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常识篇1

第一章 肥胖与肥胖症1

体重与肥胖1

肥胖的标准2

肥胖症6

肥胖症的诊断9

反弹11

第二章 肥胖症的成因与危害15

肥胖的因素15

肥胖的危害22

食疗篇29

第一章 饮食与减肥29

饮食减肥原则29

肥胖症饮食调控中的误区35

减肥方法的误区51

第二章 食物与营养素73

蛋白质73

脂肪76

糖类81

维生素85

微量元素87

水88

膳食纤维90

第三章 不同肥胖人群的饮食96

儿童肥胖的饮食调控96

中老年人肥胖症的饮食调控103

女性肥胖症的饮食调控108

第四章 肥胖并发症的饮食114

肥胖症并发高血脂114

肥胖症并发糖尿病117

肥胖症并发高血压119

肥胖症并发脂肪肝121

肥胖症并发痛风122

肥胖症并发冠心病123

第五章 减肥食物及食谱127

常见减肥食物127

减肥食谱138

减肥茶饮218

减肥药酒230

运动篇233

第一章 运动减肥常识233

运动常识233

运动与减肥240

运动减肥的科学方法243

运动减肥的误区246

第二章 健身减肥健美操254

原地热身伸展练习254

跑跳练习255

地面腹背及腿部练习256

结束部分与练习257

第三章 体态健美操259

胸背部健美操259

不良胸、背形态的矫治260

臀部健美操261

臂部健美操262

手臂太粗的矫治263

手臂太细的矫治264

腿部健美操265

腿太粗的矫治267

腿太细的矫治268

罗圈腿的矫治268

“X”型腿的矫治269

减肥徒手健美操270

胸部减肥胶带操270

矫正体形减肥健美操271

青春韵律减肥健身操272

标准臀围减肥健美操276

垫上运动减肥健身操277

呼啦圈减肥健美操280

第四章 常见有氧运动288

十周步行减肥法288

跑步292

登山308

游泳311

太极拳320

医疗篇331

第一章 药物减肥331

综合治疗方法331

外用减肥药物及种类333

内服减肥药物及分类335

致肥胖药337

常用减肥药340

减肥保健药345

中药治疗351

名医名著方剂354

减肥中药验方362

第二章 去脂减肥术385

负压吸脂术385

超声吸脂术389

振动吸脂术392

吸脂术常见并发症及修复394

皮肤脂肪切除去脂术397

第三章 经络减肥401

按摩减肥401

针灸减肥404

耳疗减肥406

脐疗减肥407

刮痧减肥409

第四章 器物减肥411

水疗减肥411

热疗减肥412

器械减肥413

附录417

中国成人超重和肥胖症预防控制指南417

1．引言417

2．肥胖程度的评价和分类417

3．肥胖症的流行病学特点420

4．肥胖症发生的主要因素421

5．超重和肥胖症的危害423

6．肥胖症的干预427

7．特殊人群的处理439

8．附录440