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Part 1 产后身体恢复细节2

产后大小便2

产后容易发生排尿困难2

顺产后要尽快排尿2

剖宫产后要尽量排尿3

产后容易发生便秘3

加强预防产后便秘4

饮食加运动缓解并治疗便秘4

催乳下奶6

妈妈要尽早开奶6

一般在产后第二天会慢慢下奶7

让新生儿多吮吸有利于乳汁分泌7

产后乳房胀痛正常吗7

冷热敷加按摩，缓解乳房胀痛8

不能哺乳时，要将奶水挤出来9

剖宫产伤口恢复10

剖宫产产后的护理要点10

剖宫产后第一天的护理11

剖宫产后多久可以运动12

适宜剖宫产妈妈的运动13

子宫恢复14

产后子宫需要4～6周才能慢慢恢复14

判断子宫收缩好坏的标准14

产后小腹疼痛正常吗15

热敷和按摩可缓解子宫收缩痛15

子宫恢复的生活细节16

做适量运动，但避免下腹用力16

排出恶露17

恶露一般在产后4～6周消失17

恶露不尽怎么办17

恶露不下怎么处理19

学会观察恶露20

恶露异常需警惕20

做好恶露排出期间的个人卫生21

适当进行子宫按摩21

阴部恢复22

产后阴部疼痛感会持续1～2天22

会阴侧切后伤口护理22

会阴刀口愈后会留疤痕吗23

产后阴道多久可以恢复23

恢复阴道弹性的凯格尔运动24

骨盆恢复26

了解产后骨盆变化26

骨盆完全恢复需要1年左右26

骨盆松弛可能带来的不利影响27

骨盆变形的征兆27

产后骨盆恢复锻炼28

Part 2坐月子饮食细节30

产后前三天饮食30

产后第一餐以补水能消化为主30

产后第一餐不宜吃得油腻30

产后第一餐食谱推荐30

顺产后头三天怎么吃31

顺产后头三天饮食要点32

剖宫产后头三天怎么吃32

剖宫产后头三天饮食禁忌33

坐月子期间营养重点34

产后第1周开胃为主34

产后第1周食谱推荐34

产后第二周补充营养为主35

产后第二周食谱推荐36

产后第3～4周催乳为主37

产后第3～4周食谱推荐38

产后第5～6周营养均衡即可39

产后第5～6周食谱推荐40

产后补钙有讲究41

产后不要忽视补铁42

补充蛋白质有助于乳汁分泌43

月子里可以吃什么，怎么吃44

产后多吃小米对身体有益44

产后可以适量喝米酒44

有助于排出恶露的食物45

适量吃海带可防治产后贫血46

坐月子能吃海鲜吗46

产后喝汤的讲究47

产后喝姜汤要掌握好时机48

产后吃鸡蛋要有度48

粗细粮搭配益处多49

月子里应多吃蔬菜、水果50

月子期间怎么吃蔬菜更健康51

催乳食物及食谱推荐52

猪蹄52

鲫鱼53

虾54

羊肉55

黄花菜55

茭白56

莴笋57

木瓜58

酒酿59

提高母乳质量的食谱61

草莓酱炒鸡蛋61

三鲜豆腐61

鲫鱼炖豆腐62

黄花熘猪腰62

花生炖凤爪62

茭白煮鲜鱼63

茼蒿蛋白饮63

芝麻黑豆泥鳅汤63

五花肉丸子汤64

虾仁馄饨汤64

鲫鱼猪血粥64

花生红枣莲藕汤65

羊血汤65

豆浆小米粥65

豌豆炒虾仁66

鸡翅豆腐66

莲藕瘦肉汤66

芙蓉豆腐67

通草鲫鱼汤67

乌鸡香菇汤67

百合小米粥68

什锦蔬菜粥68

恢复好身材的饮食方法69

产后不能急于节食69

调整进食顺序70

三餐定时定量70

早餐一定要吃70

午饭吃饱，早晚减少71

晚餐少吃不饿的小妙招72

远离零食，多备水果73

适合产后减重时吃的食物73

推荐产后营养瘦身餐75

冬瓜鲤鱼汤75

肉丝炒豆芽76

素笋耳汤76

赤豆粥77

白萝卜豆腐77

菠菜玉米粥78

莲藕炖排骨78

芹菜肉末粥79

苹果西芹沙拉79

蜂蜜胡萝卜汁80

绿豆薏米粥80

苦瓜瘦肉汤81

凉拌菠菜81

冬瓜玉米汤82

百合木瓜煲绿豆82

银耳木瓜粥83

木瓜西米羹83

香蕉葡萄糯米粥84

茄汁嫩豆腐84

蒜香萝卜黄瓜丝85

水果沙拉85

山药白玉丸86

青豆玉米胡萝卜丁86

香煎土豆饼87

蔬果瘦身菜87

五彩鸡丝88

Part 3 坐月子生活起居90

布置月子房有讲究90

选择合适的坐月子房间90

提前做好房屋清洁消毒90

妈妈卧室的布置90

月子房要经常通风91

产后要多休息92

充分休息必须长久卧床吗92

产后卧床姿势及其作用92

月子里不宜长时间仰卧93

什么时候可以下床93

妈妈不宜睡柔软弹簧床94

坐月子要防用眼不当94

坐月子期间不能外出吗95

亲友探望防打扰妈妈休息96

月子里穿戴技巧98

衣着宜宽大舒适98

材质和颜色选择的讲究98

衣物要常换99

坐月子有必要戴帽子吗99

月子里生活护理要点100

月子里可以吹电扇、开空调吗100

什么时候可以洗澡100

洗澡时做好取暖措施101

妈妈不宜盆浴101

月子里洗澡的细节问题101

月子期间能洗头吗102

月子里洗头的讲究103

月子里能刷牙吗103

产妇刷牙要注意的细节104

Part 4 产后怎样健康瘦身106

产后瘦身提醒106

产后多久可以恢复产前的身材106

产后妈妈不宜做太剧烈的运动106

母乳喂养新生儿有助身材恢复107

健美瘦身需采取健康的方式107

产后半年内是瘦身黄金时期108

每次运动至少20分钟以上108

产后的瘦身应在6周后109

产后前6周（康复期）110

顺产妈妈产后3～5天可以开始活动110

剖宫产妈妈术后10天左右可开始活动111

保持优雅正确的坐姿和走姿，经常使用腹肌111

强健腰肌的运动112

日常生活中怎样护腰113

产后2个月以后（减重期）114

花样散步法，最轻松的瘦身法114

健身房运动，简单又时尚的瘦身方法114

练习瑜伽，瘦身又塑形115

按摩推脂，减肥又减压116

粗盐泡澡，加速肌肤排毒116

亲子欢乐瘦身法118

局部瘦身之修炼小蛮腰118

局部瘦身之告别“大腹婆”119

局部瘦身之修长美腿120

细心呵护，塑造完美性感身形122

哺乳会使乳房下垂吗122

饮食起居中的乳房护理124

产后再现性感翘臀125

消除难看的橘皮组织126

妊娠纹可以消除吗127

塑身内衣可以减肥吗128

Part 5 美容养颜，产后妈妈“脸色”130

好去斑去痘130

怀孕留下的妊娠斑怎么办130

消除妊娠斑的食物130

不要随意使用美白祛斑产品131

自制消除妊娠斑面膜132

祛斑是个长期的过程133

祛除妊娠斑后的注意事项133

产后长痘是为什么134

产后防治痘痘的方法134

产妇长痘痘时不能做的事135

补水紧肤136

产后皮肤干燥怎么办136

自制保湿面膜137

喷雾式化妆水随身带137

应对产后皮肤松弛的对策138

血足，皮肤才能红润有光泽139

产后黑眼圈怎么祛除140

产后脱发141

产后脱发的原因141

产后防脱发妙招141

产后能用吹风机干发吗143

产后多久可以烫发、染发143

Part 6 防范产后疾病145

产后检查与用药145

妈妈产后体检项目145

检查前的注意事项147

需要尽早就医的情况147

哺乳期妈妈用药指导148

产后常见疾病的防与治149

月子里出汗多正常吗149

产后出汗的护理149

产褥中暑的原因和症状150

预防产褥中暑151

有中暑症状该怎么办152

产褥感染的原因和症状152

预防产褥感染152

产褥感染了怎么处理153

乳腺炎的生成原因及症状153

预防乳腺炎154

患了乳腺炎怎么办155

产后阴道炎的防治155

产后盆腔炎的原因156

盆腔炎的防与治157

产后防治痔疮159

注意预防“月子病”160

产后眩晕怎么办160

应对产后身体疼痛162

产后腰疼162

产后手腕痛163

产后腹痛164

产后足跟痛165

预防哺乳性颈背酸痛症166

Part 7 产后心理调适168

产后抑郁的原因及症状168

测一测：产后抑郁程度168

产后抑郁对妈妈的危害169

产后抑郁对宝宝的危害169

产后情绪差的生理因素170

家庭及生活细节可使人产生忧郁情绪170

妈妈产后压力增大容易导致产后抑郁171

如何调整产后的情绪172

家人多给产后妈妈一些关注172

月子期间应避免受刺激172

轻微产后抑郁症的自我调节173

适当放松或休息174

将自己需要的宠爱说出来175

巧妙地抓紧时间睡觉175

洗澡有助缓解疲劳感176

向闺中密友倾诉177

给自己多一点积极的暗示178

丈夫应多关爱妻子178

没必要吃宝宝的“醋”179

怎样和婆婆愉快相处180

Part 8 产后性生活，重回甜蜜二人世界183

产后恢复性生活183

产后前6周严禁性生活183

顺产妈妈6周可以恢复性生活183

剖宫产妈妈恢复性生活时间应较长184

生理原因导致产后“性冷淡”185

导致产后“性冷淡”的心理因素186

给新爸妈产后恢复性生活的建议187

产后“第一次”要注意避免这些情况188

产后避孕很重要190

产后什么时候开始避孕190

产后没来月经需要避孕吗190

产后什么时候来月经191

来月经不等于产后恢复排卵191

产后月经迟迟不来要去看医生192

产后哺乳期是“安全期”吗192

产后采取什么避孕措施193

子宫恢复后才能上环194

哺乳期不要吃避孕药194

剖宫产后的避孕问题194

Part 9 新生儿的身体和生理特点197

新生儿的体格发育197

出生当天的新生儿197

从出生到生后一周198

一周到半个月的新生儿200

半个月到1个月的新生儿202

新生儿正常的生理特点和能力204

乳房增大204

身上“胎记”多204

生理性黄疸204

皮肤红斑205

先锋头205

脱皮206

枕秃206

打嗝207

打喷嚏207

挣劲207

一惊一乍208

新生儿的视力208

新生儿的听力209

新生儿的味觉209

新生儿的嗅觉209

新生儿的先天反射209

新生儿的心理211

Part 10 新生儿吃喝213

母乳喂养213

初乳对宝宝的好处213

正确的喂奶姿势213

新生儿要按需喂养214

学会观察新生儿吃饱的信号215

宝宝只吃一边奶怎么办215

新生儿衔不住乳头怎么办217

什么情况下需要给新生儿喂水217

不要让新生儿含着乳头睡觉217

奶水太多，怎样防止新生儿呛奶218

乳头皲裂怎样给宝宝喂奶219

什么情况下不宜母乳喂养219

妈妈感冒还能喂母乳吗220

怎样判断母乳够不够221

奶水少怎么办222

母乳较少时不要急着加奶粉222

怎样减少宝宝溢奶223

别让宝宝一次吃太久224

怎样从宝宝口中抽出乳头225

怎样保存母乳226

酌情调整吃奶时间与吃奶量227

人工喂养与混合喂养228

什么情况下需要人工喂养228

人工喂养要按时229

怎么计算喂奶量229

每两顿奶之间给宝宝喂点水230

宝宝吃奶粉上火了怎么办231

为宝宝选择他喜欢的奶嘴、奶瓶231

奶具的清洗、消毒233

宝宝不吸奶瓶怎么办234

夜间最好喂母乳235

怎样让宝宝母乳奶粉都爱吃236

Part 11 新生儿大小便239

新生儿48小时内排小便239

24小时内排胎便239

正常大便的次数和性状240

学会观察宝宝“异常”大便240

新生儿一吃就拉或边吃边拉241

每次大便后要清洗小屁屁242

白天用尿布，晚上用纸尿裤（片）243

使用尿布注意事项243

何时换尿布合适244

使用纸尿裤（片）的注意事项245

纸尿裤与罗圈腿有关系吗246

注意预防尿布疹246

母乳喂养宝宝为何常拉稀247

Part 12 新生儿睡眠250

新生儿每天需要睡多久250

产后一周让宝宝随心睡觉250

新生儿不需要枕枕头251

什么睡姿更适合新生儿252

宝宝的头型与睡姿有关252

新生儿睡不安稳怎么办253

怎样纠正宝宝夜哭的习惯254

宝宝烦躁不睡怎么办255

宝宝睡反觉需要纠正吗256

让宝宝适应昼夜更替257

宝宝睡觉时不宜开灯258

不要抱着宝宝睡觉258

醒了不要马上抱起258

给宝宝布置更适宜睡眠的房间259

让宝宝睡单独的小床260

给宝宝选择一个舒适的睡袋261

Part 13 新生儿洗护264

宝宝多久洗一次澡合适264

给新生儿洗澡的步骤264

什么时候洗澡合适265

什么情况不宜给宝宝洗澡266

给宝宝洗澡要注意什么266

怎么给宝宝使用爽身粉267

新生儿的洗护用品268

新生儿能不能吹风扇和空调269

房间要每天通风换气270

房间太干燥可使用加湿器271

新生儿鼻腔需不需要清理271

新生儿打嗝了怎么应对272

怎样给新生儿剪指甲273

新生儿的日光浴273

怎样抱新生儿274

新生儿冬天护理技巧275

新生儿夏天护理技巧276

Part 14 新生儿脐带与囟门278

新生儿脐带278

脐带脱落前的护理278

脐带脱落后的护理279

预防新生儿脐炎280

新生儿脐炎的护理281

新生儿囟门282

囟门到1岁半左右才会合拢282

新生儿的囟门需要仔细清洗282

新生儿的囟门可以碰触吗283

囟门反映出的健康问题284

Part 15 新生儿疾病与疫苗接种287

新生儿疾病287

新生儿黄疸287

新生儿泪囊炎288

新生儿感冒289

新生儿发热290

新生儿湿疹292

新生儿红屁股293

新生儿肺炎294

新生儿鹅口疮295

新生儿乳痂297

新生儿童秃297

新生儿结膜炎298

新生儿腹泻300

新生儿粟粒疹301

新生儿疫苗接种302

卡介苗302

新生儿乙肝疫苗303

不能接种疫苗的情况304

接种疫苗后的不良反应及护理304

Part 16 新生儿早教307

建立新生儿的安全感307

新生儿喜欢看黑白图片308

常给新生儿做按摩308

让新生宝宝游游泳310

可以在家里游泳311

听声辨来源312

寻找妈妈的脸312

发展宝宝的触觉313

给宝宝一个有声的世界314

经常跟新生儿进行对话315

逗宝宝发笑316

给宝宝做四肢运动317

牵妈妈的手317

让宝宝听听音乐318

训练宝宝的注视能力318

新生宝宝的玩具319

Part 17 适合新生儿的亲子游戏321

盘盘腿321

摇摇铃321

花样彩球322

拨浪鼓，咚咚响322

小手小手拍起来323

触摸宝宝323

看照片324

吸吮小手325

观看自己的小手325

触摸小物品326

变脸326

色彩训练327

讲悄悄话328

和宝宝聊天328

念儿歌329