决定你一生健康的七个习惯 来自美国最前沿的医学和生物学研究成果2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一部分　为你的健康负责2

第一章　退休，是世界末日吗？2

来自第一线的报告8

关于健康，你可以听到最权威的建议9

谢天谢地，让我认识了哈里11

第二章　你的妻子对你如何？17

认真规划，做好准备20

今夜，你该与她紧紧相拥25

第三章　最新科学研究：首次破解年老的秘密28

“正常的衰老”，其实并不正常30

细胞携带着你的“遗传密码”32

你有三个“大脑”33

年老和衰老，其实不是一回事34

回归到“稀树草原上的春天”37

你的身体需要“生长讯息”41

你身体里的“信息高速路”43

你了解自己的进化历史吗44

摆脱“饥荒时代”，也许是一种不幸46

第四章　你该逆流而上，与巨浪搏击了！49

锻炼：退休后的新工作51

附：别老是停留在跑道线上53

马上开始“热身旅行”54

附：别再拖延了，你可能连浴缸都没有呢55

别犹豫，快到健身馆去吧56

第一个建议：不妨去参加训练班59

附：向戈特斯通学习59

第二个建议：妥善安排你的锻炼时间60

第三个建议：利用你的“运动激情”61

也许你也会说：我最讨厌锻炼了62

第五章 是生长还是衰退，取决于你自己64

肌肉需要有益的“破坏”66

“信使分子”——控制身体的炎症反应67

夜半时分，你的房间传来“嘶啦”声70

假如稀树草原上危机四伏72

血液循环——生命的按钮75

心脏的秘密77

雨水丰而草木润79

第六章 生命是一场耐力运动，而锻炼是根本81

他曾是寸步难行的人83

不折不扣的运动健将84

我和年轻人的体力竞赛86

附：最好去做体检88

什么样的有氧锻炼适合你89

康复锻炼大有益处91

附：骑车锻炼，安全第一93

踏实锻炼吧，别自欺欺人94

他们看到的，是用后面两条腿走路的狗94

附：循序渐进，持之以恒95

给体弱者的忠告96

第七章　锻炼的本质98

锻炼，为你的身体“充电”99

“打猎”和“觅食”——理想的代谢机制101

舒缓型锻炼——距离＞速度103

紧张型锻炼——追赶羚羊106

无氧锻炼——达到“临界状态”109

顺应你的自然属性110

坚持去健身馆111

你如何投身锻炼113

锻炼，永无止境114

第八章　有氧锻炼——健康之本116

确立长期的锻炼目标117

你有“心率监测仪”吗118

附：测定你的目标心率122

恢复性心跳速率122

攀登雪山，仅用一个钟头123

你需要的有氧锻炼计划126

其实，你是个出色的猎手129

有氧——无氧的交叉锻炼131

我的亲身体验：雪场纪事132

第九章　让“拉锚”唤醒你的锻炼动力136

塞莱塔提供的解决方案137

划啊划啊，一直划到天堂138

好马，就要配好鞍140

极限旅行142

我有过那样一次极限旅行144

斯托见闻：最出色的老男人147

第十章　力量锻炼，让你欢喜让你忧153

衰老的代价155

要么雇个教练，要么寻找教材156

我们想提醒你158

附：锻炼你的四头肌160

力量锻炼给了我回报161

第十一章　力量锻炼的秘密166

你在迈步的一瞬间167

身体与大脑的关联168

力量型细胞和耐力型细胞170

附：你不需要像年轻时那么强壮173

适可而止174

熟悉你的“本体感受”174

附：不要相信“青春泉”177

什么是适合你的“力量型运动”178

附：关于关节炎179

第十二章　难道你一磅肉也掉不下去吗？180

膳食宝塔181

卡路里是罪魁祸首吗185

动不动就饿了，怎么回事187

别再去吃快餐了188

对照宝塔，再看看标签190

我爱上了吃鱼191

减掉40磅肉的秘密192

锻炼有利于减肥194

塑造自我意象194

第十三章 膳食的秘密：到了明年，你就可以瘦下来197

锻炼防止衰退199

淀粉对你没好处200

用于燃料的脂肪203

用于生长的脂肪205

用于贮存的脂肪205

附：有益的脂肪208

你应该吃什么210

第十四章　谈谈“饮料”213

你可以有节制地饮酒214

酒精的危害216

第二部分　为你的人生负责222

第十五章 当心，你就要挨“丑棒子”打了！222

有谁不怕“丑棒子”呢223

整容手术225

你需要一口好牙226

别以为自己是阿拉法特226

呵护你的肌肤227

时尚的着装观念228

脾气暴躁的老东西229

你的嗓音老化了吗231

水231

你说什么？我听不见233

慢一点儿，最好量力而行233

第十六章　你要学会理财235

第十七章　“泰迪才不在乎呢！”240

坚持写日记，你才不会慌神243

第十八章　边缘大脑与情感的秘密245

你的边缘大脑，远比爬行动物大脑高明246

哺育后代与群体生存248

附：睡眠的小绝招251

那个讲故事的人251

生命之舞255

与尤利西斯共舞257

孤立的危险259

像小狗那样玩耍262

第十九章　沟通和交流267

爱，拯救生命270

退休，不是容易的事272

退休＝退而不休275

发掘和培育你的潜质278

“锻炼”社交才能280

别犹豫，答应下来就是了281

发扬首创精神281

第二十章　一个敏感的话题：谈谈你的性生活284

第二十一章　乐观点儿！对，再乐观点儿！291

附录　哈里推荐的健康习惯300