老警官私房菜推荐95

三、老年人饮酒的误区97

四、选用补品注意事项98

五、常见老年疾病的饮食注意100

第三章 未雨绸缪 防治结合110

一、亚健康的表现与防治110

二、颈椎病的表现与防治112

三、腰椎间盘突出症的表现与防治114

四、腰肌劳损的防治115

五、骨关节炎的防治119

六、慢性胃炎的防治121

七、消化性溃疡的防治122

八、高血压的表现与防治124

九、糖尿病的表现与防治128

十、体检不偷懒，防病有目标131

十一、体检小常识133

十二、看病挂号新方式135

第四章 适量运动身体好137

一、适合中老年的运动方式137

二、因人而异、因地制宜选择体育项目138

三、适量运动，注意防护140

四、简单运动巧健身142

五、养生小窍门145

第三部分 安全第一152

第一章 居家安全152

一、居家防盗152

二、家庭防火154

三、居家用电安全159

四、陌生人勿进门160

第二章 出行安全164

一、出行准备不可省164

二、重要物品妥当准备168

三、保持通信畅通170

四、注意扒手171

五、陌生人“忽悠”勿听信175

六、老年人与交通安全183

第三章 反经济诈骗有妙招190

一、反电信诈骗190

二、银行取现注意194

三、网购安全196

第四章 养宠物是一门学问202

一、老年人与宠物勿要过于亲近202

二、宠物防疫处理不可少203

三、宠物清洁卫生请勿忘205

四、毛发过敏者的注意事项206

第五章 家庭急救常识208

一、老年人易发急症与急救208

二、求救电话早设置217

三、老年健康安全施救“四不得”218

附录一222

附录二227

后记233