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第一章 生命的瓶中物——自我2

1．生命是一个叫“自我”的瓶子2

2．瓶中之物——时间的清水和越来越多问题的泥沙6

3．负性情绪：恐惧、焦虑、愤怒、绝望……——一只只晃动生命瓶子的手11

4．负性情绪：宣泄，还是抑制？14

5．打包的命运18

6．不晃动瓶子：作一个反熵的人21

第二章 自私的基因——以“恐惧”为例，如何把生命瓶子从古晃到今26

7．基因是自私行为的基本单位26

8．恐惧的起源：我们为什么怕老鼠和蛇30

9．基因可以在进化中修改：新几内亚人为什么不怕蛇34

10．恐惧这种“自私”的提示让人类规避了危险36

11．恐惧的变种：生命的瓶子从古晃到今38

12．欲望与敲门：透过心灵的猫眼看看这个欲望是谁43

13．做一个拒绝为基因打工的人，不晃动生命的瓶子46

第三章 社会价值观对生命瓶子的晃动50

14．成功是人生最大的谎言50

15．渴望得到的爱让我们焦虑55

16．“物质的焦虑”和“身份的焦虑”：欲望的递进58

17．终极欲望和工具性欲望62

18．慕容雪村的真话和假话66

19．要么传奇要么疯掉70

第四章 内在的小孩在拼命晃动生命的瓶子76

20．特立独行的人76

21．每个人的心中都住着一个受伤的小孩79

22．生命存在的能量图像：核心层、脆弱层、保护层82

23．羞愧和惊吓：内在小孩的两种典型面孔87

24．内在小孩是如何掌控我们生活的91

25．内在小孩状态下的情色亲密关系95

26．内在小孩状态下的分离焦虑100

27．不晃动瓶子：做自己的内在成人105

第五章 思维认同对生命瓶子的晃动110

28．我思故我在：一个误区110

29．思维是“小我“的食物116

30．思维怎样影响我们的情绪的120

31．我们都有一个痛苦之身123

32．痛苦是我们生命中的垃圾128

33．活在当下，瓦解我们的痛苦之身130

34．临在：自己的观察者133

35．臣服：让生命的瓶子深沉地宁静136

第六章 “汉堡模型”对生命瓶子的影响142

36．幸福的追问：你是哪一款汉堡？142

37．忙碌奔波型汉堡147

38．享乐主义型汉堡152

39．虚无主义型汉堡156

40．幸福型汉堡161

第七章 女人篇——这样做，不晃瓶子166

41．女人有着独特的痛苦之身166

42．女人，要对得起自己曾经的受伤170

43．女人，有爱无爱有钱无钱都是利润173

44．女人，别再标榜自己是水做的176

45．女人，在亲密关系中可不可以任性179

46．女人，天蹋了时要看是否是自己站歪了183

47．女人，在内在的世界里找到自己的因186

48．女人，一个人也要把日子过得活色生香190

49．女人，要既能勇敢爱也能勇敢分193

50．女人，要有能力化蛹为蝶199

第八章 男人篇——这样做，不晃瓶子204

51．男人最大的障碍是思维认同204

52．才华没有什么了不起的206

53．处理好我们自身的痛苦209

54．打击你的力量就是你的力量213

55．得到想要的和享受得到的218

56．别拿自己的人生和他人做比较221

57．我们现在过着的就是我们真实的人生224

58．写诗和签合同哪个重要227

59．最寻常的事情就是“无常”230

60．接纳黑暗比追求美好更重要233

61．把走投无路当路237

62．生命的破裂处是灵魂的出口239