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一、健身保健操1

（一）揉耳健肾操1

（二）消除疲劳操2

（三）保健内脏操2

（四）睡眠健身操3

（五）老人健身操3

（六）哮喘病人保健操4

（七）疏通经络保健操4

（八）眼保健操4

（九）颈部保健操5

（十）坐骨神经保健操5

（十一）治疗胃下垂运动操6

（十二）长寿健肺操7

（十三）室内保健操8

（十四）步行半蹲操9

（十五）拍打健身操10

（十六）原地抬腿操11

（十七）腿足保健操12

（十八）老人“臂跑”运动操13

（十九）心脏保健操13

（二十）莱莲健身操14

（二十一）睡前健身操15

（二十二）行走健身操16

（二十三）颈椎病康复操16

（二十四）十分钟降压操18

（二十五）口腔保健操19

（二十六）老人健身操20

（二十七）防病健身转动操20

（二十八）脸部放松操22

二、养生保健歌23

（一）保健一字诀23

（二）用药姿势歌23

（三）饮食禁忌歌24

（四）心理健康歌24

（五）长寿健康歌25

（六）延年益寿食疗歌26

（七）夏季瓜果歌26

（八）高血压病生活饮食歌27

（九）耳鼻咽喉饮食宜忌歌28

（十）健康歌29

（十一）保胃歌29

（十二）起居养生歌29

（十三）生活健身歌30

（十四）洗脚健身歌31

（十五）养生六字诀31

（十六）民间粥疗歌33

（十七）保养脾胃四要诀33

（十八）食疗歌34

（十九）老人保健“点”字歌35

（二十）脾胃养生十要诀35

（二十一）抚内歌36

（二十二）秀外歌36

（二十三）修身歌36

（二十四）养生歌37

（二十五）烫脚祛寒歌37

（二十六）养心安神歌37

（二十七）治咽喉肿痛歌38

（二十八）治失眠歌38

（二十九）养颜歌38

（三十）温胃止痛歌38

（三十一）降高血脂歌39

（三十二）老人养生三字经39

（三十三）四字里的养生经39

（三十四）六字里的养生经40

（三十五）七字里的养生经41

（三十六）八字养生经41

（三十七）三七养生经42

（三十八）益寿“六阶”经42

（三十九）乾隆养生十六字经43

（四十）时辰养生经44

（四十一）健康谚语45

（四十二）防老经46

（四十三）中药养生经46

（四十四）中药之最经47

（四十五）防暑三字经48

三、专病验方49

（一）高血压验方（Ⅰ）49

（二）高血压验方（Ⅱ）49

（三）腰腿痛验方49

（四）高脂血症验方49

（五）牙痛验方50

（六）风湿病验方50

（七）老年肾虚、尿频验方50

（八）痰热咳嗽验方50

（九）眼目昏花简便方50

（十）骨质增生简便方51

（十一）治皮肤瘙痒方51

（十二）提耳垂治咽痛方51

（十三）治眼疲劳方51

（十四）哮喘验方Ⅰ51

（十五）哮喘验方Ⅱ52

（十六）治鼻炎方52

（十七）治下肢关节增生方52

（十八）治冠心病方52

（十九）治造血功能障碍方53

（二十）治三叉神经痛方53

（二十一）治慢性唇炎方53

（二十二）治肾炎五方53

（二十三）治顽癣方54

（二十四）治慢性胃炎方54

（二十五）治便秘方54

四、养生保健粥55

（一）补脾健胃方——莲子饭焦粥55

（二）肝肾补益方——地黄首乌粥55

（三）健脾补肺方——珠玉二宝粥55

（四）清热消炎方——梅花粥56

（五）安神补脑方——山药芡实粥56

（六）养心安神方——百合小米粥56

（七）脑力不足补益方——补脑益智宁神蛋56

（八）消除疲劳方——西红柿牛奶冻56

（九）清热消暑方——荷叶粥57

（十）抗衰延年方——补气益智粥57

（十一）补气养血美容方——银耳樱桃粥57

（十二）健脾补肺方——黄芪粥57

（十三）安神健脾方——参芪白莲粥58

（十四）治感冒方Ⅰ——生姜粥58

（十五）治感冒方Ⅱ——葱白粥58

（十六）治糖尿病方Ⅰ——菠菜根粥59

（十七）治糖尿病方Ⅱ——山药南瓜粥59

（十八）治肠炎方——榛子粥59

（十九）润肠通便方——松仁粥59

（二十）补虚健脾方——芹菜粥59

（二十一）治冠心病方——山楂玉米面粥60

（二十二）治慢性肾炎方——白茯苓粥60

（二十三）消肿止血方——荠菜粥60

（二十四）治肾病综合征方——车前草粥60

（二十五）延年益寿方——何首乌粥60

（二十六）预防流脑方——扁豆粥61

（二十七）祛燥养身方——菊花粥61

五、酒疗保健62

（一）长寿酒62

（二）固本煎酒62

（三）四季春酒62

（四）百岁补酒62

（五）宫廷补酒63

（六）屠苏养生酒63

（七）安神利眠酒63

（八）白川米酒63

（九）玉米米酒64

（十）五加皮米酒64

（十一）菊花米酒64

（十二）山楂米酒64

（十三）鸭梨米酒64

六、热熨疗疾65

（一）热敷护眼65

（二）热敷聪耳65

（三）热敷健脑65

（四）醋热敷护腰肩66

（五）醋热敷治腿痛66

（六）醋熨祛寒活血66

（七）醋糟熨益肝壮肾66

（八）酒熨安神解郁66

（九）盐熨治泻止痛66

（十）葱熨治腹痛尿闭67

（十一）姜熨治风寒骨痛67

（十二）蒜椒熨治寒泻67

（十三）小麦麸醋熨治腰腿痛67

（十四）麸皮熨治胸痛腹泻67

（十五）茴香熨治关节炎67

七、膳食养生68

（一）豆腐药用三方68

（二）豆腐渣药用七方68

（三）核桃药用五方70

（四）菜根药用十一方70

（五）茄子药用十四方72

（六）百合药用六方74

（七）花椒药用五方75

（八）丝瓜药用十方76

（九）苦瓜药用五方77

（十）冬瓜药用三方77

（十一）西瓜皮药用八方78

（十二）西红柿药用七方79

（十三）荷叶莲藕药用八方80

（十四）生菜泥疗病法81

（十五）胡萝卜药用三方82

（十六）食醋药用三方82

八、花果药用83

（一）花的药用83

（二）花的药性84

（三）迎春花药用六方85

（四）桃花药用十一方86

（五）菊花药用十三方87

（六）桂花药用五方89

（七）葵花药用六方90

（八）石榴药用六方91

（九）栗子药用四方91

（十）乌梅药用五方92

（十一）山楂药用十二方93

（十二）香蕉药用六方94

（十三）草莓药用三方95

（十四）柿子药用五方96

（十五）葡萄药用五方97

（十六）猕猴桃药用二方98

九、果菜汤汁药用99

（一）果汁药用十方99

（二）葱汁药用十一方100

（三）汤汁药用二十方101

（四）蜂蜜药用十一方104

（五）姜汁药用十方106

十、穴位保健108

（一）甲根穴位保健法108

（二）心绞痛穴位疗法109

（三）肩周炎穴位疗法109

（四）抽筋穴位疗法109

（五）穴位止鼻出血法110

（六）指压穴位止呃逆110

（七）指压穴位止呕吐110

（八）指压穴位止头痛110

（九）指压穴位止胃痛110

（十）指压穴位止晕厥111

（十一）指压太阳穴益智111

（十二）按压脑户穴清脑聪耳111

（十三）按压百会穴补益中气111

（十四）按压神庭穴明目安神112

（十五）按压风池穴驱风宁神112

（十六）按摩头皮健脑护发112

（十七）揿捏手指治疗疾病112

（十八）按压穴位安神止痛明目六方113

（十九）按摩十招治腰痛114

（二十）穴位按摩益精补肾114

（二十一）按摩腰部治肾虚115

十一、养颜良方116

（一）祛雀斑十方116

（二）瓜子仁养颜方116

（三）麻乌枣蜜养颜方117

（四）养颜美肤方117

（五）增白美容方117

（六）养肌润肤方117

（七）驻颜方117

（八）防衰老美容方117

（九）除黄褐斑养颜方118

（十）辣椒叶减肥美容方118

（十一）面色祛黄美容八方118

十二、养生保健浴121

（一）白酒浴121

（二）醋水浴121

（三）仁丹浴121

（四）菊花浴121

（五）风油精浴122

（六）香精浴122

（七）风露草浴122

（八）桃叶浴122

（九）艾叶浴122

（十）芦荟浴123

（十一）枇杷叶浴123

（十二）足浴治高血压123

（十三）药浴治咳嗽气喘123

（十四）药浴治肩周炎123

（十五）玫瑰浴124

（十六）薄荷浴124

（十七）盐浴124

十三、保健知识荟萃125

（一）降血脂的食物125

（二）唾液的十大作用127

（三）伤湿止痛膏新用途128

（四）药膳中的常用中药130

（五）生活中的最佳时间131

（六）维生素缺乏的症状表现132

（七）补充营养七技巧133

（八）老人抗衰防老食品134

（九）五种食物天天吃135

（十）米饭多种吃法益健康136

（十一）食疗防治老花眼137

（十二）简易动作防中风138

（十三）营养误解五种139

十四、茶疗养生140

（一）萝卜茶清热化痰140

（二）姜苏茶治风寒感冒140

（三）银耳茶降火止咳140

（四）橘红茶止咳润肺141

（五）乌龙茶治肥胖症141

（六）绿茶治哮喘141

（七）蜂蜜绿茶治中暑141

（八）红茶治牙本质过敏141

（九）红茶治尿毒症141

（十）红茶治小儿高热不退142

（十一）蜂蜜茶治失眠142

（十二）龙眼茶补血142

（十三）薄荷茶凉血142

（十四）柑橘茶理气化痰142

（十五）普洱茶通经142

（十六）柿叶茶抗癌、抗病毒143

（十七）玉米须葫芦茶治慢性肾炎143

（十八）鱼腥草茶治肾病综合征143

（十九）蚕豆壳茶治肾病143

（二十）核桃葱姜茶治感冒发热143

（二十一）沸茶水治早搏144

（二十二）香蕉茶治冠心病144

（二十三）猕猴桃茶健脾益气，解毒防癌144